Mršavljenje - 14 godina

Poštovani, imam 14 godina, visina mi je 168 cm i težina 69 kg. Moj problem je "krafna" na trbuhu. Volio bih za praznike baciti ovu suvišnu "krafnu". Imam pitanje o jelovniku i planovima za proljeće, preporučate li neki sport ili aktivnosti?

Pozdrav Davide! Dobro je da se za proljeće pripremite ranije, jer treba vremena da trenirate trbušnjake i iz njih sagorite višak masnoće. Možete i trebali biste vježbati svaki dan. Nikad nakon obroka. Zagrijte 10 minuta. Kod kuće je najlakše napraviti tzv "Odjeća za igru". Ugrijavaju sve mišiće. Važno je da dobro vježbate trbušnjake, kako ne biste naprezali mišiće vrata i leđa. Pretražite internet za hrskavim videozapisima. Uz takve vježbe, vrijedi trčati, hodati, ići na bazen ili redovito vježbati bilo koji drugi sport 4 puta tjedno. Što se tiče prehrane, najvažniji su mali obroci, jedu se otprilike svaka 3 sata, s prevladavanjem povrća. Ne odustajte ni od kakvih prehrambenih proizvoda. Možete jesti bilo što, ali samo uz ograničenje prženih večera. Zatražite ručkove kuhane, dinstane ili pečene u pećnici. Ako se do proljeća želite riješiti trbuha, smanjite slatkiše kad god možete. Slatkiši su također čajni šećer i slatka gazirana pića. Želim vam puno sreće i držite palčeve!

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl