Imam 14 godina. Imam 60 kg ... Volio bih izgubiti barem 5 kg do sada. Kako vježbati? Što jesti ujutro, popodne i navečer? Molimo navedite cjelovit odgovor, izbornik.
Pozdrav Iza! Što se tiče vježbanja, trebali biste vježbati najmanje 5 puta tjedno. Predlažem dvije mogućnosti: ujutro prije škole ili jedan sat prije večere. Predlažem: bicikl, brzo hodanje, bazen, fitness vježbe, koturaljke.
Uz to, trebali biste napraviti 4 serije od 35 trbušnjaka svaki dan, po mogućnosti ujutro. Napravite pauzu od 30 sekundi između setova. Trbušci trebaju biti različiti: noge pod pravim kutom, ispravljene, naslonjene cijelom petom na pod i savijene naizmjenično na jednu ili drugu nogu ispod glave. Nikad ne spuštajte glavu na tlo tijekom serije. Uvijek ruke s tla.
Što se tiče obroka, ujutro biste trebali pojesti: zdjelu zobenih pahuljica - 3 nagomilane žlice, s malim komadom voća koji je izrezan i preporučen s probiotičkim jogurtom + čaša soka od naranče iscijeđenog iz svježeg voća. Za ručak, mali sendvič s integralnim kruhom s malo maslaca, riblje paste i povrća i 300 ml vode. za ručak vrijedi jesti voćnu salatu s kefirom 300ml. Kad mršavite, za večeru vam je potrebno samo jedno jelo. Zdjela za juhu ne smije prelaziti 250 ml + na izbor: 150g krumpira / 35g krupica / 35g tjestenine / 35g riže. Drugi se obrok sastoji od: dijela mesa oko 100 g, pola tanjura povrća, žlice maslinovog ulja i 3 žlice proizvoda od žitarica ili 2 žlice krumpira + zeleni čaj. Jedno je voće dovoljno za popodnevni čaj, a za večeru čašu mlijeka i povrtnu salatu.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
---zasady.jpg)
