Mršavljenje 15-godišnjaka - dijeta i trening

Imam 15 godina, dječak sam, imam 93 kg i visok sam 183 cm. Volio bih izgubiti oko 10 kg. Više ne jedem slatkiše i nezdravu hranu, pijem samo vodu. Vozim bicikl 3-5 puta tjedno (oko 1,5h-2,5h) i namjeravam vježbati min. 0,5h dnevno igrajući konzolu (fitness). Postoje i šetnje i kad izgubim nekoliko kilograma, počet ću trčati. Što se tiče hrane, namjeravam ručati normalno, samo u manjim količinama. Uz to, pokušat ću jesti nekoliko puta dnevno u različito vrijeme. Samo što da jedem? Što se preporučuje za doručak i večeru? Što da jedem da ne bih osjećao glad? Koliko kalorija bih trebao konzumirati u ovoj dobi i s takvim "dimenzijama" za mršavljenje min. 1 kg tjedno? Također bih dodao da veći dio dana provodim u "sjedilačkom načinu rada".

Adrian! Vaš plan treninga je sjajan.Važno je da to radite redovito, tada ćete imati rezultate! Pitate što jesti i koliko kalorija? Pretvorba kalorija zapravo ne djeluje. Još važnije je koliko obroka sadrži masti i šećera. Za doručak je najbolje jesti žitarice (bez šećera, čokolade, meda), oko pola čaše (100g) s obranim mlijekom ili prirodnim jogurtom uz dodatak bilo kojeg voća. Za ovaj čaj s limunom ili vodom. Za večeru možete pojesti 2 sendviča od kruha od cjelovitih žitarica (bez pšeničnog brašna). Kriška treba biti (debela) poput prsta i stajati u ruci. Na izbor možete dodati: jedno jaje ili nekoliko kriški nemasne šunke, pastu od dimljene skuše, krišku sira, krišku bijelog sira i puno povrća. Kruh možete premazati tankim slojem maslaca ili margarina. Dobro je popiti čašu obranog mlijeka dok spavate. Pitate što jesti da ne biste osjećali glad. Iznad svega, redoviti obroci, puno vode, povrća i cjelovitih žitarica. Zanimljive informacije možete pronaći i u odgovoru na slično pitanje: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na