Kako se brinuti za tijelo nakon pedeset? Zrela koža zahtijeva drugačiji tretman nego prethodnih godina - naučite o 4 dokazana načina njege tijela 50+!
Sadržaj:
- Kako se brinuti za tijelo nakon pedeset: zglobovi i mišići
- Kako se brinuti za tijelo u pedesetim godinama: jake kosti
- Kako se brinuti za tijelo nakon pedeset: lijepa figura
- Kako se brinuti za tijelo nakon 50: elastična i čvrsta koža
Kako se brinuti za tijelo nakon pedeset? Nažalost, često se dogodi da se, kako bismo zadržali mladolik izgled, borimo protiv bora i zanemarujemo tijelo. To se lako može objasniti pogoršanjem stanja zglobova ili kostiju, koje se ne osjeti odmah, pa ne izaziva tjeskobu i ne prisiljava vas da se brinete o njima.
Mane lika ili lošije stanje kože također se do određene točke mogu pokriti odjećom. Međutim, vrijeme radi svoj posao i što kasnije počnete brinuti o svom tijelu, to će biti teže.
Kako se brinuti za tijelo nakon pedeset: zglobovi i mišići
Tempo istrošenja zglobova uvelike ovisi o nama. Zglobna hrskavica troši se s godinama, proizvodnja i kvaliteta tekućine koja prekriva površine zglobova pogoršava se. Ligamenti se zadebljavaju i postaju manje fleksibilni, što ograničava pokretljivost zglobova. Ali ovaj proces degeneracije značajno se ubrzava preopterećenjem, ozljedama i prekomjernom težinom.
Što će vam pomoći u održavanju zglobova u formi? Prije svega, redovita, umjerena tjelesna aktivnost, koja povećava stvaranje tekućine i poboljšava podmazivanje zglobova, opskrbu krvlju i elastičnost periartikularnih tkiva.
Također jača mišiće, olakšavajući održavanje dobrog držanja tijela. Važno je da ova aktivnost ne uključuje rizik od ozljeda. Tako da možete sigurno vježbati npr. Trčanje, biciklizam, plivanje. Joga je savršena jer pomaže u prevladavanju kroničnog stresa koji uzrokuje dugotrajnu napetost i preopterećenje mišića.
Stanje zglobova može se poboljšati i prehranom, pod uvjetom da barem dva puta tjedno imate porciju ribe na tanjuru. Morska riba je najvrjednija, bogata omega-3 masnim kiselinama, koje usporavaju degeneraciju zglobne hrskavice, poboljšavaju pokretljivost zglobova i ublažavaju bol.
Važan je i dnevni udio povrća i voća jer oni pružaju vitamine, minerale i antioksidanse. Također se posavjetujte sa svojim liječnikom vrijedi li posegnuti za pripravkom koji podupire zglobove.
Također pročitajte:
Zrela koža: karakteristike i njega
Kako se pomladiti šminkom?
Podmlađivanje kože nakon četrdeset
Kako se brinuti za tijelo u pedesetim godinama: jake kosti
Ako se ne brinete za svoje kosti, one će početi slabjeti u četrdesetima i proces će dobivati zamah iz godine u godinu. Posljedica toga je osteoporoza i s tim povezan rizik od prijeloma. Ali bol u oslabljenoj kralježnici jednako je teška.
Često se javljaju i kompresijski prijelomi kralješaka kralježnice, što rezultira lučnim zavojem leđa (takozvana udovičina grba), dajući liku stari izgled. I u ovom slučaju, kao i za zglobove i za jačanje kostiju, tjelesna aktivnost i razumna prehrana najvažniji su spas.
Kretanje ne smije biti naporno, već redovito, po mogućnosti 30 minuta 3 puta tjedno. S druge strane, prehrana bi trebala osigurati osnovne gradivne dijelove kostiju, tj. Kalcij i vitamin D, koji olakšavaju njegovu apsorpciju.
Kako se brinuti za tijelo nakon pedeset: lijepa figura
Prekomjerna težina dodaje godine, preopterećuje zglobove i krvožilni sustav, uskraćuje pokrete milosti. Prekomjerna težina također je često povezana s celulitom i strijama koje unakažavaju kožu. Zato se malo potrudimo izgubiti nepotrebne kilograme i moći uživati u lijepoj figuri.
Naravno, neće proći bez promjene prehrane - ako imate prekomjernu težinu ili ste već propali u pokušajima mršavljenja, najbolje je za pomoć zatražiti dijetetičara. Izbjeći ćete pogreške koje ste vjerojatno već činili i naučit ćete racionalnu prehranu. Prehranu biste trebali podržati nekom tjelesnom aktivnošću - sustavni trening pomoći će vam sagorijevati masnoće, lijepo graditi mišiće i oblikovati figuru.
Da biste ojačali motivaciju za mršavljenje i brže vidjeli njegove učinke, razmislite o korištenju profesionalnih tretmana za mršavljenje. Posebno vrijedi ulagati u najteže dijelove tijela - "bočne strane", trbuh, bedra.
Tretmani kućne njege kože trebali bi nadopuniti vaše napore, ali i pružiti vam zadovoljstvo. Ovo je dobra prilika za borbu protiv celulita. Gelovi za tuširanje, pilingi, losioni i kreme ili koncentriraniji i jači sirevi - izbor anticelulitnih pripravaka vrlo je velik.
Mnoge tvrtke nude čitav niz kozmetike tako da se tvari koje se u njima nadopunjuju u sljedećim fazama njege tijela i pojačavaju učinkovitost tretmana. Te su tvari obično biljni ekstrakti, koji uključuju podižu temperaturu kože, potiču metabolizam u njezinim donjim slojevima i olakšavaju razgradnju masnih stanica, potiču proizvodnju kolagena i elastina. Njihov učinak pojačava masaža - nanesite pripravak na područja celulita i snažno ga trljajte rukom ili posebnom četkom s gumenim umetcima.
Kako se brinuti za tijelo nakon 50: elastična i čvrsta koža
Suha koža je najveći problem. Tijekom godina rad lojnih žlijezda toliko slabi da hidro-lipidni zaštitni sloj postaje tanji, ponekad čak i propustan, a to olakšava brzo izbacivanje vode iz epiderme.
Problem je još akutniji kada razina estrogena u tijelu počne opadati. Suha koža je gruba, neugodna na dodir i svrbi. Brzo gubi elastičnost, lako se nadražuje i ima tendenciju razvoja teleangiektazija (proširenih krvnih žila).
Stoga se prema njemu morate ponašati vrlo nježno - izbjegavajte vruće kupke koje se suše, a za pranje koristite nježne, hidratantne gelove. Ako želite malo prileći u kadu, stavite šaku soli Mrtvog mora u vodu. Sol će omekšati i očistiti kožu, ali nakon kupke brzo je obilno utrljajte dobrim losionom za tijelo.
Odaberite kozmetiku koja sadrži sastojke koji vlaže kožu i stvaraju sloj na njezinoj površini kako bi se spriječilo istjecanje vode (vazelin, pantenol, hijaluronska kiselina, glicerin, skvalen, ceramidi, urea).
