Aviatorska dijeta - što je to? Koliko kilograma možete izgubiti?

Dijeta avijatičara, poznata i kao dijeta američkih avijatičara i dijetalna pilotska pića, dijeta je za mršavljenje koja je kombinacija Kwasniewskog prehrane s visokim udjelom masti i dijeta Weight Guards, jer se također temelji na bodovanju, a na njezinu jelovniku dominiraju meso i masti. Koja su pravila aviatorske dijete i koliko kilograma možete izgubiti na njoj?

Airmen Diet, također poznata kao American Airmen Diet i Pilot's Point Diet, 30-dnevna je prehrana za mršavljenje koja nema nikakve veze s prehrambenim sustavom koji koriste američke zračne baze. Može se reći da je to kombinacija prehrane balansnih čuvara, jer također ima bodovnu tablicu i prehrane Kwasniewskog, jer njezin jelovnik uključuje ograničavanje proizvoda s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata u korist bjelančevina i životinjskih masti.

Dijeta avijatičara - pravila

Dijeta avijatičara temelji se na prebrojavanju bodova, stoga ne morate brojati kalorije, već koristite posebnu tablicu koja određuje što i koliko možete jesti.

Osnovna načela aviatorske dijete:

• ne može prelaziti 40 bodova dnevno
• trebali biste jesti 5 obroka dnevno
• jesti za vrijeme doručka, ručka i večere
• ne možete grickati između obroka

Nakon tjedan dana korištenja restriktivne prehrane, možete si dopustiti mala odstupanja (do 50 bodova).

Također pročitajte: Atkinsova dijeta: principi prehrane za mršavljenje s niskim udjelom ugljikohidrata Dijeta za mršavljenje - 10 zapovijedi pametnog mršavljenja Optimalna prehrana Dr. Jan Kwaśniewski Dijeta s malo ugljikohidrata - meni na tjedan dana

Aviator dijeta - što možete jesti? Preporučeni i ne preporučeni proizvodi

Aviatorska dijeta je vrsta eliminacijske dijete jer s jelovnika isključuje ugljikohidrate kojima je dodijeljen velik broj bodova, na pr. brašno (oko 250 g je 84 boda), riža (čaša kuhanog iznosi 42 boda), kruh (oko 500 g pariške rolice 220 bodova, a crni seoski kruh 250 bodova), slatkiši (100 g mliječne čokolade 54 boda) , a porcija voćnog kolača iznosi 50 bodova). Uz to, voće možete jesti u ograničenim količinama (npr. Banane - 1 komad je 23 boda) i voćne konzerve (džemovi, kompoti) i, zanimljivo, povrće, koje uglavnom sadrži šećer u tragovima. Na jelovniku dominira meso, po mogućnosti masno, te sve vrste nareska i masti, poput maslac, mast, slanina, guščja mast, suncokretovo ulje, masno mlijeko. Dok ste na dijeti avijatičarima, možete posegnuti i za jajima, žutim i plavim sirevima i masnom ribom.

Aviatorska dijeta - je li zdrava?

Nutricionisti se slažu da izuzeće ugljikohidrata iz prehrane koji osiguravaju minerale i vlakna, a višak masnoća, posebno zasićenih, može imati negativne učinke na zdravlje. Dugotrajni nedostatak šećera u prehrani znači da stanice tijela u mozgu, mišićima i mnogim unutarnjim organima ne funkcioniraju pravilno. Postoji nedostatak natrija i dehidracija tijela. Stoga bi glavni izvor kalorija u prehrani trebali biti žitarice, povrće, voće, obrano mlijeko te nemasno meso i riba. Pravilno sastavljena prehrana također treba osigurati masnoće uglavnom na biljnoj osnovi, a ne na životinjskom podrijetlu. Višak potonjeg može, među ostalim, pridonijeti razvoj kardiovaskularnih bolesti, bolesti jetre i bubrega.

Uz to, činjenica da jaki alkoholi nisu ograničeni u prehrani avijatičara također može biti zabrinjavajuća. Prema tablici bodova, 0,25 litara votke ili ruma ima samo 1 bod. Morate paziti samo na pivo (12 bodova), slatko vino (10 bodova) i jaja od jaja (18 bodova).

Aviatorska dijeta - koliko kilograma možete izgubiti?

Na aviatorskoj prehrani, kao i na dijeti Kwasniewskog, možete izgubiti do 6 kg.

Dijeta avijatičara - tablica bodova

0 bodova	za 1 do 5 bodova	6-15 bodova	16-20 bodova
voda goveđa juha ribe govedina, divljač i perad (također pržena) kava i čaj (bez šećera ili mlijeka) masti poput biljnog maslaca, masti, svih vrsta ulja	srdela u ulju (100 g) - 1 bod tuna u ulju (100 g) - 1 bod prerađeno meso, npr. kobasice (2 kom.) - 1 bod, kobasica (100 g) - 1 bod sirova mast (100 g) 1 bod, pržena mast (100 g) - 3 boda kiselo vrhnje (žlica) - 1 str obični svježi sir (200 g) - 1 str prerađeni sir (2 kocke) - 1 str kuhana jaja (2 kom.) - 1 str maslac (kocka) - 1 bod majoneza (2 žlice) - 1 str mrkva - 4 boda mljeveni lješnjaci (jedna žlica) - 5 str gljive (100 g) - 2 boda luk, obični, svježi (komad) - 4 boda žuti sirevi (200 g) - 1 bod zeleni papar - 4 boda rajčica - 6 str rotkvica (2 kom.) - 1 bod	juha od gljiva (mala zdjela) - 15 bodova varivo s povrćem (200 g) - 15 bodova mlijeko (staklo) - 6 str limun (komad) - 6 str Prokulica (kuhana oko 250 g) - 6 bodova boranija (kuhana - 250 g) - 6 str zeleni krastavac - 6 str kiseli kupus (250 g) - 7 str mandarina (jedan komad) - 10 bodova glava salate - 10 bodova breskva (komad) - 10 bodova jogurt (čaša) - 13 str džem (žlica) - 13 str sladoled (lopta) - 15 bodova grejp (250 g) - 14 bodova	patka pečena s jabukama (200 g) - 20 str orasi (oko 250 g) - 16 bodova kukuruz (250 g) - 16 bodova med (žlica) - 17 str rajčica (mala zdjela) - 17 bodova lubenica (250 g) - 18 bodova jabuka (srednji komad) - 18 bodova ananas (približno 250 g) - 19 bodova kuhana crvena repa (250 g) - 16 str kuhani bijeli grah (200 g) - 18 str maline (oko 250 g) - 17 bodova naranče (komad) - 17 bodova ribiz (250 g) - 18 bodova jagode (250 g) - 20 bodova grožđe (250 g) - 18 str

Treba napomenuti da bodovnu tablicu uključenu u prehranu avijatičara nisu razvili dijetetičari ili drugi nutricionistički stručnjaci.