Mora li vam stres biti težak? Definitivno ne. Jednostavno morate naučiti kako to prevladati. Jedan od načina za ublažavanje stresa je opuštanje. To je metoda koja opušta, donosi olakšanje i omogućuje vam da se na trenutak otrgnete od stvarnosti.
Još ne znate što je opuštanje? Pripremite se za lijepo iznenađenje. Moći ćete otići na najljepše mjesto koje ste ikad vidjeli u životu ili još ljepše na što će vas potaknuti vaša mašta.
Priprema za opuštanje
Prije nego što se počnete opuštati, isključite telefon, zatvorite vrata i legnite na kauč ili sjednite. Ispravite kralježnicu. Ne prekrižite ruke ili noge jer vam se nađu na putu. Pokrijte se pokrivačem i zatvorite oči. Udahnite tri puta polako, vrlo duboko. Nakon svakog udisanja zadržite zrak na trenutak. Zatim počnite normalno disati i ... zamislite mjesto na koje želite ići. Možete odabrati livadu ljeti, obalu potoka koji šuška nad kamenjem, šumu. Ili biste možda radije bili u voćnjaku cvatućih stabala jabuka koje nježno i opojno mirišu? Osjetite ovaj miris svim sobom, tijelom i umom. Polako hodajte duž linije drveća, s vremena na vrijeme zaustavljajući se i diveći se cvijeću, lišću, grančicama. Zamislite opojni topli miris kako polako i temeljito prodire u vaša stopala, zatim cijele noge, bokove, leđa, trbuh, grudi, ruke, vrat i glavu. Opustite mišiće i pustite ih da se istope u ovom mirisu. Osjetite to cijelim tijelom. Približite cvijet jabuke očima, pogledajte kakve nježne latice ima. Pogledajte zeleno lišće koje ih okružuje. Zatim sklonite taj cvijet u svoju maštu i pustite ga da nestane među drugima. Ili možda više volite biti na plaži na obali toplog mora. Ležite na vrućem pijesku, tijelo vam grije sunce. Kraj nje šušte palme i valovi vam nježno peru noge. Osjetite kako vruće zrake masiraju vaše tijelo - počevši od stopala, preko nogu, leđa, trbuha, ruku, do tjemena. Što detaljnije vizualizirate ovu masažu, to će se vaše tijelo bolje opustiti, a um odmarati od svakodnevnih problema.
Prema riječima stručnjaka, Ewe Foley, trenerice uma i autorice mnogih knjiga o tome kako imati sretan i zdrav život
Udobno se smjestite na stolicu sa naslonom. Stavite noge čvrsto na pod. Stavite ruke na bedra. Zamislite da vam se kralježnica produljuje, povećava razmak između kralješaka. Postavite bradu paralelno s podom. Opustite mišiće čeljusti, zagladite čelo. Neka ramena padnu, osjetite ih dalje od ušiju. Zamislite da se vrh vaše glave polako podiže prema nebu. Zatvorite oči i produžite dah. Osjetite kako vam zrak polako ispunjava cijelo tijelo: nos, prsa, pluća. Zadržite dah i izbrojite do pet, a zatim izdahnite. U jogi se to naziva puno disanje. Vježba smiruje tijelo i um, smiruje. Ponavljajte ih što više puta dnevno.
Pročitajte i: Opustite se za 10 minuta: kako se brzo opustiti? Trening smirenja - 6 vježbi za vraćanje unutarnje ravnoteže Refleksoterapija - terapijska masaža licaOpuštanje donosi veliko olakšanje
Uživajte u stanju opuštenosti. U njemu možete ostati koliko god želite, sve dok to trebaju vašem tijelu i umu. Također, zamislite da vas buka koja dolazi izvana ne ometa, već samo produbljuje vašu opuštenost. Kad završite sa svojim opuštanjem, mislite da ćete kad izađete iz ovog stanja biti osvježeni, opušteni, zadovoljni, spremni za daljnju akciju. Ali to je opuštanje ujutro ili tijekom dana. Nakon večeri mirno ćete zaspati, a ujutro ćete se probuditi osvježeni, radosni i puni snage.
