Kako uvesti odgovarajuća pravila prehrane i smršaviti zahvaljujući tome?

Imam 12 godina, visok 158 i težak 57 kg. Kako bih smršavio do kraja ljetnog odmora tako da moja težina odgovara mojoj visini?

Pozdrav, mislim da je najbolji i najsigurniji način posjetiti dijetetičara. Pomoći će vam da shvatite koliko je zdrava prehrana važna i kako se na jednostavan način brinuti o njoj.

U vašem slučaju nisu uključene dijete s nedostatkom. Najvažnije je da jedete zdravu hranu, odnosno radite na ispravnom procesu prehrane i više se krećete. Dnevnik hrane zasigurno će vam pomoći u suradnji s dijetetičarom (i vama).

Predlažem da prije posjeta izradite dnevnik u koji ćete zapisivati ​​sve što jedete, u kojim količinama i u koje vrijeme. Bilo bi lijepo kad biste mogli zabilježiti nekoliko riječi o situaciji i na skali od 0-3 koliko ste bili gladni. Budite iskreni prema sebi i bilježite sve, čak i ono što znate da ne biste trebali jesti jer nisu toliko kalorične koliko nezdrave.

Kalorični i često nezdravi proizvodi uključuju:

• Torte sa šlagom, torte, fondan, sladoledne slastice, prhko i lisnato tijesto, lepinje, krafne i vafli sa šlagom i suvišnim sladoledom, čokolade itd .;
• Sva jela s brzom hranom - pizze, tepsije, hamburgeri, hrenovke, pilići u tijestu, pomfrit itd .;
• Slani kikiriki, itd., Čips, kokice;
• Pića zaslađena šećerom, gazirana pića (npr. Kola, sprite, 7-up, naranča);
• Čokoladni vrlo slatki džemovi i kreme za pečenje;
• Pržena, pohana i pržena hrana;
• Majoneza, masno vrhnje, tvrdi margarini.

Nakon nekoliko dana napravite tzv "ispit savjesti". Pažljivo pogledajte svoje bilješke. Jedu li se slatkiši ili dodatni predmeti između obroka? U kojim situacijama jedete, koje su vaše emocije? Jedete li kad niste gladni? Označite markerom ono što želite ispraviti.

Nakon otprilike 7 dana izvažite se. U sljedećih tjedan dana jedite ono što je bilo posljednje, samo bez proizvoda označenih markerom. Na kraju tjedna ponovno se izvažite i provjerite je li težina pala.

Ako sve bude u redu, pokušajte postupno provoditi sljedeća pravila:

• Jedite 5 obroka dnevno - 3 glavna obroka: 1. doručak, ručak i večera i 2 međuobroka: 2. doručak u školu i popodnevni čaj, po mogućnosti svaka 3 sata, ne rjeđe od svakih 5 sati. Sjetite se da zadnji obrok pojedete najkasnije 3 sata prije spavanja.

Lijepi Pozdrav

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl