Imam 15 godina i težinu 64 kg (u 1,5 mjeseca sam dobio 4 kg) s visinom od 168 cm. S ITM-om je sve u redu, ali imam premasivna bedra, veliku trbušnu klapnu i strije. Ne jedem puno, ali kad budem malo šećera (dijabetičar), pojest ću nešto slatkog. Kako mogu smršavjeti i poboljšati trbuh i bedra bez vrlo teških vježbi jer me jako umaraju?
BMI ili indeks tjelesne mase netočan je indeks koji uzima u obzir samo dva parametra: težinu i visinu. Ne pokazuje koliko su tjelesne masti i mišića u vašem tijelu i kako su raspoređeni, što ima najveći utjecaj na naš izgled. Na primjer, dvije osobe iste visine i težine (identični BMI) mogu izgledati potpuno različito.
Ako je šećer u krvi prenizak (hipoglikemija), to je možda zato što imate preduge razmake između obroka i uzimanja inzulina ili zato što su obroci premalo kalorični. Da biste povisili razinu šećera, morate jesti proizvod koji će osigurati 15-20 g glukoze. Međutim, slatkiši su loša ideja jer obično sadrže puno veću dozu šećera, a uz to sadrže i puno štetnih spojeva, npr. Transmasti. Umjesto toga možete popiti pola šalice voćnog soka ili pojesti žličicu džema ili meda.
Da biste smršavili, trebali biste svom tijelu osigurati odgovarajući energetski deficit i paziti na odgovarajući broj i veličinu pojedenih obroka. Možete slijediti pravilo "manje, ali češće", odnosno jesti u intervalima od tri sata, pet obroka bit će optimalno. Također biste trebali isključiti iz prehrane proizvode s visokim glikemijskim indeksom, tj. Tjesteninu, bijelu rižu, pšenični kruh, slatkiše. Ugljikohidrate biste trebali opskrbljivati proizvodima s niskim glikemijskim indeksom. Proizvodi s niskim GI uključuju: kruh od cjelovitih žitarica, smeđu rižu, heljdu, mahunarke i sirovo povrće. Uz ugljikohidrate, vaša prehrana mora sadržavati i proizvode koji su izvor bjelančevina i masti. Proteine možete dobiti s nemasnim mesom (perad, govedina), ribom, jajima i mastima s maslinovim uljem i biljnim uljima.
Izgled svog tijela možete poboljšati vježbanjem. Ako su vježbe kod kuće preteške, možete isprobati i druge aktivnosti poput plesa, biciklizma, trčanja, rolanja, igranja odbojke, preskakanja užeta itd.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
