Sezona prehlade i gripe je u jesen i zimi. Kako jesti u tom periodu kako biste ojačali imunološki sustav tijela, a ne prehladili se ili dobili gripu. Što jesti da ne biste dobili gripu. Kako jesti kako se ne bi razbolio? Koja će prehrana najbolje ojačati imunitet tijela?
Dijeta prehlade i gripe dijeta je koja prirodno jača imunitet. Zahvaljujući njemu, učinkovit imunološki sustav može se odbraniti od napada mikroba kada svi ostali kišu i kašlju. Tisuće imunih stanica (leukociti ili bijele krvne stanice) cirkuliraju u tijelu. Oni trebaju spriječiti prodor mikroorganizama u unutrašnjost (nespecifični imunitet), a ako ne uspije, brzo ih svladati (specifični imunitet). Leukociti imaju vrlo kratak život, tako da ih tijelo mora kontinuirano zamjenjivati novima.Da bi se to dogodilo potrebni su pravi uvjeti. Ako mu ih ne stvorite, neće proizvesti dovoljno bijelih krvnih zrnaca i razboljet ćete se. Pravilna prehrana je važna za izgradnju imuniteta. Odaberite proizvode koji podržavaju imunološki sustav tijela.
Dijeta prehlade i gripe bogata je mrkvom
Njegova narančasta boja dokazuje da sadrži puno beta-karotena iz kojeg se vitamin A proizvodi u tijelu (beta-karoten je zajedno s vitaminima C i A dio trijade spojeva s jakim antioksidativnim svojstvima). Održava sluznicu respiratornog trakta u dobrom stanju, sprečavajući prodor klica u krv. Povećava broj imunoloških stanica, što pomaže u sprečavanju napada virusa gripe i prehlade. Mrkva daje puno vitamina C, E, K, B skupine, puno kalcija, kalija, željeza, bakra, fosfora, čak i joda, koji su neophodni za jačanje prirodne obrane. Najbolje je jesti sirovu.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Koristite prikladne mrežne dijete iz Vodiča za zdravlje, također razvijenog za ljude koji se bore s nedostatkom vitamina i mikroelemenata. Pažljivo odabrani plan prehrane odgovarat će vašim individualnim prehrambenim potrebama. Zahvaljujući njima vratit ćete zdravlje i poboljšati svoje blagostanje. Te su prehrane razvijene u skladu s najnovijim preporukama i standardima istraživačkih instituta.
Saznaj višeMed jača imunitet
Svatko od nas trebao bi profilaktički jesti 1-2 žlice meda dnevno. Pruža organske kiseline, aminokiseline, vrijedne enzime i mikrohranjive tvari koje mobiliziraju imunološki sustav (med medlje sadrži 4 puta više željeza od ostalih). Med sadrži vitamine B skupine koji sudjeluju u stvaranju proteina, hormona i enzima potrebnih za jačanje obrane. Ima antivirusna i baktericidna svojstva, štiti dišne putove od razvoja infekcije, smiruje suhoću i ogrebotine u grlu. Zagrijava i obnavlja tijelo. To je lijek za umorne ljude koji žive u žurbi i pod stresom. Višecvjetni medovi posebno su dobri za jačanje imuniteta, a lipov i medeni med za respiratorni trakt. U jesen i zimu vrijedi popiti čašu vode natašte sa žlicom meda i 1/2 limunovog soka (voda treba biti mlaka).
Pročitajte i: Domaći načini za jačanje imuniteta tijela. Poboljšajte svoj imunitet i ... JESENSKA DIJETA treba zagrijati i ojačati imunitet. Kako promijeniti prehranu JESEN Lijekovi za jačanje imuniteta bez recepta: jesu li učinkoviti i što sadrže? Kako ojačati imunološki sustav za zimu?Grejp i naranče naspram virusa prehlade i gripe
Agrumi sadrže puno vitamina C - potiče proizvodnju interferona - proteina koji pomaže u ubijanju klica, sprečavajući razvoj bolesti i podržavajući njezino liječenje. Vitamin C brtvi stijenke krvnih žila i povećava otpor sluznice, sprječavajući ulazak virusa u tijelo. Jedan grejp daje više vitamina C od preporučene dnevne doze i 1/3 preporučene dnevne doze provitamina A ili beta-karotena (slično vitaminu C, ima antioksidativno i jačajuće djelovanje). Ružičaste sorte bogatije su vitaminom C od žutih. Grejp i naranče treba jesti s membranama koje odvajaju čestice i s bijelim dijelom, jer tamo sadržani flavonoidi pojačavaju učinak vitamina C. U limunu ima rutozida, koji produžuje djelovanje vitamina C u tijelu. Pojedite čašu iscijeđenog soka od naranče za doručak ili pojedite pola grejpa.
