Ratnička dijeta doktora Hofmeklera oponaša prehranu primitivnih ljudi. Stoga se jelovnik u prehrani ratnika temelji na jelovniku naših predaka, a obroci se jedu noću. Provjerite kako sastaviti jelovnik u ratničkoj prehrani. Što je ogledni meni u prehrani dr. Hofmeklera?
Jelovnik u dijeti ratnika dr. Hofmeklera nadahnut je jelom primitivnih ljudi. Stoga sadrži svježe, neprerađene proizvode bez konzervansa. Predlažemo kako sastaviti uzorak jelovnika u ratničkoj prehrani.
Ratnička dijeta dr. Hofmeklera sastoji se od tri sedmodnevne faze: detoksikacije, visoke masnoće (orašasti plodovi) i zaključenog gubitka masti. Svaka faza podijeljena je u dva ciklusa: nedovoljna prehrana, kada je broj obroka ograničen, i prejedanje, kada glad možete utažiti bez ikakvih ograničenja.
Dijeta ratnika: Uzorak jelovnika u prvoj fazi dijete, tj. Detox
Tijekom prve faze ratničke prehrane, životinjski proizvodi, osim jaja i mliječnih proizvoda, trebali bi se ukloniti s jelovnika.
Faza nepotrebanja
- doručak: 1-2 čaše vode (na sobnoj temperaturi); jedno voće s popisa; kava / čaj (bez dodanog šećera, po potrebi možete dodati mlijeko)
- 2. doručak: čaša soka od mrkve
- ručak: 250 ml juhe; zdjela za salatu (mješavina rajčice, paprike, luka, krastavaca, gljiva, klica itd.)
- popodnevni čaj: prirodni jogurt (jedna porcija)
Faza prejedanja (noćna)
- salata od povrća s dodatkom žlice maslinovog ulja
- povrće na pari (npr. brokula, cvjetača, prokulica, tikvice, mrkva, bamija, gljive, špinat, luk)
- mahunarke (izvor su bjelančevina). Preporučuju se: leća, zlatni grah, crni grah, obični grah, biljna soja
Napravite pauzu od 20 minuta. Ako ste i dalje gladni, prijeđite na sljedeći obrok.
- žitarice (izvor su ugljikohidrata). Izbor: bijela ili smeđa riža, ječam, kvinoja. Hrana na bazi pšenice ne smije se jesti tijekom ove faze dijete.
Dijeta ratnika: primjeran jelovnik u drugoj fazi prehrane, tj. S puno masti (orašasti plodovi)
Svrha druge faze mršavljenja je pripremiti tijelo za učinkovitije pretvaranje masti u "gorivo" za tijelo. Zahvaljujući "dobrim" masnoćama u obliku orašastih plodova, koje su osnova ove faze mršavljenja, bit će moguće pravilno manipulirati leptinom - peptidnim hormonom koji uglavnom sintetiziraju adipociti, tj. Stanice koje čine masno tkivo. Zahvaljujući tome, bit će moguće povećati potrošnju energije i istovremeno smanjiti apetit.
Faza nepotrebanja
- doručak: 1-2 čaše vode (na sobnoj temperaturi); jedno voće s popisa, kava / čaj (bez šećera, po potrebi možete dodati mlijeko)
- 2. doručak: 100 g svježeg sira
- ručak: 250 ml juhe, salata (mješavina rajčice, paprike, luka, krastavaca, gljiva itd.); tvrdo kuhano jaje (po želji)
- popodnevni čaj: čaša svježeg soka od mrkve
Faza prejedanja
- salata od povrća s dodatkom žlice maslinovog ulja
- povrće na pari (npr. brokula, cvjetača, prokulica, tikvice, mrkva, bamija, gljive, špinat, luk)
- mali dio proteina (113-170g) u obliku nemasnog mesa: piletine, ribe, puretine ili drugog mesa. Možete jesti i tvrdo kuhano jaje
Napravite pauzu nakon 20 minuta. Ako ste i dalje gladni, pojedite do tri šake orašastih plodova (možete odabrati bademe, orahe i pekane). Ako ste zadovoljni, smanjite udio proteinskog obroka u budućnosti kako biste maksimizirali blagodati jedenja orašastih plodova.
Dijeta ratnika: uzorak jelovnika u trećoj fazi dijete, tj. Zaključivanje gubitka masti
U trećoj fazi ratničke prehrane trebali biste izmjenjivati obroke u kojima dominiraju ugljikohidratni ili proteinski proizvodi. Na ovaj način nećete osjećati da ste još uvijek na dijeti.
Faza nepotrebanja
- doručak: 2 čaše vode (na sobnoj temperaturi); jedno voće
- 2. doručak: čaša soka od povrća
- ručak: 250 ml juhe; zdjela za salatu (mješavina rajčice, paprike, luka, krastavaca, gljiva, klica)
- popodnevni čaj: prirodni jogurt (jedna porcija)
Faza prejedanja
- salata od povrća s dodatkom žlice maslinovog ulja
- povrće na pari (npr. brokula, cvjetača, prokulica, tikvice, mrkva, bamija, gljive, špinat, luk)
- mali dio proteina (113-170 g) u obliku nemasnog mesa, npr. piletina, riba, puretina. Također možete jesti tvrdo kuhano jaje ili porciju ribe
Napravite 20-minutnu pauzu. Ako nakon ovog vremena osjetite glad, prijeđite na obrok s ugljikohidratima.
- ugljikohidrati (na izbor: kukuruz, batat, tikva, buča, grah, krumpir, riža, ječam, zob, kvinoja, tjestenina, kruh)
Odaberite jedan ugljikohidratni proizvod koji će biti dominantni sastojak vašeg obroka. Možete jesti i drugu hranu iz ove skupine, ali u manjim količinama.
Također pročitajte: Cohenova pariška dijeta: recepti za nadoknađivanje prehrane dr. Cohena The Dr. Bardadine: recepti za koktele koji čine jelovnik u prehrani Dr. Bar ... Dijeta ratnika dr. Hofmeklera - pravila. Koliko kilograma možete izgubiti na ratničkoj dijeti? 3D čili dijeta: meni na 7 dana. Uzorak jelovnika u 3D čili prehrani
