Prestanak pušenja: kako se pripremiti i što izbjegavati Prestanak pušenja i debljanje

Prestati pušiti nije lako. Pogotovo jer mnogi pušači kažu da je ovisnost o pušenju slabost zbog koje sami traže toleranciju i slobodu. Pa ipak, znaju pustoš u tijelu pušenja. Ako ste napokon sazreli ili sazreli da prestanete pušiti, učinite to jednom zauvijek. Provjerite kako se pripremiti i koje će koristi imati napuštanje ovisnosti. Također saznajte o odnosu između prestanka pušenja i debljanja - trebate li se udebljati nakon prestanka pušenja?

Sadržaj:

1. Kako se pripremiti za prestanak pušenja
2. Prestanak pušenja i debljanje
3. Prestanak pušenja: što treba izbjegavati

Prestanak pušenja osjetljiva je tema mnogih ljudi. Kako prestati pušiti? U mojoj bivšoj redakciji nalazio se kartonski kostur ispod kojeg je bio natpis "Cigareta mršavi". Duhovito, pomislila sam i nastavila pušiti. Statistika? Znao sam. Svake godine u svijetu 3,5 milijuna ljudi umre od pušenja.

To je više od AIDS-a. Prijetnje? Mogao bih razmijeniti u jednom dahu. Vidio sam obrazovni film. Sadržaj nikotina u jednoj cigareti ubrizgan je u goluba. Odmah je pao i umro. Kamera je mirovala.

Snimanje u krupnom planu. Na mene je ostavio dojam, ali nedovoljno da ono što sam vidio povežem sa cigaretama u torbici. Jer pušači znaju sve o opasnostima pušenja. Ali oni to ne povezuju sa sobom. Nije im bitno (na čekanju). Puše jer im se to sviđa.

Volite li pušiti i nećete prestati? Tada nemojte čitati ostalo. Međutim, ako pušite jer niste uspjeli prestati, mi ćemo vam pomoći. Ovdje vam je potrebna metoda. Morate znati da je svaki pokušaj važan. Što više iza sebe imate borbi i ozbiljnih pokušaja odvikavanja od pušenja, to je veća šansa za uspjeh.

Čujte kako prestati pušiti. Poslušajte praktični savjet bivšeg pušača. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.

Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video

Kako se pripremiti za prestanak pušenja

• Donesite neopozivu odluku i opravdajte je za vlastitu upotrebu.
• Navedi razloge, po mogućnosti napiši ih na papir. Ako te ne uvjere, odgodi. Sve dok ne budete sigurni da to želite unatoč žrtvama koje vas očekuju, nećete uspjeti.
• Odredite datum i dogovorite sastanak sa sobom.
• Uzmite godišnji odmor i otiđite na vrijeme (najbolje je da tada nemate menstruaciju) kako biste izbjegli situacije u kojima obično pušite - povezane sa stresom, ljudima i mjestima.
• Svakako budite okruženi nepušačima tijekom oporavka. Oni će potvrditi vašu odlučnost i podržati vas mentalno.
• Možete pitati svog liječnika za savjet kako ublažiti želju za nikotinom.
• Puno pijte, puno se krećite na otvorenom (cigarete obično nemaju dobar okus vani, pogotovo kad puše vjetar).
• Spavati puno.
• Okupite sve oko sebe što može zamijeniti cigaretu i uvijek držite ruke zauzete.
• Podijelite svoju odluku da napustite što više ljudi - bit će šteta pokazati svoj nedostatak karaktera. Ali ako ne uspije, teško je. Zatim upotrijebite farmaceutsku ili psihološku pomoć.

Postoje pušači koji su ovisni o navici pušenja (atmosfera, okus dima, rituali koji prate paljenje cigarete, geste puhanja i tresenja pepela). Da bi se riješili ovisnosti, potrebna im je samo odluka i snažna volja. Ali postoje i ljudi koje muči nikotinska žudnja s popratnim fizičkim tegobama - odnosno sindromom povlačenja. To su razdražljivost, problemi s koncentracijom, glavobolje, nesanica, nemir, kašalj (znak da se pluća pročišćavaju), zatvor.

Za ove stvarne ovisnike, fizički ovisne o drogi nikotin, neće biti dovoljno. Trebali bi otići liječniku - po mogućnosti u ambulantu protiv pušenja. Tamo mogu imati koristi od grupne (vrlo učinkovite!) I individualne psihoterapije, akupunkture i akupresure, bioenergoterapije, kao i zamjenske terapije nikotinom - tablete, flasteri ili žvakaće gume. Vaš liječnik također može propisati lijek bez nikotina koji djeluje na središnji živčani sustav i pruža užitak sličan njemu.

