Gubitak kilograma - sporiji je učinkovitiji

Višak kilograma kojeg se želimo riješiti nije se pojavio preko noći. Kilogramima su trebali mjeseci, često i godine. Također treba vremena da se težina vrati u normalu. I što više moramo izgubiti, to bismo bolje trebali planirati postupak mršavljenja.

Gubitak kilograma nije utrka. To je obveza dugih mjeseci - kaže Katarzyna Zielińska, dijetetičarka, voditeljica Vita San centra za suzbijanje pretilosti. - Dobar program s prekomjernom težinom, koji se sastoji od prehrane i razvijanja pravilnih prehrambenih navika, kao i odgovarajuće količine vježbanja, trebao bi trajati oko godinu dana. Tek tada će biti učinkovit i njegov učinak trajan. Ova godina omogućit će tijelu da se prebaci na nove staze, prihvati i voli promjene u načinu života, tako da su vježbanje i zdrava prehrana nešto prirodno, a ne niz odricanja.

Tri faze mršavljenja

Faza I, tj. Pravilno mršavljenje. Potrebno je oko 3 mjeseca, ponekad i malo duže. Ne mora biti najteže. Motivacija za mršavljenje tada je vrlo jaka, a sve više široke odjeće potiče vas na vježbanje. Tako je lakše slijediti dijetu. U ovoj fazi gubitak kilograma trebao bi u prosjeku iznositi 0,5–1 kg tjedno.
Faza II, tj. Širenje prehrane. Traje najviše 2-3 mjeseca. U ovoj fazi, otprilike svaka 2-3 tjedna, broj kalorija opskrbljenih hranom povećava se za 200. Ipak, težina i dalje opada, iako ne tako brzo kao prije.
Faza III, tj. Napuštanje dijete. Ovo je najduža, ali najugodnija faza mršavljenja. Trebalo bi trajati oko pola godine.
Dnevni jelovnik trebao bi osigurati samo oko 300 kcal manje od vaših energetskih potreba (uzimaju se u obzir spol, dob, vrsta posla i tjelesna aktivnost).

Trening koji najbolje sagorijeva kalorije

Za mršavljenje vam nije potrebna naporna tjelovježba. Jednostavno se ne preporučuje. Tijekom kratkog i napornog treninga sagorijevate šećer (odnosno potrebnu energiju) umjesto uskladištene masti. Najučinkovitiji je tzv aerobne aktivnosti, tj. dugotrajne, jednolike vježbe, koje obično uključuju velike skupine mišića. To je brza šetnja, hodanje trakom, biciklizam, aerobik, nordijsko hodanje. Aerobne vježbe možemo raditi kontinuirano 20–30 minuta, pa čak i sat ili dva. Srce stabilno radi, pumpajući u mišiće krv bogatu kisikom. Nakon početne faze u kojoj mišići sagorijevaju "zgodan" izvor energije - glikogen, posežu za masnoćom pohranjenom u tijelu. Takve vježbe imaju i drugu, važnu korist. Ne preopterećuju zglobove, što je važno posebno na početku mršavljenja. Duži, ali umjereni napor također će vam smršaviti kad završite s vježbanjem! Spaljivanje se nastavlja dugo nakon treninga. Stoga, ako nađete vremena za trening 2 ili 3 puta tjedno, ne dopustite da to budu uzastopni dani. Vježbajte svaka 2-3 dana, ne rjeđe. Tada će tijelo raditi većom brzinom i između treninga, kada se odmarate.

Joga - način mršavljenja

Smanjuje i oblikuje figuru, jača mišiće koji postaju jaki i ... sagorijeva više kalorija. Također poboljšava rad zglobova i svih unutarnjih organa. Takva aktivnost pomoći će vam da bolje upoznate i volite svoje tijelo, što je za ljude s prekomjernom težinom izvor kompleksa. To je također način opuštanja i uklanjanja stresa. Neprocjenjivo, ako je do sada lijek za tugu bila ... hrana. Joga uči kako disati, oksigenirati, aktivirati sve dijelove mišića. I to je za sve, bez obzira na težinu i dob.

