Zdravo. Imam 20 godina, visok sam 177 cm i imam 53 kg. Oduvijek sam se želio udebljati, ali nisam mogao (koristilo bi mi nekoliko kilograma). I evo mog pitanja, može li mi netko napisati dobru prehranu za debljanje? I je li moguće mlijeko zamijeniti nečim drugim, jer sam alergičan na njega (kakao mogu piti s mlijekom, ali ne samo mlijeko)?
Poštovani, Puno je pisama, baš kao i vaša. Međutim, postupak je uvijek isti. Morate započeti sa svojim liječnikom i isključiti osnovnu bolest vaše male tjelesne težine. Vaš BMI je 17, što znači pothranjenost, a liječnik bi u početku trebao odrediti područje na kojem se može pojaviti: nedostatak proteina, vitamina B, kalcija. Ako se ispostavi da nemate parazita ili problema s hormonima, tada kao zdrava osoba idete kod dijetetičara koji vam nakon pažljive analize vaše prehrane i načina života dogovara prehranu i kontrolira njezin tijek. Nemam podataka o vašem spolu, niti da li vježbate ili kako. Jedete ukupno 5-6 obroka, svaki s ugljikohidratima u obliku kruha, tjestenine, okruglica ili okruglica. Puno povrća i puno voća, posebno nakon jela, tako da šećer može izazvati inzulin da otvori stanice za hranjive sastojke. Također, ne zaboravite na dobre masti, koje su vrlo korisne za mršave ljude. Za svoja jela (juhe, namazi od kruha, salate i umaci) dodate žlicu ulja sjemenki grožđa, koje nimalo ne mijenja okus jela, a daje vam 159 kcal. Tox4 obroci i dobit ćete super suvišne kalorije. Lijepi Pozdrav
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Iza CzajkaAutor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.
