Imam 14 godina. Imam 71 kg i visoka sam 175 cm. Volio bih smršavjeti, ali ne znam kako to učiniti. Molim za ogledni jelovnik i savjet, jer nemam pojma kako se jede.
Molim vas, evo primjera izbornika.
Doručak: Čaša soka od naranče, zdjela prirodnog jogurta 150g, pola šalice jagoda, 3 žlice zobenih mekinja, 2 žlice kukuruznih pahuljica.
Ručak: mali sendvič od integralnog kruha s malo maslaca, tvrdo kuhano jaje, zelena salata i mljeveni krastavac, voda 300 ml.
Ručak: juha od povrća 200 ml s malim krumpirom, pečeni poljak s tikvicama, kiseli kupus, 3 ravne žlice heljde.
Popodnevni čaj: mala palačinka od brašna od pira (veličine tanjura za desert) sa žlicom posnog bijelog sira, žlicom prirodnog jogurta, nekoliko malina, ravnom žličicom trsinog šećera i cimeta, voćnim čajem.
Večera: čaša obranog mlijeka, tanka kriška kruha s maslacem i velika zdjela salate od povrća sa žlicom maslinovog ulja.
Predloženo povrće: sve vrste zelene salate, rajčica, rotkvica, paprika, luk, rajčica.
Što se tiče savjeta, kod mršavljenja je važno nekoliko pravila. Pokušajte jesti svaka 3 sata, ne grickajte između obroka, pijte vodu između obroka, izbjegavajte svu prženu hranu i svijetli kruh. Jedite slatkiše ne više od 2 puta tjedno za vrijeme čaja.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
