Htio bih na dijetu. U prošlosti sam igrao nogomet i imao sam treninge 4 puta tjedno, tako da je bilo lakše sagorijevati obroke. Danas više ne trčim za loptom tako intenzivno, ali trener sam i manje vježbam, a jedem isto pa jedem sve i puno. Kao što bih sada trebao jesti, mogu se prebaciti i samo na povrće. Mislim što jesti i kako jesti? Jednom tjedno igram nogomet, vozim bicikl i jednom tjedno sagorijevam kalorije.
Mnogo ovisi o tome koliko sada imate i koliko kilograma trebate izgubiti (ako uopće postoji takva potreba).
Prema onome što napišete, vaš je životni stil prilično aktivan, pa prelazak na povrće neće biti dobra ideja. Najvažnija stvar je raznolikost konzumiranih proizvoda. Za vaše će zdravlje biti korisno ako iz prehrane izbacite prerađenu hranu poput pljeskavica, ćevapa, pomfrita i ostalih proizvoda brze hrane, kao i gazirana pića i slatkiše.
Ako vaš životni stil to dopušta, najbolje je jesti 5 obroka dnevno u redovitim razmacima. Kao izvor ugljikohidrata vrijedi konzumirati razne krupice, žitarice, integralnu tjesteninu, cjelovite žitarice, rižu ili kruh. Obični pšenični kruh ili kiflice bit će bolje izbaciti iz prehrane. Trebali biste jesti voće i povrće svaki dan. Povrće u neograničenim količinama - i sirovo i kuhano, i voće u otprilike 2 - 3 porcije (porcija je, na primjer, jabuka, banana, pola velikog grejpa, naranča, čaša malina, jagoda, borovnica).
Izvori proteina trebaju biti nemasno meso i riba, jaja, svježi sir i mahunarke. Također biste trebali konzumirati 2-3 porcije mlijeka i mliječnih proizvoda (jogurt, kefir, mlaćenica itd.), Koji su izvrsni izvori kalcija.
Masnoća je također potrebna u prehrani, ali trebali biste odabrati posebno ona biljnog podrijetla (npr. Biljna ulja, orašasti plodovi, sjemenke, avokado, masline) i ograničiti životinjske masti (npr. Maslac, masno meso i svinjska mast). Teško mi je procijeniti kalorijsku vrijednost pojedinih obroka, jer ne znam vašu težinu, a time i kalorijske potrebe.
Nikada ne biste trebali zaboraviti na doručak - može se sastojati od, primjerice, cjelovitog pšeničnog kruha s narezkom, sira ili jaja s povrćem + čaša 100% voćnog soka, zobene pahuljice ili musli s mlijekom, orašastim plodovima i sušenim voćem ili kajgana s integralnim kruhom. i povrće. Za doručak možete pojesti sendvič i voće. Za večeru je dobar izbor, na primjer, pileći file sa žara (cca 200 g), cca 80 g smeđe riže pirjane s povrćem i salata od sezonskog povrća. Za popodnevni čaj možete popiti koktel voća i mlaćenice ili kefira ili pojesti malo voća i zobenih pahuljica. Trebali biste jesti večeru 2 - 3 sata prije spavanja i trebalo bi biti lako probavljivo, ali korisno. Bit će dobra ideja jesti, na primjer, sendviče s hladnim mesom, svježim sirom ili jajetom i povrćem, ili salatu s više povrća s dodatkom pilećih prsa ili tune.
Svaki bi obrok trebao sadržavati hranu koja osigurava ugljikohidrate, proteine i masti. U prehrani je vrlo važna raznolikost konzumiranih proizvoda, a ne korištenje dijeta zasnovanih na jednom sastojku. Kad osjetite glad izvan obroka, možete jesti malo voća ili povrća umjesto nezdravih grickalica poput čipsa ili krafni. Trebali biste pokušati odabrati hranu koja je što manje obrađena i pokušavati jesti u redovito vrijeme. Molimo ne zaboravite na pravu količinu tekućine - oko 2 litre dnevno.
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Agnieszka ŚlusarskaVlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
