Mršavljenje 14-godišnje djevojčice

Imam 14 godina i kada sam visok 174 cm imam 80 kg. Nedavno sam počeo mršaviti, već sam smršavio 2 kg. Jedem puno, ali u malim količinama smanjujem slatkiše. Svaki dan vježbam (napravim 200 trbušnjaka) i vozim bicikl. Nemam zdravstvenih problema. Što bih trebao jesti i čega bih se trebao odreći?

Napišete da jedete puno, ali u malim količinama. Bilo bi bolje jesti malo i često. Najbolje je slatkiše u potpunosti odvojiti do praznika. Želio bih vam predložiti vožnju biciklom 50 minuta dnevno bez zaustavljanja, a uz to i trbušnjake i druge vježbe. Vaša prehrana treba sadržavati sve osim hrane i masne hrane (samo obrano mlijeko, meso). Zamolite odraslu osobu da ne dozvoli da vam se večere prže. Predlažem da dan započnete i završite čašom 1,5% mlijeka. Ne zaboravite na 2 porcije voća. Preostali obroci uključuju povrće. Ne isključujte iz prehrane kruh, tjesteninu, rižu ili krupicu. Jedite ih svakodnevno, ali u malim količinama. Riba, meso za večeru. Zamolite da dodate žlicu maslinovog ulja u povrće za večeru.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl