Zašto ne mogu smršaviti? Ovo pitanje postavljaju mnoge žene. Stalno su na dijetama i broje kalorije, ali rezultati su ponekad oskudni. Istina, nekima je teže izgubiti kilograme. Ali istina je i da često radimo temeljne pogreške kad gubimo kilograme. Kako ih izbjeći?
U najjednostavniju istinu najteže nam je povjerovati: mršavost ostavljaju oni koji jedu umjereno, a oni koji jedu previše, debeli su. Hranu probavamo u procesu kuhanja, ali je ne uzimamo u obzir. Mlade majke koje su na roditeljskom dopustu kažu "ne jedem ništa, nemam vremena sjesti za stol". Ne računaju jesti stojeći, ravno iz hladnjaka, mljackajući ispred televizora. Morate prestati jesti bezumno. I fatalna strategija "Pojest ću da ne ode u propast". To znači samo jedno: štedimo ostatke, ali trošimo zdravlje.
Također pročitajte: 7 najčešćih mitova o BMI kalkulatoru za mršavljenje - formula za ispravne BMI formule za idealnu tjelesnu težinu
Gubitak kilograma uključuje promjenu vaših navika
Nažalost, jesti je jedno od najvećih zadovoljstava. 70 posto anketiranih žena nije se odrekla nijedne mogućnosti druženja s prijateljima za stolom. Čak 88 posto priznaje da ustaje od stola osjećajući se pretrpano. Jedeći slatkiše često vas može nervozno isprazniti. Na taj način poboljšavamo raspoloženje za vrijeme stresa ili prije menstruacije. Neprimjetno upadamo u začarani krug - jedemo zbog lošeg stanja, potrebe za utjehom, a kad se ugojimo, gubimo životnu radost i dobro samopoštovanje. Još smo gori i jedemo još više. Stoga je u mršavljenju vrlo vrijedna podrška psihologa koji će vam reći što stoji iza pretjerane potrebe za hranom. Jednom kada saznamo, možemo to kontrolirati. Ewa Matyska-Piekarska, liječnica iz Europskog centra za liječenje pretilosti djece i odraslih, tvrdi da bi se žene, kako ne bi udebljale, trebale sjetiti i drugih užitaka, osim onih nepca. "Previše vremena provode u kuhinji i trgovinama", kaže. - Imaju vikende ispunjene kupnjom, kuhanjem, pečenjem i hranjenjem obitelji. Gdje je knjiga, vožnja biciklom, šetnja, ples, aromatična kupka, manikura, promjena frizure?
Kako smršaviti u proljeće? Otkrijte provjerene načine!
Gubitak kilograma bit će učinkovit ako jedete umjereno
Istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania proveli su eksperiment: jedna skupina žena davala je nemasni jogurt, a druga punomasno. Oni iz prve skupine pojeli su ga puno više. - Zbog toga je prosječni Amerikanac tako debeo. Vjerovao je da se gubitak kilograma sastoji u pijenju Coke Light-a i jedu bilo koju količinu baterija s niskom energijom - kaže Dr. Dariusz Włodarek, dijetetičar. Ako jedete 3-4 jogurta od 0% umjesto jednog normalnog masnog jogurta, dobit ćete više kalorija. - Da vidimo što se događa u kinima - dodaje dijetetičar. - Kokice nisu osobito kalorične, ali gledatelji ih konzumiraju kantama. Neki ljudi mršave jedući voće. I ugoje se. Račun je jednostavan: četvrt kilograma jagoda nije puno kalorija, ali kad netko pojede pola kolača, osim ostalih obroka, mora se udebljati (uz to jagode potiču apetit).
VIDI TAKOĐE >> 4 voća koja podržavaju mršavljenje
Nema učinkovitog mršavljenja bez vježbanja
Teže je nagovoriti ženu na vježbanje nego muškarca. Oni zahtijevaju još više truda nego dijeta, pa se mnoge žene unaprijed od njih odriču. 66 posto žene koje mršave radije odlaze u kino ili kafić nego na bazen ili u zdravstveni klub. A nema gubitka kilograma bez vježbanja. Sustavno, svakodnevno kretanje, čak i ne preintenzivno, neophodno je ne samo za sagorijevanje kalorija. Pozitivno djeluje na cijelo tijelo i rad unutarnjih organa.Povećavanje volumena mišićnog tkiva omogućuje vam održavanje veće razine metabolizma.
- Čak i netko bez prekomjerne težine, koji se ne kreće puno, može se brzo udebljati ako ne slijedi dijetu - upozorava Dariusz Włodarek. - To je zato što slabo mišićavi ljudi imaju niže energetske potrebe. Da bi ostali u formi, moraju stalno biti na oprezu. Tko ima više mišića, može jesti više, jer mišićno tkivo troši više energije od masnog tkiva.
Upravo je taj mehanizam povezan sa prokletom mršavljenja - yo-yo efektom. Svako ograničenje hrane uzrokuje ne samo gubitak masnoće, već i gubitak mišića. Gubljenjem mišića smanjujemo svoje energetske potrebe, pa nakon završetka mršavljenja možemo početi brže dobivati na težini. Uz to, tijekom razdoblja nestašice hrane, tijelo se prilagođava, automatski prilagođava radi uštede energije, uči zadovoljavati s manje kalorija, usporava rad svih sustava i ... pohranjuje rezervno masno tkivo.
Kako se uvjeriti u vježbanje? Pokušati. Biti pozitivan. Prvi mjesec bit će težak, ali onda kakva promjena! Kad steknemo naviku sustavnog vježbanja, počet će nam nedostajati. To je pravilo.
