Pokušavam smršavjeti, ali bezuspješno: od čega početi?

Tijekom protekle godine dobila sam oko 7 kg. Već mjesec dana pokušavam to promijeniti, ali to ne mogu, jer sam u stanju izdržati dijetu 2 dana, a zatim se opet upustiti u nešto masno poput brze hrane, čipsa i tako dalje, nakon čega imam velike osjećaje i obično se prisilim na povraćanje. Što trebam učiniti da smršavim? Želio bih dodati da trčim dva puta tjedno već 2 mjeseca.

Prva misao koja mi je pala na pamet je da ova 2 dana sadrže premalo kalorija za tjelesne potrebe. Da biste saznali koliko kalorija trebate, pomnožite težinu s visinom i 1,5. Ova je vrijednost faktor aktivnosti za ljude koji umjereno vježbaju nekoliko puta tjedno. Nakon izračuna primit ćete količinu energije koja vam treba tijela. Tada polovicu treba potrošiti na povrće, žito, voće. Masti treba dodavati samo u 2 od 5 obroka dnevno. Uz svaki obrok možete unositi malu količinu proteina. Primjeri niskokalorične dijete mogu se naći na web mjestu sklepnikzdrowie.pl Ne mogu vam dati više savjeta, jer niste ništa napisali o svojoj prehrani, sklonostima i dimenzijama. Predlažem da izvršite osnovne krvne pretrage kao što su: krvna slika, šećer, TSH, FT3, FT4, kortizol, kreatinin, mokraćna kiselina, ALT, AST kako biste pažljivije provjerili svoje zdravlje.

Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.

Katarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na www.katarzynapryzmont.pl