VažnoŠto nam čini stres
Tijelo se počinje ponašati kao da je netko pritisnuo gumb alarma na tijelu. Pripremi se, opasnost! Adrenalin se oslobađa, što omogućava tijelu da radi punom brzinom. Sada postoji samo brza odluka: borba ili bijeg. Naše tijelo još uvijek reagira na originalan način, iako je opasnost danas rijetko grabežljivac u krznu. Današnja prijetnja prije leži u prekomjernom poslu, pokušajima zadovoljavanja nejasnih zahtjeva šefova i obitelji. Kao rezultat toga, umjesto da se borimo ili bježimo, odnosno radimo ono na što smo bili pripremljeni, sve doživljavamo sjedeći. Obrambene tvari koje stvara tijelo ne koriste se, a napetost u tijelu se ne oslobađa.
Opušteno tijelo je opušten um
Sjećate li se kako je iznenada došlo do rješenja problema koji vas je dugo mučio? To se dogodilo kad ste prestali razmišljati o njemu. Zašto iznenada razumijemo nešto što toliko dugo nismo razumjeli? To je lako. Mozak zna rješenja za mnoge probleme, ali je opterećen brigom o svakodnevnim stvarima i nema snage pronaći odgovor. Međutim, kad ga oslobodimo trenutnih briga, aktivirat će svoj uspavani potencijal. Opušteno tijelo ujedno je i opušten um.
Koliko često se opustiti
Andrzej Wójcikiewicz, trener uma (metoda Jose Silva) kaže da je opuštanje jednom dnevno dobro, dva puta dnevno vrlo dobro i tri puta dnevno izvrsno! Zvuči lijepo, ali kako naći vremena da svoje tijelo i um podvrgnete ovom tretmanu čišćenja. Najlakše je ove trenutke pronaći navečer prije nego što zaspite i ujutro odmah nakon buđenja. Ako je to teško, možda ćete biti zadovoljni jednom sesijom u bilo koje doba dana. Jednom kad uđete u praksu i vaše se tijelo navikne na opuštanje, možete izvesti njegov skraćeni oblik, na primjer, na autobusnoj stanici, dok čekate autobus.
Prije nego što počnete vježbati u opuštanju
Mogu biti trenuci kada postanete toliko rastreseni ili uznemireni da se ne možete usredotočiti na opuštanje. Ne brini. Potražite ezoterične vrpce u trgovinama i dopustite da vas glas preusmjeravanja vodi kroz vaše opuštanje. Savršeno smanjuju opuštanje prikladnom, mirnom glazbom, pjevanjem ptica i zvukom kišne šume zabilježenim u pozadini. S vremenom ćete saznati koja vam glazba najbolje odgovara. I vi ćete odabrati različitu glazbu u različito doba svog života.
Pokušajte eksperimentirati dok se opuštate
Kada tijekom opuštanja osjetite da se cijelo vaše tijelo opustilo i um odmaknuo od svakodnevnog života, možete pokušati pomoći procesu ozdravljenja ako nešto nije u redu s vama. Zamislite "ljekovito svjetlo" i usmjerite ga na bolesno mjesto u tijelu. Osjetite kako se svaka stanica pretvara u zdravu. Ne trebate znati na što se misli. Oni i vaš mozak to točno znaju.
Vježba disanja
- Disanje vam omogućuje ublažavanje stresa u bilo kojoj situaciji. Ovo je najučinkovitiji sigurnosni ventil - kaže Pola Rdzanek, magistar rehabilitacije i majstor joge. - Zapamti to. Čim osjetite da vas nešto počinje iritirati, naglo izdahnite zrak. Ovaj izdah mora biti jak i glasan, ideja je ukloniti zrak sa samog dna pluća. U mislima počnite ponavljati: mirno, mirno. Zatim polako duboko udahnite i otpustite ga dugim polaganim dahom sa zvučnim (ako je moguće) vrhom na kraju. Spusti ruke. Ponovite nekoliko puta. Odmah ćete se osjećati lagodno. Tijelo će se vratiti u ravnotežu.
Preporučeni članak:
AUTOGENI TRENING Schultza, ili opuštanje i opuštanje mjesečno "Zdrowie"