Pogledajte kako prestati pušiti

Prestanak pušenja i debljanje

Prije svega, ne brinite se oko debljanja. Pušenje ubrzava vaš metabolizam, no čak i ako u prvoj fazi dobijete malo više, kasnije ćete se vratiti svojoj normalnoj težini. Samo trebate biti oprezni, jer će se biti teško obraniti od dodatnih kalorija: uostalom, dobit ćete okus i apetit! Nakon tjedan dana ponovno ćete otkriti razne jednostavno nezemaljske arome! Jagode sa šlagom pružit će vam doživljaj poput orgazma.

Ne prelazite razumne granice: jedite koliko i prije. U kriznim vremenima žvačite suho voće, sjemenke ili sirovu mrkvu i puno pijte. Voda, sokovi. Ako ne podnosite usisavanje u želucu, sažvakajte nešto nejestivo - vlati trave, čačkalicu, gumu bez šećera. U slučaju jake iritacije, uzmite blagi sedativ. Uzmite vitamin A, vitamin C i vitamin E, kao i magnezij, cink i selen. Nemoguće se koncentrirati, progutati ginkgo bilobu.

Važno

Što je s pušenjem?

Možda ćete pušiti neko vrijeme. Teško. Međutim, učinite to potajno, kako se ne bi pojavio. Ako se pojavi, pustit ćete je i to uzalud. Pa neka se to događa samo svakih nekoliko dana. I upamtite: vaš je cilj riješiti se ove prljavštine jednom zauvijek.

Kada možete uzeti u obzir pušenje iza sebe?

Oh, ne budi brz! Želja za nikotinom i navike traju mjesecima ili čak godinama. U mom slučaju, refleks posezanja za cigaretom u određenim situacijama (uglavnom čašom) nestao je tek nakon 10 godina nepušenja! Snovi u kojima sam ponovo pušio vratili su se još duže. No liječnici kažu da se nakon godinu dana šanse za trajno ozdravljenje od ovisnosti znatno povećavaju.

Prestanak pušenja: što izbjegavati?

• pušače koje poznajete (obavezno im objasnite da je u početku ustrajati; tada ćete ih izbjegavati iz drugog razloga - smrdit će)
• mjesta i okolnosti u kojima je gorjelo;
• pijenje alkohola i kave;
• čavrljanje telefonom (jer ćete tada instinktivno, nepromišljeno posegnuti za cigaretom);
• gledanje televizije (kao gore);
• stres, žurba.

Pušači vas nikada neće razumjeti. Ni jedan argument neće doći do njih. Mi smo u Poljskoj. Ovdje ne podlegnete propagandi ili barem posredno. U Americi je na početku kampanje protiv pušenja glavni slogan bio: "Neškolovani ljudi puše". Tu se statusu pridaje velika važnost. Cigarete su se počele mrštiti. Dok je pušio, dao je signal: "Ja sam iz jame društva". Djeluje za Amerikance. Evo - najpoznatiji kardiolog, ponos poljske medicine, šutnuo je poput zmaja. I za to je imao dozvolu. Ipak je bio izvrstan. Želite oponašati velike, a ako ne možete učiniti ništa drugo, onda barem na način na koji jeste. Lako je iskušenje i užasan obrazac.

Kad tražim da ne pušim ispred sebe, osjećam se smiješno. I vas čeka. Tijekom društvenih sastanaka doživjet ćete muke i boriti se s unutarnjom borbom: s jedne strane, suosjećanje s ljudima, s druge strane, gađenje, osjećaj štete i pogoršanje simptoma trovanja. I ustrajna misao: zbog kojih grijeha toliko patiš? Doći ćete kući s glavoboljom i smradom oko sebe i početi trgati svu odjeću, uključujući gaće, i odmah je baciti u perilicu rublja ili objesiti na balkon. Ovo je znak da ste povratili dva gotovo izgubljena osjetila: miris i okus.

Na tvoju nesreću. Više puta čuo sam epitet "neofit". Da bi novi vjernici trebali biti najrevnosniji. Ironija nije na mjestu. Ako se i vama ovo dogodi, ne brinite zbog ovih gluposti, jer ako se naljutite, želite još više izgorjeti i naviknete se na to!

Preporučeni članak:

Djelovanje nikotina. Kako nikotin utječe na zdravlje?

mjesečni "Zdrowie"