Imam 14 godina, visok 171 cm i težinu 69 kg. Moja figura je tip kruške. Za mjesec dana moja se sestra udaje i volio bih smršavjeti za 2 veličine. Je li moguće?
Sve što morate učiniti je uvesti nekoliko izmjena u svoje prehrambene navike i redovitu tjelesnu aktivnost. Vaša trenutna figura kruške vizualno će se vitkija i vratit ćete samopouzdanje. Predlažem da se primijene sljedeća pravila:
- Jedite raznoliku hranu, izbjegavajte jednolična jela
- Temelj prehrane trebali bi biti proizvodi bogati složenim ugljikohidratima (riža, kruh od cjelovitih žitarica, krupica, tjestenina, krumpir, proizvodi od žitarica)
- Jedite puno povrća i voća, najmanje 5 porcija povrća i 2 porcije voća dnevno
- Vodite računa o održavanju zdrave tjelesne težine i dobrobiti
- Smanjite veličinu porcije, a ne broj obroka
- Jedite redovito, svaka 2-3 sata, 4-5 obroka dnevno
- Pijte puno tekućine, oko 1,5-2 litre vode dnevno
- Pomakni se! Budite fizički aktivni, najmanje 30 minuta dnevno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
