Konzumiranje duže od 3 ili 4 tjedna uzrokuje pojavu ovisnosti i običaja.
Tablete za spavanje hipnotički su lijekovi koji pomažu u borbi protiv nesanice i bolji san. One pomažu zaspati, a mogle bi također doprinijeti njegovom produljenju kada se učinak produži.
Među tablete za spavanje uključuju se hipnotički benzodiazepini, sedativi, hipnotički antihistaminici i H1 antihistaminici, određene biljke (fitoterapija) i homeopatske formule.
HAS (French High Health Authority) preporučuje propisivanje tableta za spavanje najviše 4 tjedna i ne obnavljati ih sustavno.
Ograničite potrošnju tableta za spavanje na nekoliko tjedana
HAS preporučuje ograničavanje recepta benzodiazepina na najviše 4 tjedna u slučajevima kronične nesanice i 5 dana u situacijama akutne nesanice, a ne sustavno obnavljanje recepata ovih lijekova.Progresivni prekid
Nemojte brutalno prestati uzimati tablete za spavanje, ali progresivno, većinom tijekom nekoliko tjedana.Resurs drugih tehnika
Uporaba drugih tehnika poput opuštanja ili joge omogućuju vam da bolje spavate. Kognitivno-bihevioralna terapija omogućuje određenim pacijentima koji imaju problema sa spavanjem da pomognu.Savjeti za bolji san
Određeni savjeti zdravog razuma također poboljšavaju lakoću spavanja i kvalitetu sna.- Usvojite redovne sate za buđenje i odlazak u krevet.
- Redovito bavite fizičku aktivnost ujutro ili rano popodne, ali ne prije spavanja.
- Idite u krevet kad ste pospani.
- Jedite lagano i izbjegavajte kavu, čaj ili kola nakon 17 sati.
- Ograničite vrijeme provedeno u krevetu.
- Sobu ne zagrijavajte previše i dobro je prozračite. Održavajte temperaturu od otprilike 18 stupnjeva.
- Ne gledajte televiziju i ne koristite laptop u krevetu.
- Ne gledajte televiziju ili internet u svom krevetu.
- Odaberite udobnu odjeću za spavanje.
- Izbjegavajte pušenje prije nego što zaspite jer nikotin je stimulans.
- Opustite se prije spavanja. Tuširajte se ili toplu kupku ili poslušajte klasičnu glazbu.
