Sport stariji od 50 godina: zašto se vrijedi kretati?

Sport u 50-ima jednako je važan, ako ne i važniji nego ranijih godina. Evolucija nas je natjerala da hodamo i trčimo. Radeći za računalom, oslanjajući se na kauč, djelujemo protiv prirode. Trebali bismo se više kretati kako bismo ostali zdravi!

Sadržaj:

1. Sport u pedesetim godinama: Zdravstvene dobrobiti
2. Sport stariji od 50 godina: kako učinkovito vježbati?
3. Sport stariji od 50 godina: nešto za početnike

Sport nakon 50 - zašto vrijedi biti aktivan u odrasloj dobi? Razliku između načina dizajniranja ljudskog tijela i načina života koji vodimo u odrasloj dobi, mnogi od nas počinju "ići ustranu".

Sve manje imamo vježbanja, ali hrana nam je nadohvat ruke - otuda prekomjerna težina i pretilost, često nađeni kod sredovječnih ljudi, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka. Neaktivan način života uzrokuje degeneraciju zglobova i kralježnice.

Dugotrajni boravak u sjedećem položaju ne daje vam priliku da ispraznite stres. Umjesto da koristimo adrenalinsku taktiku „borbe ili bijega“ - pokušavamo se nositi s njom grickanjem ili stimulansima, što ima strašni učinak na tijelo i psihu.

Sport u pedesetim godinama: Zdravstvene dobrobiti

Fizička aktivnost vratit će tijelu prvotnu ravnotežu. Vitka figura samo je jedna od prednosti koje daje. Redovito vježbanje potiče mineralizaciju kostiju, sprečavajući osteoporozu. Održavaju kondiciju i izdržljivost mišića na dobroj razini, sprečavaju degeneraciju zglobova i smiruju reumatske tegobe. Također imaju pozitivan učinak na psihu.

Čak i polusatna jutarnja šetnja poboljšava mentalnu udobnost i rad uma: oksigenacijom mozga omogućuje dulji rad bez umora. Tijekom vježbanja razina hormona stresa u krvi se smanjuje, što smanjuje mentalnu napetost. Sudjelovanje u sportskim aktivnostima također vam omogućava da steknete zanimljive prijatelje.

Također pročitajte:

Dijeta starija od 50 godina: što jesti da biste ostali zdravi?

Kako ublažiti bolove u zglobovima kod starijih osoba?

Bolovi u zglobovima kod starijih - uzroci

Sport stariji od 50 godina: kako učinkovito vježbati?

Aktivnost bi trebala uključiti dišni i kardiovaskularni sustav, povećati snagu i izdržljivost mišića, ali ih ne izlagati ozljedama i preopteretiti zglobove. Kretanje ne mora biti intenzivno, već redovito.

Studije su pokazale da čak i doza od 5000 koraka dnevno ima blagotvoran učinak na zdravlje i kondiciju. Dobro je planirati 30 minuta hodanja svaki dan, ali ako nemate dovoljno vremena, možete prijeći u svoj preopterećeni raspored. Djelomično izbjegavajte putovanje automobilom, uzmite jutarnje novine pješice ili otiđite s posla - umjesto pušenja - u nekoliko kratkih šetnji. Potražite izgovore da ustanete sa svog stola: idite u kuhinju na čaj, idite kod prijatelja da nešto učini osobno, umjesto da zovete. Isprobajte bicikl - ili njegov dio - da biste došli do posla. Uvijek planirajte tjelesnu aktivnost za vikend.

Prvo zagrijte mišiće, istegnite zglobove. Pratite puls dok vježbate. Za početnike je to 50-60% maksimalnog broja otkucaja srca, koji se izračunava prema formuli: 220 - dob. Dakle, za 50-godišnju osobu: 220 - 50 = 170 je maksimalni puls, a puls za početnike oko 90.

Bilo koja aktivnost je bolja od sjedenja na stolcu i nikad nije kasno. Ljudi koji do sada nisu trenirali trebali bi započeti sa sigurnim aktivnostima koje ne zahtijevaju visoku učinkovitost, poput hodanja ili nordijskog hodanja, kako bi se tijelo postupno navikavalo na kretanje.

Aktivnosti treba prethoditi zagrijavanje. Svaki sport nosi vjerojatnost ozljede, pa prije nego što počnemo ozbiljno trenirati određenu disciplinu, vrijedi se posavjetovati s fizioterapeutom koji će vam reći koji će sport ublažiti tegobe, a koji je u našem slučaju bolje izbjegavati. Kontakt sa stručnjakom posebno se preporučuje kada imamo ozljedu ili kada tjelovježba pogoršava naše bolesti.

Sport stariji od 50 godina: nešto za početnike

Sljedeće su vrste aktivnosti sigurne za ljude koji se prije nisu redovito bavili sportom.

Plivanje - uključuje sve mišićne skupine, rasterećuje zglobove i vježba učinkovitost srca i pluća; vodena gimnastika ima sličan učinak. Preporučuje se kod bolova u kralježnici i zglobovima.

Izgaranje: 30 minuta / 275 kcal

Hodanje - vježba mišiće nogu, zglobove kuka, oksigenira i opušta. Navikavanje na trud; preporučuje se osobama slabe kondicije kao uvod u daljnje aktivnosti.

Izgaranje: 30 minuta / 100 kcal

Nordijsko hodanje - uključuje približno 80% mišića, vježba noge i rameni pojas, štedi zglobove nogu, poboljšava učinkovitost srca i pluća te oksigenira. Preporučuje se svima, posebno osobama s problemom napetih ramena, što prelazi u probleme s leđima
cervikalne i manifestira glavobolje.

Izgaranje: 30 minuta / 150 kcal

Vožnja biciklom - trenira srce, mišiće nogu i ruku, povećava volumen pluća, ne opterećuje zglobove nogu, vježba koordinaciju pokreta i ravnotežu. Sigurno za pretile osobe koje pate od bolova u zglobovima i kralježnici. Preporuča se vožnja po ravnom terenu, biciklističkim stazama; vrijedi imati bicikl s amortizerom, sedlima i gel sjedalom.

Potrošnja goriva: 30 minuta / 150 kcal (pri brzini od 10 km / h)

Joga - isteže i tonizira zglobove, smiruje, smanjuje mentalnu napetost - za ljude s visokom razinom stresa, tjeskobe i straha. Početnicima se preporučuje da započnu s profesionalnim instruktorom, jer vježbe izvedene bez vježbanja mogu uzrokovati nelagodu.

Izgaranje: 30 minuta / 144 kcal

Skijaško trčanje - vježba mišiće nogu i ruku, trbuha i leđa, povećava učinkovitost srca i pluća; za radno sposobne ljude.

Izgaranje: 30 minuta / 287 kcal

Ples, zumba - opušta, zglobove čini fleksibilnijima, vježba koordinaciju pokreta, ispravlja figuru. Prije početka treninga posebno je važno istegnuti udove i zagrijati se.

Izgaranje: 30 minuta / 200 kcal

Ping-pong - trenira skakanje, reflekse i koordinaciju pokreta. Za ljude kojima je lako brzo se kretati i koji vole konkurenciju.

Izgaranje: 30 minuta / 140 kcal