Teška prekomjerna težina nakon trudnoće

Pozdrav, imam 25 godina. Prije točno 5 godina rodila sam sina i imam užasan problem s prekomjernom težinom. Prije trudnoće imala sam maksimalno 50 kg, mogla sam jesti sve: brzu hranu, piti napitke od kole, naranču, jesti umake, tjesteninu i nisam se mogla udebljati. Međutim, već 5 godina imam 15 kg prekomjerne tjelesne težine i ne znam kako bih se toga riješio, jedem manje, a težina i dalje stoji. Molim vas, savjetujte što mogu jesti, a što izbjegavati. Koje proizvode mogu međusobno kombinirati, a koje ne. Polako padam u depresiju, krijem se kod kuće, ne izlazim ljudima, tražim pomoć, jer se više ne mogu nositi sa sobom. Želio bih dodati da imam astmu, ali moji su rezultati ispitivanja vrlo dobri. S visinom od 158 cm imam 68 kg. Hvala vam na odgovoru

Zdravo! Jedan od najvažnijih elemenata koji utječe i na održavanje tjelesne težine i na njezino smanjenje je redovitost obroka. Trebali biste osigurati da vaš jelovnik uključuje 4 ili 5 obroka. Prvi treba jesti u prvom satu nakon ustajanja, a zadnji najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet. Svaki vaš obrok također treba biti pravilno uravnotežen. Stoga im ne bi trebalo nedostajati nemasnog mesa, ribe i mliječnih proizvoda, ali i ugljikohidratni proizvodi, posebno će se preporučiti cjelovite žitarice, koje vam zbog nižeg glikemijskog indeksa i visokog udjela prehrambenih vlakana dulje daju osjećaj sitosti. Pravi dio povrća pružit će potrebne vitamine i minerale. Ipak, budite oprezni s voćem - zbog sadržaja jednostavnih šećera ne smiju se jesti u neograničenim količinama. Masno meso, masne mliječne proizvode i životinjske masti također bi trebalo neko vrijeme uklanjati s jelovnika. Također je vrijedno voditi računa o veličini porcije. Suprotno izgledu, oni ne bi trebali biti što manji, već birani prema tjelesnim potrebama. Količina energije potrebna tijelu ovisi, između ostalog, o dobi, visini, težini ili spolu, ali i o stupnju tjelesne aktivnosti. Široko su dostupne razne formule za izračunavanje tjelesnih energetskih potreba. Možete ih upoznati i vaganjem na posebnim vagama dostupnim u prehrambenim uredima.Vrijedno je upotrijebiti pomoć stručnjaka koji vam ne samo da će vam pomoći da odaberete pravi plan prehrane, prilagođen vašem načinu života, već će pružiti pomoć i savjete tijekom cijelog tretmana. Ako vam je problem tjelesne težine vrlo važan i upijajući, vrijedi se poslužiti i pomoći psihologa ili psihoterapeuta koji će vam pomoći otkriti vlastite prednosti i dobre strane. Važno je da vaša tjelesna težina, bez obzira koliko velika ili manja bila, ne zaklanja svijetle strane roditeljstva i ne oduzima životnu radost. Sretno!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Nutricionist, doktor poljoprivrednih znanosti u području prehrambene tehnologije i prehrane na Poljoprivrednom sveučilištu u Krakovu. Specijaliziran je za liječenje prekomjerne težine i pretilosti kod djece, adolescenata i odraslih.