Ispravna težina

Zdravo ! Imam 17 godina, visok 170 cm ... i imam 62 kg. Moja tjelesna građa izgleda manje-više kao da imam vitke noge, ali to je više-manje u obitelji. Međutim, još uvijek se mučim, struk mi je 70 cm, bokovi-90, poprsje-93. S druge strane, čuvši savršene veličine 90-60-90, čovjek se optužuje za višak tijela. Mislim da je tako s mojim strukom. Znam da se moji obroci jedu neredovito, točnije u nejednakim količinama. Većinu dana sam u školi gdje ne jedem gotovo ništa. Vraća se kući, gdje je - hladnjak i večera ... Nažalost, umjesto da u prvoj polovici dana jedem više, kod mene je obrnuto. Vraćajući se na glavno pitanje, mislim da bih trebao izgubiti 5-12 kg. Možda bi mi se tada struk ljuljao između 60-65 ... o čemu stvarno sanjam, da bih ga malo odmorio. Međutim, znam da ne možemo promijeniti lik, ali genetika dominira našim životima. Međutim, ne bih volio da učinci gubljenja kilograma budu vidljivi uglavnom na nogama s kojih ne trebam gubiti masnoće. Ono što iz oka ne mogu reći o struku ... Nemam ništa drugo nego tražiti pomoć, ne želim ulaziti u zdravstvene probleme zbog svog nerazumnog ili brzog mršavljenja. Unaprijed zahvaljujem na odgovoru.

Pozdrav gospođo Karolina. Idealne dimenzije gotovo su umjetna tvorevina i u većini slučajeva nema smisla težiti za njima. Smanjenje za 12 kg uzrokovalo bi pad BMI na 18, što ukazuje na nedovoljnu težinu. Prekomjerna težina može biti jednako opasna kao i prekomjerna težina. Naravno, možete smanjiti tjelesnu težinu, ali u sigurnim granicama, po mogućnosti i do 55-58 kg. U mršavljenju dijetom, nažalost, nemoguće je odrediti određene dijelove tijela, tj. Smanjiti samo struk. Kada mršavite dijetom, gubite kilograme u cjelini. Da biste oblikovali određene dijelove tijela, najbolje je koristiti odgovarajuće vježbe. Redovito jesti bitno je za smanjenje težine. Važno je jesti 4-5 obroka dnevno s pauzama ne dužim od 3 sata i zadnja 3 sata. prije spavanja. Što se tiče izbora proizvoda: najbolje je proizvode od cjelovitih žitarica odabrati od proizvoda od žitarica, tj. Tamni kruh (kiselo tijesto), gustu krupicu - heljdu, biserni ječam, smeđu ili divlju rižu, tjesteninu od cjelovitih žitarica, prirodne pahuljice od bilo kojeg zrna, mekinje - od mesnih proizvoda za kojima posežemo samo one mršave, tj. perad bez kože, puretina, svinjetina, govedina, teletina. Od nareska biramo samo šunke. Eliminiramo masne kobasice, kabanice, salame i masno meso. Što se tiče mliječnih proizvoda, preporučujemo fermentirane mliječne napitke s niskim udjelom masti, po mogućnosti prirodne, poput jogurta ili kefira. Dodajemo aditive u obliku voća, pahuljica ili orašastih plodova. Od sireva biramo nemasni ili polumasni svježi sir. Također će se preporučiti cjeloviti sir ili homogenizirani sir. Žuti sir, plavi sir ili prerađeni sir se ne preporučuju. Povrće treba biti uključeno u svaki obrok. Vrijedno je zapamtiti da povrće sadrži vlakna, pa nam daje osjećaj sitosti i ima malo kalorija. Plodova do 2 komada dnevno jer imaju puno jednostavnih šećera. Ne zaboravite piti najmanje 2 litre tekućine dnevno tijekom dana.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Vlasnik 4LINE dijetetske klinike, glavni dijetetičar na Klinici za plastičnu kirurgiju dr. A. Sankowskog, tel: 502 501 596, www.4line.pl