Utorak, 18. studenoga 2014.- Trčati ili plivati? Velika rasprava u svijetu sporta. To je poput bitke između zemlje i vode kojoj se čini da nije kraj.
Oboje su duša olimpijskog pokreta, ali čak ni na Igrama nema pomirenja. Natjecanja u plivanju igraju se tijekom prvog tjedna, atletika u drugom.
Ali koja se od dvije aktivnosti smatra najboljom vježbom?
"Općenito, plivanje je prilično kompletan sport, možda najcjelovitiji od svih, jer koristi mišiće nogu, prtljažnika i ruku", rekao je Luis Rodriguez, trener katalonskog plivačkog saveza i Visokog centra Performanse, CAR.
"Također je dobro za sve uzraste jer nema utjecaja koji su mogli trčati ili hodati, osim što je implikacija snage bolja nego u onim vježbama koje radite protiv gravitacije."
Sergi Ruiz, tehničar akvakulture i osobni trener plivanja DiR Barcelone, vjeruje da s plivanjem možete raditi kardiovaskularni rad, gubiti težinu i tonirati mišiće "bez utjecaja".
Ruiz dodaje da "beztežnost vodenog okoliša pogoduje i mnogim ljudima koji imaju problema sa leđima ili zglobovima".
"Svaki stil ima svoje prednosti, važno je imati određenu tehničku razinu kako bi ih pravilno izvršili", objasnio je Rodríguez, koji smatra da za svaki čovjek postoji stil.
"Na primjer, uz lončić, najvažnije je da je lako plivati, tako da možete imati veće radno opterećenje na prilično udoban način."
"S druge strane, dobra stvar u vezi s grudima ili grudima je ta što možete cijelo vrijeme držati glavu iz vode i ne stvara neugodu ljudima koji ne vole stavljati glave pod vodu ili koji nisu obučeni da drže korak s vama disanja ", opisao je.
Drugi stil koji doprinosi kardiovaskularnom radu je onaj leđa.
"Leđa i krola, koji su alternativni stilovi budući da se prvo koristi jedna ruka, a zatim druga, u plivanju visokih performansi za razvijanje aerobne teme", rekao je tehničar za CAR.
"I vi se znojite, kao i u ostalim sportovima. Ono što se događa jest da se razrijedi vodom i ne vidi."
Tehničar katalonskog plivačkog saveza pojasnio je da je moguće da postoje i drugi učinkovitiji poslovi za mršavljenje poput hodanja ili trčanja, "koji pored jeftinosti trebaju i manje pripreme".
"Ali zbog toga plivanje ne bi trebalo biti isključeno kao vježba s kojom možete izgubiti nekoliko kilograma."
Najučinkovitiji stil u tom pogledu je leptir, jer je onaj s najviše potrošene energije.
"Problem je što zahtijeva vrlo visoku razinu koordinacije i tehničke složenosti, uz to da zahtijeva veću razinu napora za održavanje konsolidiranog i kontinuiranog tempa."
"Kao da ste rekli da se za sagorijevanje kalorija odlučite popeti na stepenice četiri po četiri. Sagorijevat će se više kalorija, ali razina umora bit će previsoka i morat ćete vrlo često prestati. Zato bi bilo bolje trčati u avionu da to učinite duže ".
Prvo je za one koji žele dobiti mišićnu masu.
"Gubitak kilograma je učinkovit jer je to aerobna tjelovježba, ali budući da je voda površina slabog otpora, nije potrebno puno sile za pomicanje udova. Dakle, za dobivanje mišićne mase možda nije najbolje", rekao je Rodriguez.,
Drugo je u odnosu na kosti, kojima vježbe s utjecajem trebaju povećati gustoću kostiju, što se ne postiže plivanjem.
"Može se reći da je plivanje potpunija vježba od trčanja jer radi više tjelesnih mišića", zaključio je Rodríguez, "uz to što savršeno nadopunjuje svakodnevnu svakodnevnicu u kojoj donji dio tijela radi više. dok hoda «.
WHO je rekao da svake godine u svijetu umre više od 300 000 ljudi koji se utope, mada je to vrsta smrti koja se lako može izbjeći.
Utapanje je jedan od deset vodećih uzroka smrtnosti djece.
WHO vjeruje da je potrebno naučiti svu djecu plivanju i postavljanju više sigurnosnih prepreka.
Izvor:
Oznake:
Obitelj ishrana Provjeri
Oboje su duša olimpijskog pokreta, ali čak ni na Igrama nema pomirenja. Natjecanja u plivanju igraju se tijekom prvog tjedna, atletika u drugom.
Ali koja se od dvije aktivnosti smatra najboljom vježbom?
"Općenito, plivanje je prilično kompletan sport, možda najcjelovitiji od svih, jer koristi mišiće nogu, prtljažnika i ruku", rekao je Luis Rodriguez, trener katalonskog plivačkog saveza i Visokog centra Performanse, CAR.
"Također je dobro za sve uzraste jer nema utjecaja koji su mogli trčati ili hodati, osim što je implikacija snage bolja nego u onim vježbama koje radite protiv gravitacije."
Sergi Ruiz, tehničar akvakulture i osobni trener plivanja DiR Barcelone, vjeruje da s plivanjem možete raditi kardiovaskularni rad, gubiti težinu i tonirati mišiće "bez utjecaja".
Ruiz dodaje da "beztežnost vodenog okoliša pogoduje i mnogim ljudima koji imaju problema sa leđima ili zglobovima".
Kardiovaskularni rad
Konsenzus stručnjaka je da će prednosti ovisiti o intenzitetu ili obujmu obavljenog posla, ali s učestalošću od dva do tri puta tjedno, u sjednicama od jednog sata ili 45 minuta, ljudi mogu dostići razinu koja To će biti korisno za zdravlje."Svaki stil ima svoje prednosti, važno je imati određenu tehničku razinu kako bi ih pravilno izvršili", objasnio je Rodríguez, koji smatra da za svaki čovjek postoji stil.
"Na primjer, uz lončić, najvažnije je da je lako plivati, tako da možete imati veće radno opterećenje na prilično udoban način."
"S druge strane, dobra stvar u vezi s grudima ili grudima je ta što možete cijelo vrijeme držati glavu iz vode i ne stvara neugodu ljudima koji ne vole stavljati glave pod vodu ili koji nisu obučeni da drže korak s vama disanja ", opisao je.
Drugi stil koji doprinosi kardiovaskularnom radu je onaj leđa.
"Leđa i krola, koji su alternativni stilovi budući da se prvo koristi jedna ruka, a zatim druga, u plivanju visokih performansi za razvijanje aerobne teme", rekao je tehničar za CAR.
A višak kilograma?
Osim kardiovaskularnog rada, Rodríguez ističe da plivanje služi i za mršavljenje, iako to ovisi o stupnju intenziteta."I vi se znojite, kao i u ostalim sportovima. Ono što se događa jest da se razrijedi vodom i ne vidi."
Tehničar katalonskog plivačkog saveza pojasnio je da je moguće da postoje i drugi učinkovitiji poslovi za mršavljenje poput hodanja ili trčanja, "koji pored jeftinosti trebaju i manje pripreme".
"Ali zbog toga plivanje ne bi trebalo biti isključeno kao vježba s kojom možete izgubiti nekoliko kilograma."
Najučinkovitiji stil u tom pogledu je leptir, jer je onaj s najviše potrošene energije.
"Problem je što zahtijeva vrlo visoku razinu koordinacije i tehničke složenosti, uz to da zahtijeva veću razinu napora za održavanje konsolidiranog i kontinuiranog tempa."
"Kao da ste rekli da se za sagorijevanje kalorija odlučite popeti na stepenice četiri po četiri. Sagorijevat će se više kalorija, ali razina umora bit će previsoka i morat ćete vrlo često prestati. Zato bi bilo bolje trčati u avionu da to učinite duže ".
Ali ...
Unatoč svim prednostima, postoje dva slučaja u kojima plivanje, samo po sebi, nije najprikladnija vježba.Prvo je za one koji žele dobiti mišićnu masu.
"Gubitak kilograma je učinkovit jer je to aerobna tjelovježba, ali budući da je voda površina slabog otpora, nije potrebno puno sile za pomicanje udova. Dakle, za dobivanje mišićne mase možda nije najbolje", rekao je Rodriguez.,
Drugo je u odnosu na kosti, kojima vježbe s utjecajem trebaju povećati gustoću kostiju, što se ne postiže plivanjem.
"Može se reći da je plivanje potpunija vježba od trčanja jer radi više tjelesnih mišića", zaključio je Rodríguez, "uz to što savršeno nadopunjuje svakodnevnu svakodnevnicu u kojoj donji dio tijela radi više. dok hoda «.
WHO traži da nauči djecu plivanju kako bi se izbjegla smrt utopljenika
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) pozvala je na globalnu strategiju kako bi se spriječilo da ljudi umru od utapanja u vodi.WHO je rekao da svake godine u svijetu umre više od 300 000 ljudi koji se utope, mada je to vrsta smrti koja se lako može izbjeći.
Utapanje je jedan od deset vodećih uzroka smrtnosti djece.
WHO vjeruje da je potrebno naučiti svu djecu plivanju i postavljanju više sigurnosnih prepreka.
Izvor:
-bakera-(pod-kolanem)--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
