Preko 70 posto odraslih Poljaka ima previsoki kolesterol, ali samo svaki treći pokušava smanjiti njegovu koncentraciju. Vrijedno je potražiti specijalizirane saveznike. Tu spadaju tvari zvane statini. Prije nego što posegnete za sintetičkim, isprobajte prirodne statine.
Visok kolesterol izvrsno smanjuje statine. Prije nego što posegnete za sintetičkim, provjerite hoće li prirodni statini riješiti vaš problem. Borbu protiv viška kolesterola podržavat će tjelesna aktivnost i pravilna prehrana. U prehrani ne smije nedostajati ribe. Njihovo je meso bogato omega-3 masnim kiselinama, koje uključuju inhibiraju nakupine trombocita, a također zaustavljaju upalne procese odgovorne za stvaranje aterosklerotskog plaka.
Ulje repice izvrstan je antikolesterolski proizvod. Oleinska kiselina sadržana u njoj smanjuje koncentraciju LDL kolesterola (taloži se u stijenkama žila), ali ne smanjuje koncentraciju frakcije HDL koja ima zaštitna svojstva.
Povrće i voće pomažu u snižavanju kolesterola
Povrće i voće dragocjeni su saveznici jer daju vitamin C, beta-karoten i flavonoide. Ti spojevi sprječavaju oksidaciju kolesterola u LDL česticama, čineći ga manje aterogenim.
Avokado je posebno vrijedan jer sadrži puno mononezasićenih masnih kiselina. Pomažu u kontroli razine šećera u krvi i dodatno jačaju zidove arterija. Također snižavaju LDL kolesterol i podižu razinu dobrog HDL-a.
Još jedan dobročinitelj je češnjak, ali s količinom ne možete pretjerati. Sigurna doza je jedan češanj češnjaka dnevno. Veće doze mogu oštetiti jetru. Češnjak snižava kolesterol i trigliceride, a također sprečava upalne procese u krvnim žilama.
Shiitake, jestivi svježi sir, tek stječe popularnost u Poljskoj, ali u azijskim zemljama, posebno u Japanu, smatra se čudotvornim lijekom. Ova gljiva, među ostalim, duguje svoja pro-zdravstvena svojstva eritadenin, koji (dokazano je u studijama na životinjama) značajno smanjuje kolesterol.
Poslušajte koji vam statini mogu pomoći u snižavanju kolesterola. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Laneno sjeme - prekrasno sjeme
Radi zdravlja i pravilne razine kolesterola u krvi, u prehranu možete uvesti biljke bogate prirodnim statinima, tj. Tvarima koje snižavaju razinu lošeg LDL-a. Laneno sjeme, koje se obično unosi zbog gastrointestinalnih problema, također može pomoći u borbi protiv visokog kolesterola. To je zato što sjeme sadrži puno omega-3 i omega-6 nezasićenih masnih kiselina, koje reguliraju razinu kolesterola u krvi. Također je bogat izvor vlakana, a to, kada se kombinira s vodom, stvara supstancu u gelu koja apsorbira kolesterol. Vrijedno je posegnuti i za zobene pahuljice, koje osim što obiluju vitaminima, sadrže i topiva vlakna i esencijalne masne kiseline. Ova kombinacija sastojaka pahuljica omogućuje vam regulaciju razine kolesterola: snižavanje lošeg i povećanje dobrog.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Imajte na umu da će pravilno odabrana prehrana smanjiti koncentraciju "lošeg" kolesterola i pomoći u borbi protiv kardiovaskularnih bolesti. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi o dijetetičaru. Pazite na svoje zdravlje i smanjite rizik od ateroskleroze, srčanog ili moždanog udara.
Saznajte više. Vrijedno je znati
Norme kolesterola
Stručnjaci se sve više odmiču od postavljanja krutih standarda za ukupni kolesterol i njegove frakcije HDL i LDL. Poželjna je pojedinačna procjena rezultata koja bi trebala biti povezana s općim zdravstvenim stanjem pacijenta. Raspon referentnih vrijednosti je:
- ukupni kolesterol: 115 - 190 mg / dl
- HDL kolesterol: najmanje 40 mg / dL
- LDL kolesterol:
- manje od 70 mg / dL za vrlo rizične osobe nakon srčanog i moždanog udara.
- manje od 100 mg / dL za ljude s visokim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
- manje od 115 mg / dL za osobe s umjerenim ili malim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.
Ili možda suplementi?
Postoje mnogi pripravci za snižavanje koncentracije lošeg kolesterola. Mogu sadržavati češnjak, artičoku, laneno ulje, ekstrakte rovana, šipka i korijena maslačka. U posljednje vrijeme agensi koji sadrže monakolin K, poznatiji kao monakolin, uživaju znatan interes
fitostatin, koji nastaje tijekom fermentacije crvene riže pod utjecajem gljiva monascus purpueus. Monakolin K djeluje na isti način kao i sintetski statini, tj. Inhibira stvaranje kolesterola u jetri, što smanjuje razinu LDL u krvi, kao i razinu triglicerida.Pripravci koji sadrže ovaj fitostatin ne smiju se kombinirati sa sintetičkim statinima, jer se mogu pojaviti nuspojave. Treba započeti pripreme s monakolinom ako biljni steroli nisu snizili razinu kolesterola.
Kad sve zakaže
Istraživanja pokazuju da su dosljedno pridržavanje prehrambenih smjernica i fizička aktivnost vrlo učinkoviti alati za održavanje razine kolesterola na sigurnom. Ali ne može svatko sebi nametnuti takvu strogost. Tada liječnik može predložiti farmakološka sredstva, npr. Sintetske statine. Osobito se preporučuju ako pacijent ima povišen kolesterol, ima pretilost, puši cigarete, voli masnu hranu, ima druge čimbenike rizika za srčani udar.
mjesečni "Zdrowie"
