Kakva prehrana i dodaci tijekom intenzivnog treninga?

Imam 18 godina i počinjem intenzivno vježbati. Trenutno imam 73 kg i želio bih dobiti malo mišićnog tkiva i imati oko 80 kg, moguće je da bih želio isprobati dodatke prehrani, ali o njima ne znam puno. Koja bi prehrana i eventualno koji dodaci bili dobri za mene?

Prije svega trebali biste voditi prehranu s povećanom količinom energije, obratiti pažnju na obroke prije treninga, tj. Obrok prije treninga i regenerativni obrok. Ne znam kakav napor planirate uložiti i što za vas znači "intenzivna vježba".

Sve u svemu, međutim, u vašoj prehrani ne smiju nedostajati proteini i ugljikohidrati. To je, prije svega, krupica, kvinoja, riža, krumpir, meso, riba, mahune, jaja i povrće i kvalitetne masti, odnosno sjemenke, sjemenke i avokado. Ako posljednji obrok pojedete 3-4 sata prije treninga, najbolje je jesti čvrsti obrok koji sadrži složene ugljikohidrate sa srednjim i niskim glikemijskim indeksom, bjelančevine i masti. Riža dugog zrna s puretinom i špinat s maslinovim uljem ili heljda s povrćem, svježim sirom i orasima posutim lanenim uljem. Ovdje se ne treba bojati masnoće - trebala bi produžiti polagano oslobađanje ugljikohidrata i dulje vrijeme siti. Nakon treninga pojedite jednostavne ugljikohidrate, tj. Voće, smoothie, u roku od 30 minuta, a unutar sat vremena pojedite odgovarajući obrok, tj. Ugljikohidrate i proteine. Ako pravilno planirate prehranu, prilagođavajući je treninzima, dodaci prehrani nisu potrebni.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl