Planiram izgubiti nekoliko kilograma viška i promijeniti način prehrane. Napravio sam preliminarni plan prehrane i želio bih biti siguran da su vrijednosti pojedinih sastojaka u redu. Imam 17 godina, težim 57 kg, mjere 158 cm. Planirao sam prehranu za 5 obroka sa sljedećim sadržajem makronutrijenata: doručak: Š: 50, B: 26, T: 12 - približno 420 kcal; 2. doručak: W: 22, B: 8, T: 4 - približno 160 kcal; ručak: W: 51, B: 26, T: 12 - približno 415 kcal; popodnevni čaj: W: 14, B: 8, T: 4 - približno 125 kcal; večera: W: 8, B: 20, T: 8 - približno 200 kalorija. Cjelokupna prehrana iznosi oko 1350 kcal. Trudim se biti fizički aktivan 3/4 puta tjedno. Želim izgubiti oko 0,75 kg kilograma tjedno. Hoće li takva prehrana biti dobro uravnotežena?
Naveli ste kalorije koje unosite tijekom dana. Sada moramo znati koje su vaše energetske potrebe. Možete koristiti formulu Harris-Benedict. Evo formule: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), gdje je M tjelesna težina u kg, W visina u cm, a L dob u godinama. Pod pretpostavkom da vaš zahtjev iznosi 2000 kcal, trebali biste od njih oduzeti kalorijsku vrijednost prehrane. Dobiveni rezultat je 650 kcal. Prije nego što vam kažem što dalje, moram reći da 1/2 kg masti teži približno 3500 kcal. Ako 7 dana jedete 650 kcal manje od vaše potrebe za energijom (7-dnevni deficit od 650 kcal), izgubit ćete 4550 kcal, što je ekvivalent gubitku od 0,65 kg tjedno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
