- Za skijanje je potrebno imati dobru fizičku kondiciju.
- Važno je vježbati mišiće i srce prije odlaska na skijanje.
- Fizičke vježbe jačaju mišiće, tetive i kardiovaskularni sustav. Na taj se način smanjuje umor mišića, koji bi, ako je jako intenzivan, mogao uzrokovati nesreće.
- Ove vježbe jačaju potkoljenice i kvadricepse koje radimo satima kada skijamo.
Pripremite se mjesec dana unaprijed
Mišići koljena
Mjesto za hrčak
- Košnice su one koje bi trebale najviše vježbati.
- Ovi mišići koji se nalaze u stražnjem dijelu bedara su oni koji omogućuju fleksiju i unutarnju rotaciju koljena te sprečavaju torziju.
Vježbe za jačanje potkoljenica
- Lezite na leđa, ruke stavite uz tijelo i dlanove naslonite na pod. Savijte noge i savijte koljena.
- Uzmite zamah uz pomoć peta i podignite stražnjicu. Zatim se spustite.
- Ponovite ovaj pokret nekoliko puta.
- Zadnjicu držite uzdignutu nekoliko sekundi prije spuštanja.
- Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta.
Kvadricepse
Lokacija kvadricepsa
- Kvadricepsi su mišići koji se nalaze na prednjem dijelu bedara.
- "Vježba stolice" omogućuje jačanje kvadricepsa.
Vježbe za jačanje kvadricepsa
- Naslonite se leđima na zid i savijte koljena pod kutom od 90 stupnjeva, kao da sjedite na stolici.
- Stisnite trbuh i udubite trbuh.
- Ostanite u tom položaju 30 sekundi ili 1 minutu. Povećajte 30 sekundi više u ovom trenutku svaki put kada vježbate.
Sport koji treba vježbati prije početka
- Bavljenje sportom prije odlaska na skijanje.
