Čišćenje pluća nakon prestanka pušenja - dijeta i vježbe disanja

Čišćenje pluća nakon odvikavanja od pušenja dugotrajan je proces i ovisi o količini toksina u plućima i oštećenoj funkciji cilija odgovornih za njihovo čišćenje. Srećom, postoji mnogo prirodnih metoda koje možete koristiti za ubrzavanje ovog postupka. Otkrijte što djeluje čišćenje pluća nakon prestanka pušenja i koliko dugo nakon što popušite posljednju cigaretu smanjuje se rizik od raka pluća.

Duhanski dim ne truje samo pluća, već i cijelo tijelo, pa bi postupak čišćenja pluća nakon prestanka pušenja trebao započeti detoksikacijom tijela. Stoga biste trebali promijeniti prehrambene navike i slijediti prehranu za pročišćavanje koja će poboljšati crijevnu mikrofloru, podržati jetru u procesu čišćenja krvi od štetnih tvari, regulirati metabolizam i aktivirati probiotičke bakterije, što će olakšati uklanjanje u vodi topivih toksina. U jelovniku pušača i osobe koja prekida naviku, glavnu ulogu imaju proizvodi koji obnavljaju cilije odgovorne za čišćenje pluća i na taj način ubrzavaju njihovu detoksikaciju.

Dijeta pušača - što jesti kako bi se ubrzalo čišćenje pluća

• ružmarin - ružmarin ima svojstva zagrijavanja, zahvaljujući kojima pomaže u čišćenju pluća od flegma i otrovnih tvari. Uz to, povećava cirkulaciju zraka u plućima i opušta skupljene bronhijalne tubule, poboljšavajući tako stanje dišnih putova. Uz to, ova je biljka snažan antioksidans i stoga sprečava razvoj raka pluća.
• majčina dušica - timijanovo ulje, zahvaljujući timu koji se u njemu nalazi, ima iskašljavanje i dijastolički učinak, što omogućuje iskašljavanje štetnih tvari iz pluća.
• kajenski papar - u njemu sadržan kapsaicin snažan je antioksidans, neutralizirajući toksične spojeve iz cigareta. Kao rezultat, kajenski papar pomaže uklanjanju otrovnih tvari iz pluća, poboljšava njihovu opskrbu krvlju i učinkovitije ih oksigenira;
• đumbir - esencijalna ulja koja sadrže đumbir zagrijavaju pluća, razrjeđuju sluz i potiču njezino lučenje, zahvaljujući čemu tijelo brže uklanja patogene tvari;
• hren - sinigrin sadržan u hrenu, što mu daje opor okus, učinkovito se bori protiv bakterijskih infekcija respiratornog trakta;
• ananas - u ananasu se nalazi bromelain - enzim iz skupine proteaza, ekstrahiran iz soka od ananasovog mlijeka. Bromelain apsorbira otrovne tvari i bolesne stanice koje se nalaze u plućima. Također pomaže razgraditi proteine ​​na aminokiseline koje se koriste za izgradnju novih stanica.
• avokado je riznica antioksidansa koji čiste pluća.
• suhe marelice i breskve sadrže puno beta-karotena, koji podržava rad dišnog sustava.

Dijeta za detoksikaciju pušača trebala bi također uključivati: limun, grejp, češnjak, artičoke, kao i biljke za detoksikaciju kao što su: kopriva, gospina trava, metvica, maslačak (korijen), komorač. Također je važno popiti oko 8 čaša vode dnevno. Negazirana mineralna voda dovodi do bržeg izlučivanja nikotina iz tijela. Zahvaljujući prehrani za čišćenje, osjećat ćete se bolje već dva dana nakon pušenja posljednje cigarete i primijetit ćete da je poboljšana vaša sposobnost osjećanja okusa i mirisa.

Izbjegavajte izlaganje ugljičnom monoksidu tijekom čišćenja pluća. Zapamtite da pasivni dim doprinosi onečišćenju pluća jednako kao i udisanje dima cigarete.

Vježbe disanja - način čišćenja pluća nakon prestanka pušenja

Nakon prestanka pušenja počnite vježbati, posebno trening izdržljivosti. Zahvaljujući njima, sustavno ćete povećavati kapacitet pluća i riješit ćete se štetnih tvari na prirodan način. Izvođenje posebnih vježbi disanja također će poboljšati funkcioniranje pluća, a dodatno i živčanog sustava.

Primjer vježbe disanja:

• sjednite na pete i ispravite leđa,
• uvući što više zraka u pluća,
• zadržite dah nekoliko sekundi
• napući usne kao da zviždiš. Udahnite malo zraka i ponovno zadržite dah. Ponavljajte ovu radnju dok ne pustite sav zrak.

Prestajete li pušiti? Jednostavnim testom provjerite pluća kod kuće.

Koliko traje čišćenje pluća?

• 8 sati nakon posljednje cigarete, razina ugljičnog monoksida pada i razina kisika u krvi se normalizira;
• 24 sata nakon prestanka ovisnosti, rizik od srčanog udara pada za nekoliko posto.
• Tri mjeseca nakon pušenja posljednje cigarete, učinkovit krvožilni sustav poboljšava rad pluća, a rizik od srčanog udara smanjuje se za 30 posto.
• 9 mjeseci - ovoliko je vremena potrebno za regeneraciju cilija koje čiste pluća. Nakon tog razdoblja postupak čišćenja pluća je učinkovitiji, što smanjuje rizik od bolesti gornjih dišnih putova.
• Godinu dana nakon prestanka pušenja rizik od koronarne bolesti upola je manji od pušača.
• 5 godina nakon prestanka pušenja, rizik od moždanog udara smanjuje se za nekoliko desetaka posto.
• 10 godina nakon prestanka, rizik od razvoja raka pluća, usta, grla, jednjaka, mokraćnog mjehura, bubrega i gušterače smanjuje se za 50 posto.
• 15-20 godina - toliko godina nakon prestanka pušenja pluća se očiste, a rizik od raka pluća iznosi 1%. Smanjen je i rizik od razvoja koronarne bolesti srca.

Preporučeni članak:

E-cigarete i prestanak pušenja. Je li lakše prestati pušiti e-cigaretom?