Dijeta za tinejdžera

Imam 15 godina i visine 166 cm imam 68 kg. Znam da je puno, ali ne mogu se nositi s tim. Ove godine sam bila na dijeti - vježbala sam i 3 mjeseca uopće nisam jela slatkiše. Ništa mi nije pomoglo ... Ne jedem puno. 3 sendviča za doručak, juhu ili glavno jelo za ručak .. Za večeru ili žitarice ili sendviči. Svaki dan pola sata plešem i hodam. Zaista želim smršavjeti.

Ipak nemojte jesti slatkiše. Povećajte tjelesnu aktivnost na 50 minuta, ali samo 5 puta tjedno. U idealnom slučaju, trebali biste intenzivno hodati bez zaustavljanja između. Kruh za doručak treba biti od raži, a može biti i sa žitaricama. Graham i zobeni kruh su također dobri. Smanjite broj kriški na 2 za doručak. Dodajte što više povrća u svoje sendviče, i npr. Nemasne mliječne proizvode, jaja ili nemasno meso. Ne zaboravite što češće piti izvorsku vodu - 2 litre dnevno. 3 obroka nisu dovoljna. Za ručak pojedite 1 voće, npr. Jabuku ili čašu malina ili krišku lubenice. Za večeru jedite nemasno meso (ne koristite prženu) ili pečenu ribu, 2 različite salate, salate i 3 žlice heljde ili istu količinu ražene tjestenine ili 2 mala krumpira oko 150g.) U povrće uvijek dodajte 1,5 žlice ulja, a ne gram. više (barem dok mršavite). Dodajte međuobrok prirodnog jogurta ili kefira i pola porcije voća (1/2 drugog doručka). Ne jedite žitarice za večeru. Možete pojesti jedan sendvič ili pripremiti salatu od svog omiljenog povrća sa žličicom maslinovog ulja. Tijekom dana popijte 2 čaše obranog mlijeka.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na