Imam 15 godina, težina 55 kg. Moj problem su debele noge. Volio bih da su vitkiji.
Nisi napisao svoju visinu pa ne mogu procijeniti tvoj BMI. Masivne noge mogu biti stvar mišićavosti, vrste građe ili individualne sklonosti nakupljanju masti. Nažalost, dijeta ne smanjuje samo noge ili samo trbuh. Prehrana utječe na cjelokupno mršavljenje figure.
Mislim da je vrijedno otići dijetetičaru radi individualnog prehrambenog plana, jer u vašoj dobi samostalno mršavljenje može biti opasno. Prije svega, trebate provjeriti treba li vam uopće. Do tada se služite važećim pravilima o prehrani koja je utvrđena od strane Instituta za hranu i prehranu za 2016. godinu.
Prehrambena pravila koja je utvrdio Institut za hranu i prehranu
- jedite 4-5 obroka dnevno svaka 3-4 sata
- Jedite povrće i voće što češće i što više. Trebali bi biti 1/2 onoga što jedete. Imajte na umu da je 3/4 povrća, a 1/4 voća, npr. Kada jedete kilogram povrća i voća - 250 g voća i 750 g povrća,
- ograničite konzumaciju mesa, posebno prerađenog crvenog mesa. Ograničite meso na 0,5 kg tjedno,
- jedite ribu, mahune i jaja
- jesti cjelovite žitarice,
- ako nemate netolerancije, jedite mliječne proizvode, po mogućnosti kefir, jogurt,
- smanjiti masnoću životinja, koristiti masti biljnog podrijetla, npr. orašaste plodove, sjemenke, maslinovo ulje,
- ne jedite slatkiše,
- ne zaboravite piti oko 1,5 litre vode dnevno,
- ne pije alkohol.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka Ślusarska
Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
