Nažalost, započnemo li intenzivnu tjelesnu aktivnost nakon duge stagnacije, prilično je lako ozlijediti: uganuća, prenaprezanje, prenaprezanje. Evo praktičnog vodiča prve pomoći za sportaše vikendom.
Preopterećenje, naporne, nepromišljene vježbe ili oštra igra loptom najčešći su uzročnici ozljeda koje imamo tijekom tjelesnog napora. To je zato što nismo pravilno pripremljeni za aktivno provođenje vremena. Sve što trebate je razuman plan treninga, zagrijavanje i postupno podizanje ljestvice kad svoju avanturu započnete vježbom.
Ozljede: teniski lakat
Teniski lakat uobičajeni je naziv za preopterećenje zglobova i mišića podlaktice. Neprekidno ispravljanje, savijanje i okretanje ruke u zapešću rezultira dugotrajnim istezanjem ovih mišića i stvaranjem upale. Boli se na vanjskoj strani lakta, u početku pokretima ruku u zapešću. Tada se nastavlja bez prekida, sprječavajući vas da pomaknete ruku. Možete osjetiti bolnu kvržicu oko lakta. Bolesti se događaju kod neiskusnih tenisača koji koriste preteški reket (otuda i naziv bolesti), a mogu biti rezultat vježbanja na instrumentima, igranja kometa ili odbojke. U posljednje vrijeme ljudi koji dugo rade za računalom u jednom položaju postaju sve češći.
Što uraditi? Ako je bol jaka, pokušajte ne micati rukom. Stavite kocke leda što je prije moguće. Kad akutna bol popusti, istrljajte lakat sredstvom za ublažavanje bolova i protuupalnim sredstvom bez recepta. Možete ga zaviti i staviti u remen. Ako su bolovi vrlo jaki, upotrijebite analgetik i protuupalni lijek (s ibuprofenom) ili paracetamol.
Kada posjetiti liječnika? Ako nakon 2-3 dana nema poboljšanja, potražite pomoć stručnjaka. Ovisno o stadiju bolesti, liječnik će preporučiti fizikalnu terapiju, začepljenje lakta, gips ili operativni zahvat.
Ozljede: Preopterećenje Ahilove tetive
To je način na koji najčešće završava naporan napor bez zagrijavanja ili preintenzivnog treninga, naporne šetnje, nošenja neugodnih cipela. To obično uzrokuje bol i oticanje u području gležnja ili teleta.
Pročitajte i: Dijeta nakon ozljede - što jesti dok se oporavljate od prijeloma ili uganuća ... Najčešće ozljede. Načini prevencije i liječenja rendgenskih ozljeda (rendgenskih zraka) kostiju i zglobovaŠto uraditi? Nanesite kockice leda ili hladne protuupalne gel pakete. Nakon 2-3 dana morate ih pretvoriti u tople (na ovaj način imamo protuupalna svojstva). Podmažite bolno područje nesteroidnim protuupalnim mastima (gelovima) bez recepta i spasite nogu. Bit će olakšanje imobilizirati je gumicom.
Kada posjetiti liječnika? Ako bol ne popusti ili se ponavlja kod svakog pokreta nogu. Liječnik vam može preporučiti fizikalnu terapiju, pa čak i imobilizirati nogu u gipsu. Morate odmah otići liječniku, kada se iznenadna bol, oteklina i hematom (približno 5 cm iznad pete) pojave kao posljedica iznenadne napetosti mišića ili izravne traume (udarci, udarci), ne možete zakoračiti ni stati na pete.
Možda je došlo do ozbiljnije ozljede. Ako je tetiva potrgana, neophodni su kirurški zahvat (mora se prošiti), žbukanje i rehabilitacija. S vremenom će biti moguće vratiti se tjelesnoj aktivnosti.
Ozljede: modrice
Stavite hladni oblog na područje modrica, kockice leda (ne mogu izravno dodirnuti kožu) ili oblog s gelom - smanjit će otekline, krvarenje ispod kože i ublažiti bol. Nakon 1-2 dana koristite tople obloge, podmažite modricu pripravkom od arnike ili divljeg kestena - ubrzat će zacjeljivanje. Ako je modrica opsežna s jakim oticanjem ili oštećenjem kože ili je popraćena jakom boli koja se ne osjeća dobro, posjetite svog liječnika zbog frakture ili frakture kostiju.
Ozljede: kršenje ramena
Ozljeda može biti posljedica pada, previše aerobika, igranja tenisa, vježbanja u teretani, čak i redovite gimnastike. Ovo započinje bolom pomicanja ruke, uglavnom u stranu. Kao rezultat upalnog procesa u ramenu postoje trajne kontrakture i priraslice. A to trajno ograničava kretanje ruke, sprječava je da se slobodno podigne iznad glave, u stranu i natrag.
Operacija na ozlijeđenom ramenu potrebna je samo kada rehabilitacija, gimnastika ili blokada ne uspiju.
Što uraditi? Ne nosite kupovinu, prtljagu i izbjegavajte naporno vježbanje. Kad vas ruka jako zaboli, popravite je u remenu. Podmažite rame analgetskom i protuupalnom mašću (gelom) ili zalijepite flastere od treseta.
Kada posjetiti liječnika? Ako simptomi traju ili se ponavljaju, obratite se liječniku kako bi mogao preporučiti odgovarajući tretman. Ponekad pomažu rehabilitacija i gimnastika, drugi put se moraju napraviti injekcije steroida (blokade) u bolesno rame. Kad to ne pomogne, primjenjuje se operacija.
Uviti
Obično utječe na zglob gležnja. Potreban je samo nesretni korak i ozljeda je spremna. To se često događa kada vježbamo u pogrešnim cipelama. Kao rezultat istezanja ili kidanja ligamenata ili oštećenja zglobne kapsule, bol se povećava prilikom hodanja. Noga je otečena i vruća na mjestu ozljede.
Što uraditi? Ako bol nestane nakon nekoliko minuta, to je samo prekomjerno istezanje ligamenata. Ali ako nastavi, noga oko zgloba postane vruća i natečena, što bi moglo dovesti do ozbiljnijih ozljeda. Nanesite led, obloge Altacet ili vodu s octom (žlica octa na čašu vode) - smanjit će oticanje i bol. Kad vas jako zaboli, omotajte nogu u zglobu elastičnim zavojem ili stavite posebnu traku (možete je kupiti u ljekarni). Dok se simptomi ne poboljšaju, pokušajte što manje hodati.
Kada posjetiti liječnika? Ako su bolovi kraći od 2-3 dana ili su toliko jaki da je nemoguće napraviti korak, provjerite ima li uganuća ili slomljenih kostiju (trebate ih pravilno postaviti i imobilizirati nogu). Ponekad je potrebna operacija.
mjesečni "Zdrowie"
