JABUČNA DIJETA - pravila, efekti, jelovnik. Koliko možete izgubiti?

Dijeta s jabukama je dijeta čiji je jelovnik prilično jednoličan, ali njezini su učinci spektakularni - jedna verzija jabučne dijete omogućuje vam gubljenje do 10 kg u 7 dana. Osim toga, dijeta s jabukama poboljšava metabolizam i omogućuje vam čišćenje tijela od toksina. Koja su pravila prehrane jabukama? Je li dijeta s jabukama zdrava?

Sadržaj

1. Dijeta s jabukama - pravila
2. Dijeta s jabukama - jelovnik
3. Dijeta od jabuka - učinci
4. Dijeta s jabukama - kontraindikacije

Dijeta s jabukama nije samo dijeta za mršavljenje, već i dijeta za čišćenje. Njegov glavni sastojak su jabuke koje sadrže najjače antioksidanse. Jedan od njih - kvercetin - brtvi krvne žile i sprečava porast razine kolesterola. Stoga inhibira razvoj ateroskleroze i ishemijske bolesti srca.

Također ima antibakterijska, antikancerogena i antivirusna svojstva. Vrijedno je znati da dvije jabuke zadovoljavaju trećinu dnevne potrebe za vitaminom C. Štoviše, jabuke sadrže mineralne elemente kao što su: kalij, željezo, magnezij, cink, bakar i silicij.

Dijeta s jabukama - pravila

Dijeta s jabukama dolazi u dvije varijante. Manje stroga pretpostavlja da su jabuke samo dodatak uravnoteženim obrocima. U ovom strožem, jabuke su jedini sastojak obroka.

Druga varijanta dijete s jabukama, poput ostalih dijeta zasnovanih na dominaciji jedne komponente, nosi rizik da tijelu ne pruži odgovarajuće hranjive sastojke potrebne za njegovo pravilno funkcioniranje, a posljedično može dovesti do njegovog uništenja. Stoga bi ovu varijantu dijete s jabukama trebalo koristiti najviše 7 dana.

• Monotona prehrana i puno vježbanja te učinci mršavljenja

Iz gore spomenutih razloga, dijeta s jabukama ne bi se trebala sastojati od pukog jedenja jabuka. Bolje je odabrati drugu opciju i obogatiti jelovnik drugim proizvodima, ali ne zaboravite smanjiti kalorijsku vrijednost obroka na 1000 kalorija dnevno.

Trebali biste se pripremiti za dijetu s jabukama, pa nekoliko dana prije početka dijete s jabukama vrijedi postupno smanjivati ​​količinu hrane, posebno slatkiša, alkohola i kave.

Dijeta s jabukama - jelovnik

Uzorak jelovnika u manje strogoj verziji dijete s jabukama tijekom 2 dana:

1. dan

• doručak:

zobene pahuljice s jabukom u vodi (1/2 šalice zobenih pahuljica, 1 jabuka, 1 žlica lanenih sjemenki ili chia sjemenki, 1/2 žličice mljevenog cimeta, 1 žlica meda ili ksilitola)

• večera

pečena pileća prsa (100 g) s jabukama (2 komada) i brusnicama (šaka - oko 10-15 g), riža (80 g kuhane riže), špinat (100 g)

• čaj

pečena jabuka posuta cimetom

• večera

salata od mrkve i jabuka (200 g)

Na dijeti s jabukama najbolje je svaki dan započeti s čašom vode pomiješane s jednom žlicom jabučnog octa. Zahvaljujući tome potaknut ćemo metabolizam i ukloniti toksine iz tijela.

2. dan

• doručak

omlet s jabukom (jaje, 1 žlica ksilitola ili druge zamjene za šećer, 1/4 šalice zobenih brašna, 1/4 šalice mlijeka, mala jabuka, 1 žličica maslaca) preliven javorovim sirupom (2 žlice)

• večera

riba (bakalar - 100 g) dinstana s jabukama (2 komada), 2 krumpira, brokula (100 g)

• čaj

jabuke pečene s proso i grožđicama

• večera

mousse od jabuka (200 g)

Dijeta od jabuka - učinci

Učinak prehrane s jabukama su, među ostalim čišćenje tijela od toksina, poboljšanje crijevne peristaltike, jačanje imunološkog sustava i smanjenje tjelesne težine.

Jabuke su niskokalorične: 100 g jabuka sadrži 36 do 57 kcal (ovisno o vrsti jabuka). Jedna jabuka srednje veličine teška je oko 150 g, pa ima od 54 do oko 85 kcal.

Međutim, oprez! Jabuke su bogat izvor jednostavnih šećera, stoga se ne preporučuje jesti ih navečer, posebno u velikim količinama. Nećemo koristiti konzumirani šećer, stoga će biti pohranjen u obliku masnog tkiva. Uz to će se povećati razina glukoze u krvi, što otežava zaspanje.

• Dijetalna i zdrava večera: što jesti, a što izbjegavati prije spavanja?

Pektini igraju važnu ulogu u procesu mršavljenja - vrsta vlakana topivih u vodi, koja nabubri da biste se osjećali sitima. U jabukama se najviše pektina nalazi u sjemenskim gnijezdima, koja nažalost ne jedemo. Idealno bi bilo jesti jabuke naribane zajedno sa sjemenkama na plastičnom ribežu.

U tom obliku zauzimaju više prostora i djeluju na većem području probavnog trakta. Stoga se preporučuje jesti barem neoguljene i sirove jabuke, jer prerađene jabuke gube vrijedna vlakna.

PROČITAJTE I:

• DIJETA JAGODA - je li moguće mršaviti jedući jagode?
• DJEŠNJA OD VIŠNJA - je li moguće mršaviti jedući višnje?
• Voćna prehrana - učinak čišćenja citrusa

Saznajte o zdravstvenim svojstvima jabuka

Dijeta s jabukama - kontraindikacije

Dijetu s jabukama ne smiju koristiti ljudi koji pate od

• žgaravica
• peptična ulkusna bolest
• dispeptične tegobe - epigastrična bol, osjećaj sitosti nakon obroka (neugodan osjećaj u želucu), rani osjećaj sitosti
• sindrom iritabilnog crijeva
• druge bolesti gastrointestinalnog trakta, tijekom kojih je potrebna dijeta s malim udjelom ostataka

Autor: Time S.A

Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!

Ne jedite trule jabuke!

I također ne pravite konzerve na temelju njih. Smeđe mrlje su otrov - kancerogeni alkaloid zvan patulin. Prodire u sve meso, pa nije dovoljno isklesati truli komad. Naše poljske jabuke ponekad se neprimjereno čuvaju, zbog čega se u proljeće prešaju i trunu. Tada vrijedi kupiti uvozno voće.

U tekstu se koriste isječci iz članka Joanne Krupe iz mjesečnika "Zdrowie"

Preporučeni članak: