Redukcijska dijeta za fizički radnu ženu

U satima od 18 do 20 imam krave dojene. Trebam li jesti redukcijsku večeru prije ili nakon vježbanja? Obično pojedem 2 kriške integralnog brašna s proteinima i povrćem. Dan započinjem u 5 sati, a završavam u 22 sata, ponekad i nakon 22 sata, ovisno o djetetovom vremenu spavanja. Kako rasporediti obroke po satima? Kako bi trebala izgledati BTW raspodjela u gramima ako želim zdravo izgubiti najmanje 4 kg?

Ako mužnja traje između 18:00 i 20:00, jedite večeru nakon mužnje, pogotovo jer odlazite u krevet u 22:00. U razdoblju od otprilike četiri tjedna, odreknite dodatak škrobu u večernjem obroku. Jedite npr. Bjelančevine u obliku mesa ili ribe (kuhane i pečene) u količini od 100-150 g mesa, ribu više - otprilike 200 g (npr. Pastrve) s istom količinom povrća ili čak više. Brokula, cvjetača, zelena salata, rajčica, krastavci, puno klica, rotkvica, kiselih krastavaca. Međutim, ako ujutro osjećate glad, uključite škrob u svoj posljednji obrok.

Vrijeme obroka: doručak nakon jutarnje mužnje 7-8 i uzastopno 10-11; 13-14; 16-17; 19-20 (prikaz, stručni). Svaki obrok (osim večere) trebao bi sadržavati ugljikohidrate, proteine ​​i masti. Potonji u malim količinama (8-10 žličica) u obliku maslinovog ulja ili uljane repice, žitarica i sjemenki. Treba ih dodati povrću. Ugljikohidrati u obrocima su oko čaše, jedna i pol kuhane krupice, riža, tjestenina od cjelovitih žitarica, 1-2 krumpira + puno povrća (kao gore) i proteini u obliku nemasnog sira, hladnog mesa, pečenog mesa u količini od 50-100 g.

Ne pijte voćne sokove, fermentirane mliječne napitke i voće tijekom programa. Pijte puno vode i sokova od povrća - svježe cijeđeni: mrkva, mrkva-cikla, mrkva-cikla-celer, kupus; povrtne i / ili mesne juhe. Mogu biti i krem ​​juhe: brokula, cvjetača, tikvice. Uvijek se radi o injekciji vitamina i minerala koja će ubrzati metabolizam i uravnotežiti zakiseljavajući učinak proteina. U slučaju gladi, količinu ugljikohidrata treba povećati.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Autor knjige "Dijeta u velikom gradu", ljubitelj trčanja i maratona.