Prije trudnoće imala sam 84 kg i bila visoka 176 cm. Zbog posla sam se preparirao navečer, a preko dana uopće nisam jeo ili samo jednom. Nakon rođenja sina izgubila sam 77 kg. Nažalost, počinjem se vraćati svojim starim prehrambenim navikama, tj. Prejedanju navečer. Teško mi je kuhati za svakoga posebno, osim toga, ne znam koje bih proizvode koristio (npr. Jesti krumpir ili bolju rižu itd.). Volio bih izgubiti 5 kg više.
Trebali biste jesti 5 obroka dnevno (oko 1200 kcal / dan). Posljednji do 3 sata prije spavanja. Razumijem da ćete teško odustati od večernje večere, pa pokušajmo je učiniti manje kaloričnom. Navečer, izbjegavajte dodavanje ugljikohidrata, tj. Krupice, riže, tjestenine ili krumpira. Lako možete jesti svoju pečenu ribu, nezameseno meso (po mogućnosti puretinu, teletinu ili nemasnu govedinu), pečeno, kuhano na pari, dinstano ili prženo bez masnoće. Plus salata, salate ili kuhano povrće. Alternativno, za večeru možete jesti krem juhu od povrća ili rajčice, hladnu juhu s omletom od jaja ili proteina. Pokušajte odabrati najmanje obrađenu hranu, tj. Integralni raženi kruh, a ne pšenicu; ražena tjestenina, heljda, ne bijela, pšenica, divlja ili smeđa riža, ne bijela; zobene pahuljice, a ne kukuruz ili musli zalijepljeni s glukozno-fruktoznim sirupom, prirodnim jogurtom, ne voćem, svježim sirom, ne vanilijom, homogeniziranim, nemasnim mesom, nemasnim i puno ribe i povrća. Molimo pripazite na višak voća (1 porcija dnevno). Pokušajte piti puno vode. Ispod je primjer jelovnika od 1200 kcal.
Doručak oko 300 kcal. Sendviči s pečenicom: 2 kriške integralnog kruha po 35g, 2 kriške Sopot pečenice, 1 žličica svježeg sira, srednje rajčice, klice suncokreta.
2. doručak - oko 150 kcal. Salata od mrkve i jabuka 2 mrkve, 1/2 jabuke, 3 žlice prirodnog jogurta bez šećera, 1 kriška hrskavog kruha.
Ručak oko 350 kalorija. Feta salata od sira 1/3 glavice salate ledeni breg, 30 g integralne tjestenine (suhe mase) krastavac srednje veličine, 1/2 male crvene paprike, 1/2 velike rajčice, gusta kriška feta sira s manje masnoće, žličica maslinovog ulja, malo papra, omiljeno bilje.
Popodnevni čaj oko 140 kcal. Kefir s voćem čaša prirodnog kefira 2% masnoća, 10 jagoda Večera približno 250 kcal Bakalar pečen sa salatom 120 g fileta bakalara (težina sirove ribe), žličica kopra, žličica limunovog soka, sol, papar, začinsko bilje, Salata: zelena salata, rajčica, žličica suncokretovog ulja, začinsko bilje; File začinite solju, paprom i začinskim biljem, pospite limunovim sokom, zamotajte u aluminijsku foliju i pecite oko 40 minuta. Podignite salatu, dodajte nasjeckanu rajčicu, prelijte suncokretovim uljem i začinima. Kuhani krumpir pospite koprom.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
