Imam 14 godina. Težak sam 65 kg na visini od 162 cm i znam da imam prekomjernu težinu. Voljela bih biti mršava djevojčica, ali uvijek sam se borila s malo prekomjerne težine. Više ne prihvaćam trbuh. Želim smršavjeti, ali ne mogu sama. Trudim se jesti zdravo - to ne čini ništa. Također aktivno sudjelujem u lekcijama tjelesnog. Molim pomoć!
Pišete o svemu što dobro radite. Gdje je pogreška? Koja je tvoja slabost? Ono što bih vam želio predložiti je da napravite detaljan plan za mršavljenje. Gubitak kilograma nije samo dijeta. Zapravo, prehrana sama po sebi nije najvažnija. Ono čemu biste trebali težiti jest dosljedno poštivanje pravila svaki dan. Gubitak kilograma ne ide jer nakon nekoliko dana teškog rada prestajemo gubiti kilograme. Kao da smo zaboravili da radimo na svojoj figuri. Tada se, u roku od nekoliko dana, vrate kilogrami, obično uz osvetu. Ovo bi za vas trebao biti najvažniji podatak.
Zastanete, izgubite i u blažoj verziji: zaustavite se i krenete ispočetka.
Napisao sam vam da trebate izraditi detaljan plan.
Detaljan plan mršavljenja
Kupite si bilježnicu u koju ćete sve zapisati. Započnite postavljanjem cilja, tj. Koliko želite smršavjeti? Unesite točan broj, veličinu. Zatim uz svoj cilj napišite kako znate da ste postigli svoj cilj, uz prikaz manjeg broja na vagi. Što će se promijeniti? Što ćete osjetiti? Hoće li to primijetiti i drugi? Što ćete moći učiniti, što sada izbjegavate zbog prekomjerne težine? Ovo je vrlo važan dio pripreme za mršavljenje.
Čest je slučaj da sami sebi kažemo: „Želim smršavjeti“, uzmemo dijetu i nastavljamo s postupkom koji je suspendiran u našim snovima, ali nije definiran posebno. Kad tijelo ne zna što pokušava postići, vraća se starim navikama. Dok postavljate i opisujete svoj cilj, odredite koliko vremena sebi dajete da ga postignete.
Reći ću vam da tijelo koje polako gubi izgleda puno ljepše. Što brže mršavite, veća je vjerojatnost da ćete se brzo udebljati. Ne znam koliko želiš izgubiti. Percentilne rešetke pokazuju da je dobra tjelesna težina za vas u rasponu od 50-55 kg.
Vraćajući se svom planu, postavite i kratkoročni cilj, tj. Koliko kg želite izgubiti tijekom tjedna. Preporuča se gubiti 0,5 do 1 kg tjedno. Ako ste bili visoko motivirani, mogli biste izgubiti 10 kg za 10 tjedana, što je do srpnja. Zdravo je i mudro. Vjeruj mi. Ne postoje prečaci za mršavljenje. Da je to slučaj, ne bismo bili svjedoci epidemije pretilosti.
Kako učinkovito smršaviti?
Sljedeća točka koju ćete zapisati u svoju bilježnicu je odgovor na vrlo važno pitanje, kako to želite postići? Ovdje vam ne želim dati odgovor jer to mora biti vaš plan. Najčešće moji pacijenti kažu da svoj životni stil žele promijeniti u zdraviji, žele se poštivati i nagraditi za svoj trud i zapisat će sve što jedu i piju.
Međutim, da biste to postigli, morate naučiti o svojim lošim prehrambenim navikama. Predlažem da na internetu pročitate koje su loše prehrambene navike. Pogledajte koji vam pripadaju.
U svoju bilježnicu nacrtajte tablicu s dva stupca. S lijeve strane zapišite sve svoje loše navike, a u desni stupac zapišite u što ih želite promijeniti.
Pogreške u prehrani sprječavaju vas da izgubite kilograme
Najčešće prehrambene pogreške uključuju: nedostatak doručka, nedostatak redovitih obroka, grickanje tijekom dana, prekasno jedenje zadnjeg obroka, previše masne, pržene hrane, slane grickalice, slatkiši koji se jedu prečesto, preveliki dijelovi, premalo povrća, voća i dobrog masti i neredovite vježbe ili kondicijske vježbe, koje nisu usmjerene na sagorijevanje masti.
To su strogo nutricionističke pogreške. Činjenica da imate prekomjernu tjelesnu težinu također može biti rezultat vašeg psihološkog stanja, neslaganja s osjećajima, stresa, nedostatka samopouzdanja.
Kada popunite tablicu u koju upisujete ono što želite promijeniti, napišite kako to želite promijeniti. Učinite to posebno, ali ne odjednom. Postoji li netko tko vam može pomoći, netko tko će vas motivirati na rad, kada ćete vi kontrolirati svoj posao.
Kako biste prekinuli gubitak kilograma i riješili teške trenutke, preporučujem vam izvrsnu knjigu, vrlo kratku: "Kratka bajka o mršavljenju sretnim krajem" Magdalene Jarzębowske. Ne savjetujem vam dijetu. Preporučujem knjigu.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl
