Pozdrav, ove godine u lipnju ću imati 20 godina. Moj problem je prekomjerna težina. Visok sam 166 cm i težak 73 kg. Moj želudac je najgori problem. Na trbuhu imam tri ogromna valjka i čini mi se da lijepim smotane smotuljke užasne masti. Bila sam na raznim dijetama, ali trbuh mi i dalje izgleda kao da sam napuhnuta. Možda mi možete pomoći i predložiti razumnu prehranu. Nijedan mi prehrambeni savjet iz novina nije pomogao da se riješim ovih užasnih valjaka ... Molim vas, pomozite ...
Pozdrav gospođo Joanna. Osnova vitke figure i ravnog trbuha je zdrava prehrana i tjelesna aktivnost. Da biste imali ravan trbuh, morate vježbati prave mišiće.Što se tiče prehrane, vrijedi izbjegavati napuhavanje proizvoda, jesti velike obroke odjednom i izbjegavati izvore jednostavnih šećera (glukoza, fruktoza) i trans masti. Oni su odgovorni za nakupljanje masti u struku. Vrijedno je otići dijetetičaru koji će odabrati najbolju strategiju mršavljenja za vas. Za sada vrijedi uvesti nekoliko pravila u nastavku. 1. jedete 5 redovnih obroka svakih 2,5-3 sata - pojačava tempo postprandialne termogeneze 2. odabirete najmanje obrađene proizvode s niskim ili srednjim GI (glikemijskim opterećenjem). 3. Povećajte svoja jela dodavanjem povrća, koje bi trebalo biti u svakom obroku. Oni su najmanje kalorični, a volumetrični će vam pojesti puno hrane. Dodajte brokulu, zelenu salatu, mrkvu, papriku, krastavce itd. 4. Upotrijebite trikove kao što je narezivanje integralne ili kiflice na 3-4 dijela umjesto na dva. Ako odaberete raženi kruh od kiselog tijesta, narežite ga vrlo tanko. Jedite ne više od 2-3 kriške dnevno. Pola napunite tanjur s povrćem, 1/4 krupice, smeđom rižom ili integralnom tjesteninom (oko 35 g prije kuhanja) ili 2 mala krumpira i 1/4 mesa / ribe / mahunarki. Meso i riba trebaju se peći na žaru, kuhati, pržiti bez pohanja (uštedjeti oko 200 kcal). Izbjegavajte i umake (jogurt je dopušten). Krumpir nemojte prelijevati masnoćom i jedite ga cijelog (imaju niži GI). Dodajte maslinovo ulje ili laneno ulje u salate malom žlicom, oko 2 žličice - 10g na 1 porciju. Ako ste gladni, pojedite dodatnu porciju sirovog ili kuhanog povrća. 5. Jedite večeru 2-3 sata prije spavanja. Izbjegavajte voće navečer. Najbolje je ako je to salata s ribom, jajima, mesom i povrćem ili omlet s povrćem, krem juha ili svježi sir s povrćem. 6. Pijte samo vodu i voćne / biljne / crvene / zelene čajeve.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