Riba za prehladu i gripu
Blagotvorno djeluju posebno masne morske ribe: morska ploda, losos, haringa, tuna, skuša, srdela. Njihova prednost je visoki sadržaj omega-3 kiselina, koje predstavljaju gradivne blokove za proizvodnju protuupalnih hormona -; eikozanoidi koji poboljšavaju funkcioniranje imunološkog sustava. Ali morate jesti svu ribu zbog masnoće koju sadrže. To je jedina životinjska mast koja štiti naše zdravlje. Dnevno nam treba oko 1 g omega-3 masnih kiselina. Da biste udovoljili toj potrebi, jedite porciju masne ribe dva puta tjedno. Ljudi koji ne jedu ribu trebali bi piti kvalitetno riblje ulje u jesenskom i zimskom periodu.
Kod gripe i prehlade jedite jogurt svaki dan
Fermentirani mliječni proizvodi koji sadrže probiotike, koji aktiviraju imunološki sustav i štite od bolesti, posebno su vrijedni. Djelotvorni su sve dok ih redovno jedete. Obični jogurti i kefiri dobri su i za vaše zdravlje. Izvrstan su izvor kalcija, vitamina i mikroelemenata i pozitivno djeluju na prirodnu bakterijsku floru jer sadrže laktobacile.
Peršin je obavezan u prehrani za prehladu i gripu
Pruža obilje željeza, što povećava broj antitijela i inhibira reprodukciju patogenih mikroorganizama. Imunitet ovisi o količini ovog elementa. Žlica nasjeckanog lišća pokriva dnevnu potrebu za vitaminima A i C. Vrijedno je jesti peršin redovito, čak i gomilu dnevno (sam i kao dodatak sendvičima, salatama, juhama, umacima). Da bi ispunio svoju svrhu, mora se jesti sirov, jer gubi svoju hranjivu vrijednost pod utjecajem visokih temperatura. Najvrjedniji je svježe ubran - možete ga uzgajati na prozorskoj dasci stavljajući korijen peršina u posudu s zemljom. Kupljen u gomili, zadržat će svježinu i hranjive sastojke kada zamrznute i narezane listove zamrznete u plastičnoj kutiji.
Dijeta protiv gripe i prehlade mora sadržavati jaja
Pružaju uzorke proteina, osnovne gradivne jedinice svake stanice, uključujući imunološki sustav, bogate su vitaminima A, E, D i K, kao i vitaminima B skupine i beta-karotenom. Bogate su mineralima: željezom, magnezijem, kalijem i kalcijem. Sadrže puno cinka (povećava proizvodnju limfocita, inhibira razmnožavanje virusa i skraćuje trajanje infekcije, ima protuupalna svojstva), kao i selen (štiti stanične membrane od štetnog djelovanja slobodnih radikala, mobilizira bijele krvne stanice da rade bolje i smanjuje upalu). U žumanjku se nalaze dobre omega-6 i omega-3 masti, koje tijelo samo ne može proizvesti. Prema najnovijim mišljenjima nutricionista, zdrava osoba može jesti 4-5 jaja tjedno (uključujući ona koja se koriste za razna jela).
Luk i češnjak u borbi protiv gripe i prehlade
Mobiliziraju imunološki sustav i djeluju baktericidno. Luk sadrži puno vitamina C, vitamina B i esencijalnih ulja. Bogat je sulfidima koji inhibiraju razvoj infekcije i ubrzavaju kontrolu bolesti. Ti spojevi smanjuju zagušenja sluznice, što otežava mikrobu da prodre u tijelo. Alicin u češnjaku uništava mnoge viruse koji uzrokuju prehladu. Luk i češnjak najbolje je jesti sirov kao dodatak salatama, salatama i pastama.
Preporučeni članak:
Gripa ili prehlada - pronađite razlikemjesečni "Zdrowie"
