Zašto težina ne pada kod 23-godišnjaka na dijeti?

Ja sam 23-godišnjakinja, imam 156 cm, trenutna težina mi je 57,5 ​​kg. Već 4 mjeseca jedem 5 zdravih obroka dnevno i treniram u teretani 3-4 puta tjedno (ovisno imam li vremena), to su aerobni i trening snage. Kad sam započeo avanturu sa smanjenjem kilograma i teretanom, imao sam 67,7 kg, pa sam tijekom ova 4 mjeseca izgubio 10 kg. S druge strane, već 2 tjedna moja težina se nije smanjila, javlja se i ogromno nadimanje, zatvor i pitam se što mogu pogriješiti? Doručak obično jedem u 7.30 ili 8.00 (ovisno o tome kad ustanem) i to je: kaša od 4 žlice gorskih pahuljica + 2 žlice raženih mekinja, žličica meda, žličica kakaa, 15 g mješavine orašastih plodova za 1,5 šalice mlijeka bez laktoze 2% mast; 2. doručak u10.00 ili 10.30 i to je: dodatak jabuci ili bjelančevinama s okusom 0,5 l; ručak 12.30 ili 13.00 i to je: 450 g povrća dinstano na tavi, 80 g kuhanih pilećih prsa, 1,5 žlice smeđe riže ili šaka tjestenine od cjelovitih žitarica; popodnevni čaj 15.30 ili 16.00 a to je: prirodni jogurt i 15 g orašastih plodova ili 400 ml mlaćenice ili kefira; večera u 18.00 ili 19.00 a to je: kocka nemasnog svježeg sira 275 g ili 250 g, to ovisi o mom apetitu, i mješavina povrća (tikvice, rotkvica, papar) ili laganog svježeg sira 250 g također s povrćem. Idem spavati oko 21 sat. Tako izgleda moj meni svaki dan, zasad mi nije dosadno, sve mi se sviđa. Zašto moja težina sada mirno stoji i zašto je teško izgubiti želudac? Pokrivam li dnevne potrebe svojim jelovnikom ili jedem previše? Dodao bih da još uvijek imam apetit, a najteže mi je držati se večere to što bih mogao pojesti pola kilograma sira.

Može se dogoditi učinak zaustavljanja gubitka kilograma i to je normalno. Predložio bih da dan započnete proteinski doručkom (omlet, svježi sir, pasta od leće, tofu) i dodavanju složenijih ugljikohidrata večeri (krupica, smeđa riža, kvinoja). U prehrani ima previše mliječnih proizvoda.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl