Istočne umjetnosti meditacije - qi gong, tai chi, joga - oslobodit će procese samoizlječenja vašeg tijela. Redoviti svakodnevni trening bez rizika od ozljeda donijet će vam fizičku i mentalnu ravnotežu.
Istočna medicina stavlja snažan naglasak na tehnike pokreta i meditacije koje vode do zdravlja, pa čak i ... liječe određene bolesti. Kaže se da redovita praksa qi gonga, tai chi-a ili joge pokreće mehanizme samoizlječenja u tijelu. Precizno izvedeni pokreti imaju sličan učinak kao i svi drugi oblici istočnjačkih terapija - uklanjaju blokade, otvaraju meridijane i stimuliraju qi u energetskim točkama. To omogućuje energiji da cirkulira na skladan način, uspostavljajući ravnotežu između jina i janga. U svim oblicima vježbanja vrlo je važan način na koji dišete jer je dah taj koji Qi energiju pokreće duž pravilnih meridijana.
Meditacija: qi gong
To je vrsta pokretne meditacije. Gotovo sve poznate istočnjačke borbene tehnike (npr. Kung-fu) izvedene su iz qi gonga. Izraz "qi gong" znači svjestan i sustavan razvoj životne energije svakodnevnim vježbanjem. Pokreti su polagani, nježni. Izvode se bez napora i bez rizika od ozljeda, pa se ovaj oblik vježbanja može preporučiti svima.
Postoje mnoge sorte qi-gonga. Njihovi su ciljevi različiti. Taoistička varijanta usredotočena je na poboljšanje kvalitete života i naglašava odnos čovjeka i prirode. Konfucijanski se qi-gong, s druge strane, usredotočuje na poboljšanje vašeg uma i karaktera. U metodi koja se odnosi na borilačke vještine radi se na jačanju unutarnje snage. Medicinske qi-gong tehnike dizajnirane su za sprečavanje bolesti, održavanje zdravlja i produljenje života. Učenje treba voditi iskusni instruktor. Kasnije vježbe možete sami raditi kod kuće.
Sjednite uspravno na mirnom mjestu na stolici ili jastuku (na podu). Polako zatvorite oči. Smiri se i usredotoči se na dantian (točka odmah ispod pupka). Udahnite duboko tiho sve do dantiana. Zadržite zrak na trenutak, a zatim ga polako ispustite. Dišite nosom kad god je to moguće. Činite to polako i pažljivo, usredotočujući se na Dantian. Usredotočite svoju pažnju na osjet vašeg trbuha kako se povećava i skuplja. Zanemarite misli koje se pojave. Meditirajte 10-20 minuta. Zatim polako otvorite oči i neko vrijeme sjedite mirno.
Meditacija: tai chi
Također, tai chi svoje korijene vuče iz kineskih borilačkih vještina. Međutim, dok se u prošlosti tai chi vježbao prvenstveno radi povećanja sposobnosti samoobrane, danas se ove vježbe uglavnom koriste za povećanje učinkovitosti i otpora tijela i postizanje mentalne ravnoteže. To je sustav mirnih pokreta koji ne zahtijevaju napetost mišića i mogu ga izvoditi svi, bez obzira na dob i stanje. Tai chi je izvrstan za oblikovanje ravnoteže, što je posebno važno u slučaju starijih ljudi. Jača i tonizira mišiće, povećavajući im izdržljivost. No, iznad svega, ima velik utjecaj na psihu, uklanja napetost i smanjuje stres.
Meditacija: joga
Rođena je u Indiji. Prvi pisani izvor koji spominje jogu su vedske knjige iz petnaestog stoljeća pr. To je vrlo stari oblik. Cilj joge, kao u qi-gongu i tai chiju, je održati savršenu tjelesnu i mentalnu ravnotežu. Pokreti su, međutim, malo drugačiji nego tamo. Oslanjaju se na stezanje i istezanje. Svaka pozicija joge (asana) zahtijeva nekoliko ili desetak minuta mirovanja. Ove vježbe u mentalnoj sferi - smiruju se, a u fizičkoj - istežu tetive i čine tijelo gipkijim. Joga pomaže u smanjenju stresa, podupire srce i pozitivno utječe na rad mozga.
Meditacija
Meditacija koja se prakticira u svim vrstama istočne medicine jedan je od najboljih načina za ublažavanje stresa. Također je lijek za anksioznost, depresiju, nesanicu i visoki krvni tlak. Primijećeno je da tijekom meditacije razina serotonina u mozgu raste, a frekvencija valova u prednjem i stražnjem dijelu mozga se mijenja.
mjesečni "Zdrowie"
