Dijeta Konrada Gacyja plan je mršavljenja u tri koraka usmjeren na poticanje metabolizma. Zahvaljujući preporukama dijetetičara, između ostalih je smršavila Iwona Pavlović. Kao što tvrdi nutricionist Konrad Gaca, njegov program omogućuje ne samo zdravo mršavljenje, već i pripremu osobe na dijeti za kasniji život nakon mršavljenja. Provjerite koja je Konrad Gaca dijeta i koliko kilograma možete izgubiti na njoj.
Dijeta Konrada Gacyja tročlani je plan mršavljenja, koji - prema riječima njegovog autora - omogućuje ne samo zdravo mršavljenje, već i pripremu osobe na dijeti za kasniji život nakon mršavljenja, kako bi se izbjegao yo-yo efekt.
Slušajte o prehrani Konrada Gace. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava video
Tko je Konrad Gaca?
Konrad Gaca predsjednik je Udruge za borbu protiv pretilosti "FatKillers" i nutricionist s međunarodnim naslovom Certified Nutrition Specialist. Također je trener master klase američke PROPTA federacije (koja uključuje globalne stručnjake u području prehrane) i trener Europske federacije za fitness i wellness. Također je začetnik pro-socijalne kampanje Chudniesz - Zwycięasz Zdrowie.
Kome je namijenjena dijeta Konrada Gace?
Dijeta Konrada Gacyja namijenjena je svim ljudima koji se žele učinkovito boriti s prekomjernom težinom i pretilošću. Do sada ga je koristilo preko 14 000 ljudi koji su željeli vratiti svoju savršenu figuru.
Kakva je prehrana Konrada Gace?
Program za mršavljenje Konrada Gacyja sastoji se od tri faze:
- Prvi od njih - MOTIVACIJSKO RAZDOBLJE - traje mjesec dana, tijekom kojih osoba koja mršavi radi na vlastitu motivaciju. Konrad Gaca pretpostavlja da osoba koja se bori, na primjer, s 30-40 kg viška kilograma, može izgubiti 7-12 kg u roku od 30 dana;
- PRAVILNO RADNO RAZDOBLJE druga je faza prehrane. Sastoji se od raspoređivanja pojedinačnog jelovnika u 14-dnevnim ciklusima (broj ciklusa ovisi o spolu, dobi, visini i trenutnoj težini);
- Posljednja faza mršavljenja je ispuštanje iz dijete, koja traje oko 3 mjeseca i omogućuje vam održavanje težine nakon cijelog tretmana. Tijekom ove faze mršavljenja trebali biste izgubiti 2-3 kilograma više od onoga što sudionik planira izgubiti.
Kao što Konrad Gaca naglašava - VOĐENJE DIJETOM vrlo je važan element cjelokupnog programa. Tijekom ove faze mršavljenja tijelo je programirano da jede jače nego tijekom mršavljenja i zdravog života. Treba jasno reći da je završetak ove faze presudan za održavanje zdrave tjelesne građe. U suprotnom možete pasti žrtve yo-yo efekta.
Vrijedno je znati da Konrad Gaca ne objavljuje dijetu koju sastavlja za klijente. Samo je poznato da jelovnikom koji je sastavio dijetetičar dominira meso, ne nužno nemasno. Da biste saznali više, potrebno je osobno savjetovanje s trenerom. Tijekom dijete, svaka osoba koja mršavi pod nadzorom je stručnjaka i njegovog tima - savjetnika, koji se sastoji od fizioterapeuta i psihologa spremnih da motiviraju i pomognu u procesu mršavljenja. Dijeta se nakon svakog ciklusa (svaka dva tjedna) kontaktira s savjetnikom po svom izboru kako bi razgovarao o tijeku i rezultatima dijete.
Pročitajte također: Trening Konrada Gace: što je to i koji su njegovi principi? Moda za DIJETETSKU UGOSTITELJSTVO. Jesu li gotovi setovi jela učinkovita metoda gubitka ... 3D chili dijeta: meni za 7 dana. Uzorak jelovnika u 3D čili prehrani Preporučujemo
Autor: Time S.A
Pojedinačno odabrana dijeta omogućit će vam da lako smršavite, jedete zdravo i ukusno, a istodobno ćete izbjeći zamke "čudesnih" dijeta za mršavljenje. Iskoristite JeszCoLisz, inovativni mrežni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i pobrinite se za svoje zdravlje i dobrobit. Uživajte u savršeno odabranom jelovniku i stalnoj podršci dijetetičara već danas!
Saznaj višeDijeta Konrada Gacyja - 7 univerzalnih principa
Program za mršavljenje Konrad Gacy prilagođen je potrebama i mogućnostima osobe koja želi smršavjeti, ali osnovni principi su univerzalni:
1. Redovitost obroka
Regulira metabolizam čija je prirodna posljedica postupni gubitak kilograma. Trebalo bi imati četiri ili pet obroka u određeno vrijeme. Tijelo uči da se ne treba skladištiti, jer će za otprilike 3 sata dobiti još jedan dio energije.
2. Odgovarajuće proporcije
Konrad Gaca tvrdi da hormonska ravnoteža ovisi o omjerima u kojima jedemo proteine, ugljikohidrate i masti. A upravo su hormoni odgovorni za dobrobit i utječu na brzinu mršavljenja. Te proporcije nisu iste za sve: razlikujemo se, na primjer, u toleranciji glukoze. Kada se sami odlučimo za mršavljenje, trebali bismo s vremena na vrijeme mijenjati udjele ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
3. Bitan je solidan doručak
Prvi obrok čini veliku razliku u danu. Doručak mora sadržavati dio ugljikohidrata, po mogućnosti složenih, s niskim glikemijskim indeksom, npr. Kruh od cjelovitih žitarica, musli, povrće i voćni sok. Također vam je potreban dio proteina, poput jogurta i jaja.
4. Proteinska večera
Preduga stanka u jelu usporava metabolizam, pa morate jesti večeru. Međutim, budući da će u ovo doba dana ugljikohidratima, a time i voću, biti težak gubitak viška kilograma, najbolja je proteinska večera. Ima vrlo blagotvoran učinak na hormonalnu ravnotežu. Proteini ne potiču lučenje inzulina koji ono što jedemo pretvara u masnoću (umjesto u energiju). Uz to, aktivira hormon rasta koji pomaže sagorijevanju masti. No, večera od čak i najboljih izvora proteina ne može biti obilna, jer bi to remetilo san, a samim tim i promjene koje se događaju u tijelu kada spavamo. Za večeru je dobro nemasno meso i bijeli sir, riba, jaja ili gotovi proteinski shakeovi.
5. Bez soli ili šećera
Uklanjanje soli s jelovnika omogućuje vam stabilizaciju razine vode u tijelu - oteklina nestaje, a krvni tlak se normalizira. Također ne jedemo šećer. Ako netko ne može bez, na primjer, zaslađenog čaja, može posegnuti za brezinim šećerom.
6. Dobre masti
Masti štite od hladnoće, omogućuju transport vitamina A, D, E i K. Potrebne su za proizvodnju različitih enzima, hormona i ključ su mnogih metaboličkih promjena. Zahvaljujući njima imunološki sustav i mozak rade bolje. Nezasićene masti su najcjenjenije. Jačaju imunitet, pomažu u održavanju kolesterola u kontroli. Nalazimo ih u morskoj ribi, maslinovom ulju, ulju repice i lanenom ulju te u orasima.
7. Pitka voda je važna
Pijenje vode tijekom cijelog dana trebalo bi vam pomoći povećati brzinu metabolizma i do 30%. Odjednom bismo trebali piti čašu umjereno mineralizirane vode. Osobe s hipertenzijom započinju s nepotpunom čašom svakih sat vremena. Također prvo trebaju eliminirati sol i ograničiti količinu šećera u prehrani.
Dijeta Konrada Gacyja također uključuje vježbanje
Prema Konradu Gacyu, samo kombinacija dvaju elemenata: prehrane i tjelesne aktivnosti jamči postizanje željenog cilja. Stoga dijetetičar također priprema individualni plan treninga za svoje troškove čija je svrha sagorijevanje masti. Ovaj program potiče metaboličke promjene, omogućuje vam da se riješite viška stresa i povećava razinu hormona sreće.
Važno je da se trening odvija u pravo vrijeme. Preporučeni sati vježbanja su: nakon doručka oko 11; nakon ručka - oko 14 sati i između 16 i 19 sati, zbog hormonalne ravnoteže. Još jedno važno pitanje je prehrana nakon treninga - proteinski shake je dobro rješenje.
Pojedinosti o prehrani Konrada Gacyja mogu se naći na www.gacasystem.pl.
