Volio bih se riješiti masnoće na trbuhu i masti na prsima. Imam 17 godina, visok 170 cm i težak oko 75 kg. Moj jelovnik: Doručkujem u školi u 10-12 sati, ručak u 15:40 (najčešće krumpir s piletinom, plus salata od bijelog kupusa i mrkve), večera u 18.00-19.00 (sendviči sa sirom, šunkom, rajčicom / krastavac), pijem mirnu / lagano gaziranu vodu. Moja tjelesna aktivnost: ljeti / proljeće / jesen odbojka oko 1-2 sata (ponedjeljak-petak), nogomet 2-3 sata (subota), pješačenje 3-4 km, biciklizam 2-10 km.
Sjajno je što se želite brinuti o svom zdravlju promjenom prehrane i tjelesne aktivnosti. Na temelju onoga što ste napisali, dopustite mi da predložim neke promjene koje će vam pomoći da izgubite kilograme. Uvijek doručkujte kod kuće (čak i ako ne osjećate glad) u roku od 30 minuta nakon buđenja. Idealno bi bilo jesti obrok bogat dijetalnim vlaknima i proteinima s dodatkom vitaminske i mineralne bombe. Predlažem kefir s zobenim brašnom, amarantom i dva različita voća. Na putu do škole popijte 0,5 litara mineralne vode. Ne znam kakvi su vaši školski ručkovi (dali ste jedan primjer), pa ću pisati koristeći svoju maštu. Izuzmite krumpir ili zatražite simboličan krumpir bez umaka. Umjesto toga, ponudite više salata. Odustanite od deserta i kompota. Ako je vaša večera obrok iz dva slijeda, zatražite manji dio jednog od jela. U školi pojedite još dva voća i popijte najmanje 1 litru vode. Večera bi trebala sadržavati puno povrća u obliku salate, pečenog ili kuhanog povrća s malo ulja i dijelom nemasnih proteina, poput kriške bijelog sira, porcije ribe, puretine ili teletine. Ako ste se tog dana bavili sportom, večeri možete dodati dvije kriške integralnog kruha. U dane s više lekcija uzmite šaku badema. Sirovo povrće možete jesti kad ste gladni. Dajte si dva tjedna da vidite prve rezultate.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
