Pozdrav, imam 55 godina i imam prekomjernu težinu. Već sam isprobao mnogo dijeta, značajno smanjujući količinu konzumirane hrane, ali bez ikakvih učinaka. Čak sam radila i hormonalne testove, jer u mojoj dobi mnogi čimbenici mogu utjecati na probleme mršavljenja. Ispitivanja su se pokazala dobro, a težina se nije smanjivala, pa se ni ne smanjuje. Bojim se da je ovo zadnji trenutak za mršavljenje. Svake godine bit će mi teže, a višak kilograma spriječit će mi normalno funkcioniranje. Molim za savjet. Što mogu učiniti?
Draga gospođo, mršavljenje u zreloj dobi teže je nego u mlađoj dobi. Hormonske promjene povezane s razdobljem menopauze često dovode do povećanja tjelesne težine, što je obično povezano sa smanjenom potrebom za energijom i usporavanjem metabolizma. Prehrana koja nam je djelovala u mladosti sada propada. Vrlo je dobro što ste napravili pretrage, provjerite postoji li među njima test štitnjače (TSH). Nenormalni rezultat TSH, posebno hipotireoza, čest je uzrok debljanja. Međutim, ako je ova bolest isključena, vrijedi pogledati svoju prehranu i, ako je potrebno, napraviti neke promjene na njoj. Kako bi se smanjila težina, najučinkovitija će biti racionalna prehrana prilagođena trenutnim energetskim potrebama i tjelesnoj aktivnosti, ali s malim kalorijskim deficitom, zahvaljujući kojem će biti moguće izbjeći tzv. jo-jo efekt. Također je potrebno voditi računa o pravilnosti obroka. Bitna su četiri ili pet cjelovitih obroka dnevno, koji će se jesti u redovitim razmacima. Zbog rizika od osteoporoze, trebali biste osigurati i odgovarajuću opskrbu kalcijem i vitaminom D u prehrani. Također je vrijedno razmisliti o planiranju umjerenog vježbanja, koje ne samo da će podržati proces mršavljenja, već će vam omogućiti i jačanje mišića i kostiju. Da biste bili sigurni da će prehrana biti pravilno sastavljena i donijeti pozitivne učinke, vrijedi se posavjetovati sa stručnjakom. Dobar će dijetetičar predložiti odgovarajući jelovnik prilagođen vašem trenutnom načinu života, zahvaljujući kojem ćete izbjeći nestašicu. Stručnjak će vas također podržavati tijekom cijelog tretmana, tako da oproštaj od suvišnih kilograma i povezane promjene neće biti samo dosadan posao, već će postati i novi način brige o sebi.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Elżbieta Grzych-TulejaNutricionist, doktor poljoprivrednih znanosti u području prehrambene tehnologije i prehrane na Poljoprivrednom sveučilištu u Krakovu. Specijaliziran je za liječenje prekomjerne težine i pretilosti kod djece, adolescenata i odraslih.
