Može li vrućina u gradu naštetiti vašem zdravlju? Kako postupiti kako visoka temperatura ne bi previše smetala? Savjetujemo vam kako preživjeti vrućinu u gradu.
Vrućina u gradu može biti neizdrživa. Kad vas vrućina odvede na odmor, negdje uz vodu, velika je vjerojatnost da vam visoka temperatura neće naštetiti.
Inače podnosimo vrućinu u gradu. Intenzivno sunčevo zračenje i visoka temperatura uzrokuju takve kemijske reakcije u urbanoj atmosferi da smog čak otežava disanje, iritira oči i kožu. Uz to, zidovi i kamenje zagrijavaju se toliko da je temperatura tamo nekoliko stupnjeva viša nego na otvorenom. Kako se nositi sa svim tim?
Sadržaj
- Vrućina u gradu: zaštitite kožu od opeklina
- Vrućina u gradu: jedi zdravlje
- Vrućina u gradu: pijte više nego što vam se pije
- Kad pijete premalo, riskirate dehidraciju i toplotni udar
- Pazite na lijekove po vrućem vremenu
- Vrućina u tropskim krajevima
- Kako preživjeti vrućinu u gradu? - 9 pravila
Vrućina u gradu: zaštitite kožu od opeklina
U vrućim danima vrijedi promijeniti ponašanje kako biste izbjegli opekline od sunca. Ne radi se o revoluciji, već o pokazivanju više smisla. Između 10:00 i 16:00 bolje je ne planirati naporne tjelesne aktivnosti i izbjegavati dugotrajno izlaganje suncu. Kad morate napustiti sobu - zaštitite se u hladu, nosite kapu i sunčane naočale, nužno s filtrom koji apsorbira UVA i UVB zračenje.
Također pročitajte:
- Domaći lijekovi za opekline od sunca
Vrućina u gradu: jedi zdravlje
Previsoka temperatura može značajno poremetiti rad tijela - negativno utječe na probavni sustav, dišni sustav i krvožilni sustav. Do neke se mjere tijelo može obraniti od njega. Tada započinje seriju tzv termoregulacijske reakcije koje sprečavaju pregrijavanje. Krvne žile u koži šire se pod utjecajem topline, što automatski ubrzava cirkulaciju krvi (ova reakcija može biti popraćena povećanjem broja otkucaja srca i smanjenjem krvnog tlaka - srećom to je rijetko).
Najveći doprinos obrani tijela od vrućine daje znoj, konkretno - znojne žlijezde. Rast temperature potiče ih da povećaju proizvodnju znoja koji isparava - hladi tijelo. Za vrućeg vremena intenzivnim znojenjem možemo izgubiti i do 12 litara vode!
Vrućina u gradu: pijte više nego što vam se pije
Uz znoj, osim topline iz tijela uklanjate i vodu te mineralne soli potrebne za pravilan rad. Stoga u vrućem vremenu, bez obzira jeste li žedni ili ne, pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno, npr. Mineralnu vodu, sokove, biljne ili voćne čajeve. Što piti po vrućem vremenu? Ne preporučujemo napitke koji sadrže kofein zbog njegovih diuretičkih i stimulativnih učinaka. U vrućem vremenu također je bolje izbjegavati alkohol.
Također pročitajte:
- Da li vas hladno pivo zaista rashlađuje i utažuje žeđ?
Preporučeni članak:
Najbolja prehrana za vruće vrijemeKad pijete premalo, riskirate dehidraciju i toplotni udar
Problemi mogu započeti kad pijete premalo. Prije svega, riskirate od dehidracije, što dovodi do poremećaja u radu mnogih organa i sustava. Kad mozak primi informaciju da tijelo izbaci previše tekućine da bi spasilo ono što je preostalo, on blokira rad znojnih žlijezda. A tada tjelesna temperatura raste vrlo brzo i tijelo se može čak i pregrijati, tj. hipertermija. Započinje problemima s probavnim i krvožilnim sustavom, sve većim osjećajem umora, a završava toplinskim (sunčanim) udarom.
Također pročitajte:
- Kožne bolesti uzrokovane suncem
Pazite na lijekove po vrućem vremenu
Djeca, starije osobe i zlostavljači alkohola posebno su štetni za vrućinu. Prekomjerna težina i pretilost, kao i sve kronične bolesti, također su pretjerani teret. Pacijenti koji neprestano uzimaju lijekove, posebno diuretike i one koji se koriste kod mentalnih bolesti, trebaju biti oprezni. U dehidriranom tijelu koncentracija lijeka postaje veća i lako ga je predozirati. U vrućem vremenu liječnici vam obično savjetuju da prekinete spazmolitike i lijekove koji utječu na proces znojenja.
Vrućina u tropskim krajevima
Kako se ponašati kada temperatura u sjeni nije 30, već 40 ili više? Tada je lijepo boraviti u klimatiziranim sobama, iako se našem tijelu ne sviđa ova blagodati modernosti. Prebrzo hlađenje tijela može ne samo uzrokovati prehladu, već i pokretati problematične probleme s vratnom kralježnicom. Također su česti slučajevi angine i sinusitisa.
Ljudi koji slabo podnose vrućinu i koji odluče otići u tropske krajeve, trebali bi provesti jedan dan u zamračenoj sobi nakon dolaska, kako bi se njihova tijela navikla na vrućinu i oštro sunce.
Kako preživjeti vrućinu u gradu? - 9 pravila
- izbjegavajte izlazak na sunce i veći fizički napor između 10.00 i 16 sati,
- ako se želite sunčati, povećavajte izlaganje suncu postupno od nekoliko minuta do maksimuma. 20-30 minuta dnevno,
- prije izlaska na sunce nanesite kremu s visokim filtrom (anti-UVA i anti-UVB) - nanesite ih svaka 2 sata,
- Prije izlaska iz kuće nosite kapu ili kapu i sunčane naočale s filterom,
- piti min. 4 litre tekućine - po mogućnosti s elektrolitima,
- nosite svijetlu, laganu odjeću od prirodnih tkanina i prozračne, krpene cipele ili sandale,
- mjesta koja se lako stvaraju u mjehurićima često se peru, a nakon temeljitog sušenja pospite ih talkom,
- ohladite se toplim tušem nekoliko puta dnevno,
- rashladite sobe u kojima se nalazite vješajući mokre plahte ili ručnike, stavljajući posude s hladnom vodom (također s ledom) ili smrznute boce s vodom i zatvarajući prozore na zapadnoj i južnoj strani.
Također pročitajte:
- Lijekovi i sunce mogu izazvati alergije i opekline
- Kako trenirati u vrućim danima?
