Kako vrućina u gradu utječe na vaše zdravlje i dobrobit?

Može li vrućina u gradu naštetiti vašem zdravlju? Kako postupiti kako visoka temperatura ne bi previše smetala? Savjetujemo vam kako preživjeti vrućinu u gradu.

Vrućina u gradu može biti neizdrživa. Kad vas vrućina odvede na odmor, negdje uz vodu, velika je vjerojatnost da vam visoka temperatura neće naštetiti.

Inače podnosimo vrućinu u gradu. Intenzivno sunčevo zračenje i visoka temperatura uzrokuju takve kemijske reakcije u urbanoj atmosferi da smog čak otežava disanje, iritira oči i kožu. Uz to, zidovi i kamenje zagrijavaju se toliko da je temperatura tamo nekoliko stupnjeva viša nego na otvorenom. Kako se nositi sa svim tim?

Sadržaj

1. Vrućina u gradu: zaštitite kožu od opeklina
2. Vrućina u gradu: jedi zdravlje
3. Vrućina u gradu: pijte više nego što vam se pije
4. Kad pijete premalo, riskirate dehidraciju i toplotni udar
5. Pazite na lijekove po vrućem vremenu
6. Vrućina u tropskim krajevima
7. Kako preživjeti vrućinu u gradu? - 9 pravila

Vrućina u gradu: zaštitite kožu od opeklina

U vrućim danima vrijedi promijeniti ponašanje kako biste izbjegli opekline od sunca. Ne radi se o revoluciji, već o pokazivanju više smisla. Između 10:00 i 16:00 bolje je ne planirati naporne tjelesne aktivnosti i izbjegavati dugotrajno izlaganje suncu. Kad morate napustiti sobu - zaštitite se u hladu, nosite kapu i sunčane naočale, nužno s filtrom koji apsorbira UVA i UVB zračenje.

Također pročitajte:

• Domaći lijekovi za opekline od sunca

Vrućina u gradu: jedi zdravlje

Previsoka temperatura može značajno poremetiti rad tijela - negativno utječe na probavni sustav, dišni sustav i krvožilni sustav. Do neke se mjere tijelo može obraniti od njega. Tada započinje seriju tzv termoregulacijske reakcije koje sprečavaju pregrijavanje. Krvne žile u koži šire se pod utjecajem topline, što automatski ubrzava cirkulaciju krvi (ova reakcija može biti popraćena povećanjem broja otkucaja srca i smanjenjem krvnog tlaka - srećom to je rijetko).

Najveći doprinos obrani tijela od vrućine daje znoj, konkretno - znojne žlijezde. Rast temperature potiče ih da povećaju proizvodnju znoja koji isparava - hladi tijelo. Za vrućeg vremena intenzivnim znojenjem možemo izgubiti i do 12 litara vode!

Vrućina u gradu: pijte više nego što vam se pije

Uz znoj, osim topline iz tijela uklanjate i vodu te mineralne soli potrebne za pravilan rad. Stoga u vrućem vremenu, bez obzira jeste li žedni ili ne, pijte najmanje 2 litre tekućine dnevno, npr. Mineralnu vodu, sokove, biljne ili voćne čajeve. Što piti po vrućem vremenu? Ne preporučujemo napitke koji sadrže kofein zbog njegovih diuretičkih i stimulativnih učinaka. U vrućem vremenu također je bolje izbjegavati alkohol.

Također pročitajte:

• Da li vas hladno pivo zaista rashlađuje i utažuje žeđ?

Preporučeni članak:

Kad pijete premalo, riskirate dehidraciju i toplotni udar

Problemi mogu započeti kad pijete premalo. Prije svega, riskirate od dehidracije, što dovodi do poremećaja u radu mnogih organa i sustava. Kad mozak primi informaciju da tijelo izbaci previše tekućine da bi spasilo ono što je preostalo, on blokira rad znojnih žlijezda. A tada tjelesna temperatura raste vrlo brzo i tijelo se može čak i pregrijati, tj. hipertermija. Započinje problemima s probavnim i krvožilnim sustavom, sve većim osjećajem umora, a završava toplinskim (sunčanim) udarom.

Također pročitajte:

• Kožne bolesti uzrokovane suncem

Pazite na lijekove po vrućem vremenu

Djeca, starije osobe i zlostavljači alkohola posebno su štetni za vrućinu. Prekomjerna težina i pretilost, kao i sve kronične bolesti, također su pretjerani teret. Pacijenti koji neprestano uzimaju lijekove, posebno diuretike i one koji se koriste kod mentalnih bolesti, trebaju biti oprezni. U dehidriranom tijelu koncentracija lijeka postaje veća i lako ga je predozirati. U vrućem vremenu liječnici vam obično savjetuju da prekinete spazmolitike i lijekove koji utječu na proces znojenja.

Vrućina u tropskim krajevima

Kako se ponašati kada temperatura u sjeni nije 30, već 40 ili više? Tada je lijepo boraviti u klimatiziranim sobama, iako se našem tijelu ne sviđa ova blagodati modernosti. Prebrzo hlađenje tijela može ne samo uzrokovati prehladu, već i pokretati problematične probleme s vratnom kralježnicom. Također su česti slučajevi angine i sinusitisa.

Ljudi koji slabo podnose vrućinu i koji odluče otići u tropske krajeve, trebali bi provesti jedan dan u zamračenoj sobi nakon dolaska, kako bi se njihova tijela navikla na vrućinu i oštro sunce.

Kako preživjeti vrućinu u gradu? - 9 pravila

• izbjegavajte izlazak na sunce i veći fizički napor između 10.00 i 16 sati,
• ako se želite sunčati, povećavajte izlaganje suncu postupno od nekoliko minuta do maksimuma. 20-30 minuta dnevno,
• prije izlaska na sunce nanesite kremu s visokim filtrom (anti-UVA i anti-UVB) - nanesite ih svaka 2 sata,
• Prije izlaska iz kuće nosite kapu ili kapu i sunčane naočale s filterom,
• piti min. 4 litre tekućine - po mogućnosti s elektrolitima,
• nosite svijetlu, laganu odjeću od prirodnih tkanina i prozračne, krpene cipele ili sandale,
• mjesta koja se lako stvaraju u mjehurićima često se peru, a nakon temeljitog sušenja pospite ih talkom,
• ohladite se toplim tušem nekoliko puta dnevno,
• rashladite sobe u kojima se nalazite vješajući mokre plahte ili ručnike, stavljajući posude s hladnom vodom (također s ledom) ili smrznute boce s vodom i zatvarajući prozore na zapadnoj i južnoj strani.

Također pročitajte:

• Lijekovi i sunce mogu izazvati alergije i opekline
• Kako trenirati u vrućim danima?