Odlučio sam smršavjeti nekoliko kilograma jer se u kolovozu vjenčavam. Trenutno sam visoka 168 cm i imam 66 kg. Najbolje sam se osjećao kad mi težina nije prelazila 58 kg. Trenutno sam se odlučio odreći kruha i krumpira, ali jedem musli i zobene pahuljice s prirodnim jogurtom. Umjesto običnog kruha, jedem hrskavi kruh sa zelenom salatom, paprom, krastavcem i kriškom šunke. Mrkvu i jabuku tretira kao međuobrok. Trčim po 30 minuta svaki drugi dan. Međutim, ne znam da li sam pravilno sastavio ove obroke, pa vas molim i nadam se odgovoru. U stanju sam se odreći mnogih stvari sve dok se moj trud isplati. Možete li mi, na primjer, napisati što i u kojim iznosima?
Doručak je u redu. Predlažem voće za ručak, a nemasni mliječni proizvod za popodnevni čaj. Za ručak odaberite nemasne, kuhane proizvode s maslinovim uljem. Predlažem uglavnom ribu, puretinu, teletinu s povrćem i 2 žlice cjelovitih žitarica. Večera bi trebala biti lagana i mala. Proteini ispunjavaju, a povrće je hranjivo.Predlažem lagane povrtne salate s jajima, ribom, nemasnim sirom, ili ako više volite meso, s peradi bez kože. Važno je nadoknaditi tekućinu. Tijekom trčanja stanice se brže dehidriraju, a budući da su mišići uglavnom vodeni, minimalna dehidracija utječe na vaše stanje. Predlažem da se u potpunosti ne odričete jela kojih se bojite, poput slatkiša ili masnih obroka. Naravno, vrijedi ih ograničiti, ali ne i potpuno isključiti. Kod mršavljenja gotovo uvijek djeluje izreka „zabranjeno voće“. Sretno i sve najbolje.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