Kako djeluju dodaci za mršavljenje

U ljekarnama i drogerijama možemo kupiti mnoge pripravke koji će vam pomoći da postignete željenu težinu.

• Dodaci s više sastojaka. Mogu nam malo smanjiti apetit, podržati sagorijevanje masti i ubrzati metabolizam. Najbolje je odabrati pripravke na bazi prirodnih biljnih ekstrakata, npr. Grejpa, ekstrakta graha ili ekstrakta suncokreta.
• Sagorevači masti. Sadrže sastojke koji ubrzavaju sagorijevanje masti. Ako se odlučimo preseliti, možemo dodatno unijeti npr. L-karnitin, tj. ubrzava sagorijevanje masti. Međutim, oni mogu djelovati samo kad tjeramo tijelo da radi jače.
• Čajevi za mršavljenje. Oni reguliraju probavu, npr. Crveni i zeleni čaj ili biljne mješavine. Dogodi se da neki od njih ubrzavaju metabolizam, ali imaju i diuretičko i blago laksativno djelovanje (posebno kada se piju nekoliko puta dnevno). I nije stvar u tome da se riješite vode, već masnoće. Osim toga, lijeni probavni sustav neće se nositi s čajevima.
• Punila za želudac. Sigurni su oni koji između ostalog sadrže vlakna koja bubre u želucu da biste se osjećali sitima. Tvari s ovom vrstom djelovanja uključuju alginska kiselina, celuloza, ali i kolagen koji je životinjskog podrijetla. Međutim, vrijedno je zapamtiti da apsorbiraju puno tekućine, pa morate piti više. Bez toga su izravno štetni.

Specifičnost prekomjerne tjelesne težine

Ne postoji kapsula ili čaj koji će zamijeniti prehranu u kombinaciji s vježbanjem. Dovoljno je uzeti letak bilo kojeg lijeka da pročitate da određena mjera djeluje, ali samo kada ograničimo hranu i krećemo se više nego prije. Podržava mršavljenje, a ne mršavljenje. Iako mnogi lijekovi djeluju više na našu glavu, pomažu u uklanjanju masnoće. Gutanjem kapsula lakše je poštivati ​​obroke, ograničavati obroke i piti više vode. I u tome je smisao mršavljenja. Važno je ne kupiti lijekove nepoznatog podrijetla, jer oni ne samo da neće pomoći, već mogu biti i štetni.

Ovo će vam biti korisno

Što učiniti kada postoji kriza u mršavljenju

To se može dogoditi bilo kome, bez obzira u kojoj je fazi mršavljenja. Takvih kriza može biti mnogo, jer program mršavljenja traje godinu dana. To su normalne pojave i ne bi vas trebale osjećati krivima jer razmišljanje o sebi „Ne bih mogao ponovno“ neće vam pomoći da nastavite s prehranom. Kako se nositi s njima? Postoji nekoliko načina.

• Dobra motivacija. Sjetite se zašto ste toliko željeli smršavjeti. Kćerkino vjenčanje, novi posao, bez bolova u koljenu i kukovima.
• Mršavljenje ruku pod ruku. Pronađite nekoga tko je također odlučio smršavjeti. Možda ima i krize, ali rizik da budete istodobno s vama prilično je mali. Zato će u vašem duetu uvijek biti netko tko će reći: "idemo dalje".
• Grupa za podršku. Tjedni grupni sastanci s dijetetičarom omogućuju vam izbjegavanje kriza, a ako se pojave i na kratko, jer mobilizira pomisao na drugi sastanak.

Kako zdravo smršavjeti - savjet psihodijetetike

Svatko od nas sanja o vitkoj i oblikovanoj figuri. Međutim, nisu sve metode mršavljenja dobre za naše zdravlje. Kako pametno i zdravo smršaviti? Poslušajte našu stručnjakinju - psihodietkinju i zdravstvenu trenericu Elżbietu Lange.

Naše web mjesto razvijamo prikazivanjem oglasa.

Blokiranjem oglasa ne dopuštate nam da stvorimo vrijedan sadržaj.

Onemogućite AdBlock i osvježite stranicu.