VažnoKoliko je potrebno za njegovo sagorijevanje:
- jabuka: 14 minuta
- kiflica: 34 minute
- kolač: 100 minuta
- 10 grama čokolade: 160 minuta
Mršavljenje pod nadzorom stručnjaka
Moda za vitku figuru stvara ogroman pritisak na žensku psihu. Zaboravljamo da je pretilost bolest i mršavimo iz estetskih, a ne zdravstvenih razloga. Rijetko odlazimo liječniku (obitelj vas može uputiti na dijetnu kliniku). U međuvremenu, skrb dijetetičara osigurava i učinkovitost i sigurnost tretmana za mršavljenje. Potrebno je dugo vremena za nakupljanje tjelesne masti. U tom se razdoblju događaju i druge promjene u tijelu. Naizgled smo zdravi, ali pažljivo testiranje može otkriti stanje za koje nismo znali. Općenito bezopasno, ali zahtijeva pravilnu prehranu i lijekove. Svatko je različit i različiti čimbenici određuju debljanje, pa prehranu i način mršavljenja treba odabrati pojedinačno.
Gdje potražiti pomoćPrehrambena klinika na Fakultetu za humanu prehranu i potrošačke znanosti Varšavskog sveučilišta za znanosti o životu, tel. 022 593 70 20, mobitel 780 133 784 (radno vrijeme od ponedjeljka do četvrtka, 12.-14.)
Europski centar za liječenje pretilosti za djecu i odrasle, Varšava, tel. 022 314 71 70
Klinika za liječenje metaboličkih bolesti WAGA, Katowice, tel 032 252 60 91
Gubitak kilograma dugotrajan je proces
- Ne znam čaroliju zbog koje mršavite - kaže dr. Włodarek. - Gubitak kilograma dugoročan je program. Trebalo bi trajati šest mjeseci ili godinu dana dok se ne postigne optimalna tjelesna težina. Idealno bi bilo da započne novu fazu života. Što ne znači da bismo uvijek trebali biti "na dijeti", odnosno odreći se užitka i stupiti na put mrcvarenja.
S ovim mentalnim stavom nemamo šanse izdržati. Morate si postaviti cilj: Hranim se zdravo, u skladu sa svojim energetskim potrebama. Gubim kilograme kako bih učinio nešto dobro za sebe.
Dariusz Włodarek ne preporučuje drakonsku, niskokaloričnu dijetu. - Imam pacijente koji su izgubili nekoliko kilograma na kopenhagenskoj prehrani - kaže. - Traje dva tjedna, jedete proteine i povrće, pružajući nekoliko stotina kilokalorija dnevno. Čovjek mršavi. Ali što dalje? Slično s monodietami (npr. Jesti kupus). Završavamo dijetu i počinjemo jesti kao i prije. Vraćamo se na staru ljestvicu.
Jedina dijeta koja će vam pomoći da prevladate pretilost je umjerena dijeta - sve osim manje je dopušteno. Ali i ne premalo. 1200-1500 kcal dnevno optimalna je razina kalorijske vrijednosti hrane. Tako možete gubiti kilograme mjesecima, polako, ali sigurno. Ako je netko šest mjeseci bio na dijeti, veća je šansa da će se naviknuti na novu prehranu i održavati je. Nijedna iskrena metoda mršavljenja ne obećava brze rezultate. Svaki govori o ulozi vježbanja i razumnom odabiru hrane. Moramo redovito jesti, ali manje, smanjiti šećer i životinjske masti, povećati količinu povrća s malo škroba.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznajte više Učinite to nužno
- Ne razmišljajte o mršavljenju - mislite o zdravlju. Nemojte biti na dijeti - stvorite novi stil života.
- Ne pravite velike pauze između obroka - oni potiču proždrljivi apetit. Pij puno vode.
- Ne jedite kad vam netko ponudi. Jedite kad ste gladni, ali nikada nemojte prejedati niti uzimati dodatna punjenja.
- Uzmite si vremena za jelo - pažljivo grižite, usredotočite se na okus. Ne pijte nakon jela, neposredno prije.
- Ne gladujte - post nikada nije uspjeh. Jedite doručak obavezno. Tko ne, jede više nego što bi trebao!
- Ne pretjerujte s količinom voćnog jogurta i sira. Da biste smanjili želju za desertom, operite zube nakon jela. Ako se prejedete, sutradan posti. Ako jedete čokoladu, preskočite umak.
- Umjesto soli koristite začine. Zamijenite šećer cimetom, vanilijom, muškatnim oraščićem i kokosovim pahuljicama. Ne zaslađujte kavu i čaj.
- Neka vas ne napastuju brza hrana i barovi iz automata. Ne kupujte čips i gazirana pića. Postoje zdravi međuobroci: krastavci, rotkvice, mrkva, sjemenke suncokreta, sjemenke bundeve, prirodni jogurt, granulirani sir.
- Ne idite u kupovinu gladni, kupujte prema popisu.
- Ne zaboravite na promet. Počnite brže hodati, umjesto dizala koristite stepenice. Vježbajte uz pub glazbu ili ispred televizora.
- Ne gledajte se kritički, ne uspoređujte se s drugim ženama. Pobrinite se za dobro raspoloženje, pronađite načine za opuštanje i ublažavanje stresa. Ako ste nervozni, krenite u šetnju, dalje od kuhinje i hladnjaka.
- Budite oprezni - odmah reagirajte kad osjetite da imate više kilograma.
- Ne pijte alkohol - potiče apetit, slabi volju i ubrzava apsorpciju masti!
- Ne ulazite u kuhinju nakon večere.
- Ne mislite: sve mi je preteško. Vidjet ćete da s vremenom postaje sve lakše.
mjesečni "Zdrowie"
