Kratkoća daha, osjećaj nedostatka kisika i začepljen nos - to je ono što mnogi ljudi osjećaju kada pokušaju udahnuti kroz masku za lice. Problemi s disanjem kroz masku najčešće su povezani s činjenicom da dišemo pogrešno. No pravilnom disanju možete naučiti slijedeći određena pravila i radeći jednostavne vježbe disanja.
Disanje je toliko prirodno da obično ne razmišljamo o pravilnom disanju. Ispostavilo se da mnogi to čine pogrešno. Kao što lijek objašnjava. med. Elżbieta Dudzińska, doktorica integralne medicine, koja se bavi klinikom poremećaja oblika disanja i respiratornih terapija. Zona pacijenta, normalno, fiziološko disanje je tiho, mirno, bez napora, ritmično, dijafragmatično, tj. donji dio prsnog koša, u mirovanju samo kroz nos.
U međuvremenu, dok udišemo masku, obično osjećamo da se počinjemo gušiti i treba nam više zraka. Mnogi ljudi tada imaju refleks da dišu na usta i udišu veće količine.
Postoji nekoliko razloga za to - neki se osjećaju odsječenima od zraka, drugi ne prihvaćaju naredbu da nose maske, a osjećaj iritacije povezan je sa stimulacijom simpatičkog živčanog sustava, stresnom reakcijom i automatski uzrokuje promjenu u disanju na bržem, plićem i kroz usta, što kao rezultat, pojačava dah.
Tkanina maske također može izazvati brže disanje: ako je predebela i ne pušta zrak, udišemo malu količinu zraka koju smo upravo izdahnuli, a s njom i ugljični dioksid koji provocira kemoreceptore u respiratornom centru da odašilju podražaje zbog kojih brže dišemo , što će smanjiti normu CO2.
- Maska će izazvati disanje na usta, brže i de facto pliće. Nužno je odoljeti iskušenju da brže dišete na usta, jer će to samo pogoršati situaciju i osjećati se više bez daha. Ako uspijemo to učiniti, prilagodit ćemo se nakon nekoliko dana i nećemo osjetiti dah, pod uvjetom da je maska izrađena od materijala koji diše u zrak - komentira dr. Elżbieta Dudzińska.
Što učiniti kako bi se maska lakše udahnula?
- Možete si pomoći s vježbama disanja kod kuće, bez maske, koja će ojačati ispravan obrazac disanja i pomoći u poboljšanju tolerancije na kolebanje razine ugljičnog dioksida. Tjelovježba će biti korisna za svakoga, ali ljudima s upornim neprikladnim obrascem disanja često je potrebna profesionalna podrška da ponište naviku koja se tijekom godina ukorijenila. Bez obzira na vježbe, trebate biti strpljivi, dati si vremena za prilagodbu i provjeriti svoj "mentalni stav" prema maski - objašnjava dr. Elżbieta Dudzińska.
Dišenje kroz nos danju i noću, tj. Usmjeravanje pažnje na dah i svjesni rad na njemu. Kratka zadržavanja disanja - Vježba koja poboljšava vašu toleranciju na CO2 može se raditi više puta dnevno.
Opis vježbe: 10-15 sekundi normalno dišemo na nos (udahnemo i izdahnemo kroz nos), a zatim se nakon izdisaja zaustavimo i mentalno izbrojimo do 5 (tj. Zadržimo dah 3-5 sekundi), a zatim se vratimo na normalno disanje kroz nos kroz 10-15 sekundi, a zatim ponovno zaustavite disanje nakon izdisaja na 3-5 sekundi, vratite se na normalno disanje na nos 10-15 sekundi i ponovno zaustavite nakon izdaha.
Zapamtite da nakon izdisaja uvijek trebate prestati disati! Zrak se ne smije zadržavati duže od 5 sekundi. Pacijenti u težem stanju ne bi trebali zadržavati dah duže od 3 sekunde.
Također vrijedi raditi vježbe za jačanje kako biste dijafragmi pomogli da bolje radi. Nos diše s knjigom na trbuhu ležeći - svjesno radeći na tome da se knjiga podiže i spušta udisanjem zraka u donji dio prsa i izdahom. S druge strane, disanje u „položaju na plaži“ - kada ležite ili sjedite sklopljenih ruku iza glave, na potiljku, laktova podignutih od glave - blokira gornji dio prsnog koša i forsira zdravo dijafragmatično disanje.
Koronavirus cjepivo? Virolog ukazuje na mogućnosti!
Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.
Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.
Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.
Također preporučujemo:
- Koje rukavice za jednokratnu upotrebu odabrati i gdje ih jeftino kupiti?
- Trčanje u maski opterećuje pluća i srce
- Kada će biti najveća incidencija u Poljskoj?
- Je li koronavirus siguran za vlasnike pasa i mačaka?
- Doplatak za njegu će se produžiti? Provjerite što vlada planira
- Želite li smršavjeti? Još uvijek možete jesti ono što volite. Isprobajte naš program prehrane
- Što je karantenski pogon?
- 5G i koronavirus. Znanstvenici ne sumnjaju
.jpg)
