DIJETA KOJA PODRŽAVA ENDOKRINI SUSTAV

Dijeta s hormonalnim promjenama u menstrualnom ciklusu

Svaka žena koja promatra svoje tijelo neće imati problema primijetiti da s vremena na vrijeme ima želju za okusom, a one uopće nisu vjesnik trudnoće. Ova pojava povezana je s hormonalnim promjenama koje se događaju u tijelu.

Tijekom menstrualnog krvarenja razina estrogena i progesterona opada. Žena tada izgubi puno željeza i zato se osjeća slabo i pospano. Pod utjecajem hormona hipofize (FSH), folikuli u kojima se nalaze jaja počinju se razvijati i sazrijevati. Da bi ovaj proces tekao nesmetano, potrebno je željezo - meso je dobar izvor. Najbolje je odabrati mršave vrste, jer višak životinjske masti potiče hormonalnu oluju u tijelu, koja je odgovorna za lošu dobrobit i bolne kontrakcije. Mesna jela treba kombinirati sa salatama od papra ili kupusa. Sadržani vitamin C pojačava apsorpciju željeza. Iz istog razloga kao desert jedite kivi ili naranču - voće bogato askorbinskom kiselinom, tj. Vitaminom C. Bolje je izbjegavati i mahunarke, jer sadrže fitate - tvari koje mogu izazvati proljev.

Od 7. do 12. dana ciklusa razina estrogena raste. Budući da se u ovo doba povećava šansa za začeće djeteta, prehrana mora sadržavati hranu bogatu folnom kiselinom, tj. Vitaminom B9 - njegov nedostatak može uzrokovati pobačaj ili prerano rođenje. Prirodni izvori vitamina su tamnozeleno povrće (npr. Brokula, kupus) i meso organa (npr. Jetra). Tijelo se sprema za ovacije. Njegov pravilan tijek mogu poremetiti visoko prerađeni proizvodi bogati transmastima, koji nisu prijateljski nastrojeni prema ženskim spolnim hormonima. Znanstvenici čak dokazuju da samo 4 grama transmasnih kiselina na dnevnom jelovniku mogu smanjiti šanse za majčinstvo. Stoga ne preporučuju gotove kekse i čips.

Tijekom ovulacije tijelu su potrebna 3 dijela proizvoda bogata složenim ugljikohidratima (npr. Tamni kruh). To će osigurati odgovarajuću razinu inspina u krvi i hormonalnu ravnotežu. Ako jedemo bijeli kruh, životinjske proteine i pijemo slatke napitke, razina ovulacijskih hormona bit će poremećena. Njegov tijek također je poremećen nedostatkom vitamina D i E. Prvi se može isporučiti jedući mliječne proizvode, drugi - dodavanjem ulja ili maslinovog ulja u salate.

Nakon ovulacije, razina estrogena opada, a razina progesterona raste. Količina serotonina u krvi se smanjuje, što se naziva hormonom dobrog raspoloženja i ... apetita. Dakle, simptom je osjećaj gladi. Događa se da žene u tom razdoblju pojedu 200-500 kcal više nego inače. Da biste to izbjegli, prijeđite na niskokaloričnu prehranu bogatu ribom, smeđom rižom, povrćem i neslatkim voćem. Slatki zub možete zadovoljiti suhim voćem. Glad neće nastati kada kombiniramo proteine sa složenim ugljikohidratima, npr. Piletinu s nečistom rižom. Visoka razina progesterona pridonosi gubitku mnogih vitamina, jer ovaj hormon ometa njihovu apsorpciju. Vitamina B najviše nedostaje, pa ih nabavljajte jedući rižu, tamnu tjesteninu, meso i orašaste plodove.

Da biste smanjili simptome PMS-a, kavu i crno vino svedite na minimum. Dame koje pate od glavobolje također bi trebale izbjegavati sir i čokoladu.

Adrenalin i kortizol - dijeta za borbu i hormone stresa

Adrenalin i kortizol, koji se pretjerano luče tijekom stresa, imaju i dobre i loše učinke na tijelo. Visoka razina adrenalina znači da je tijelo pripremljeno za povećani napor i borbu. Kako vrijeme mobilizacije prolazi, razina adrenalina opada, ali povišena razina kortizola i inzulina i dalje ostaje. To će rezultirati većom željom da ljudi koji žive pod stresom jedu puno ugljikohidrata i masti. Da biste suzbili apetit, najbolje je ići na lagano probavljivu dijetu. alkalno jer pomaže smiriti emocije. Razinu stresa smanjuju voće, povrće, klice, mladi izdanci žitarica i popularno bilje - mažuran, bosiljak, majčina dušica, ljubica. Hrana koja povećava količinu hormona stresa uključuje kavu, čaj, meso, šećer, bijelo brašno, orašaste plodove, alkohol i konzervanse. Ako jedemo previše, stalno smo pod naponom, a time i pod stresom.

Autor: Time S.A

Borite li se s Hashimotoovim ili hipotireozom? Koristite JeszCoLubisz, inovativni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje. Uživajte u prehrani prilagođenoj vašem načinu života, preferencijama okusa i kulinarskim vještinama. Jedite zdravo i ukusno, a istovremeno podržavajte tijelo u borbi protiv bolesti!

Serotonin i melatonin - dijeta za hormone za dobar san

Serotonin i melatonin - hormoni neophodni za dobar i obnavljajući san - neće se osloboditi u pravom omjeru ako prehrani nedostaju ugljikohidrati, magnezij i proteini. Na njihov nedostatak utječu alkohol, kava i napici od kole koji se piju prije spavanja. Razina hormona spavanja raste kada u tijelo uđe triptofan, aminokiselina koja pospješuje proizvodnju serotonina i melatonina. Za večeru vrijedi jesti sir, mlijeko i njegove proizvode, ribu i perad.
Na lučenje hormona dobrog raspoloženja (serotonin) pozitivno utječu i škrobni ugljikohidrati (uključujući brašno, kruh, rižu, kukuruz, tjesteninu). Ako ih poslužujemo kao grickalice, ne smiju sadržavati masnoće, jer njihov višak nije dobar za noćni odmor.

Dijeta za hormone štitnjače

Hormoni koje izlučuje štitnjača (tiroksin, kalcitonin i trijodotironin) imaju značajan utjecaj na ljepotu i dobrobit. Tiroksin određuje stanje kože, jer doprinosi njezinoj prehrani utječući na stvaranje potkožne masnoće. Kada je razina tiroksina ispravna, koža je zdrava. Ovaj hormon regulira rad lojnih žlijezda, zahvaljujući čemu je koža napeta, čvrsta, a kosa ima svilenkasti sjaj. Kalcitonin inhibira gubitak kalcija iz kostiju. Trijodotironin ubrzava metabolizam, što vam omogućuje održavanje skladne figure. Ako štitnjača radi loše, možemo patiti od nesanice, prekomjernog znojenja ili lupanja srca. Kod hipotireoze pojavit će se umor, preosjetljivost na hladnu, lomljivu kosu. Da biste to spriječili, vrijedi jesti hranu koja sadrži jod, npr. Jodirana sol, morska riba - bakalar, losos, iverak su najbolji.

mjesečni "Zdrowie"