Iako je kolesterol neophodan za ljude, višak kolesterola vrlo šteti zdravlju. Možete li smanjiti kolesterol bez lijekova? Što je potrebno da se održi u kontroli? Osnova je prehrana i vježbanje. Samo kada to ne pomaže u smanjenju kolesterola, uzimaju se lijekovi. Povišeni kolesterol - kako ga smanjiti?
Kako smanjiti kolesterol? U prevenciji i suzbijanju povišenog kolesterola najvažnija je prehrana. Njegova je bit s jedne strane ograničavanje hrane bogate kolesterolom, a s druge strane pružanje one koja će povećati udio dobrog kolesterola.
Zahvaljujući ovom odabiru, kolesterol možete održavati normalnim, a ako ga imate previše - smanjite tu količinu za najmanje 15 posto. Najbolje je pitati dijetetičara da nam odredi najbolji jelovnik uzimajući u obzir individualne potrebe tijela. Dobra prehrana mora biti pravilno uravnotežena. Samoliječenjem možete smanjiti ne samo ukupni kolesterol, već i dobar kolesterol.
Poslušajte o lijekovima za povišeni kolesterol. Ovo je materijal iz ciklusa SLUŠAJTE DOBRO. Podcasti sa savjetima.
Da biste pogledali ovaj video, omogućite JavaScript i razmislite o nadogradnji na web preglednik koji podržava HTML5 video
Pročitajte i: STATINI suzbijaju visoki kolesterol Jeste li u opasnosti od ateroskleroze? Dijeta za snižavanje kolesterola - što možete jesti, jelovnikKolesterol - jaja, iznutrice i životinjske masti na cenzuri
Međutim, potpuno uklanjanje kolesterola s jelovnika nije ni moguće ni potrebno. Ali njegova doza u hrani ne smije prelaziti 300 mg (tijelo apsorbira 40-50% kolesterola opskrbljenog hranom). To znači da trebate koristiti zdrav razum.
Na crnoj su listi jaja u prednosti, jer je njihov žumanjak prava bomba s kolesterolom (gotovo u potpunosti pokriva dnevne potrebe tijela). S druge strane, osigurava lecitin, koji sprečava njegovo nakupljanje u zidovima posuda. Nutricionisti dopuštaju zdravim ljudima da jedu najviše 3-4 jaja tjedno.
Osobe s povišenim kolesterolom ne bi trebale jesti više od 1-2 jaja tjedno. Pored jaja na cenzuri ima iznutrica. Zdrava osoba može ih jesti jednom mjesečno, ali kad je kolesterol visok, mora ih se odreći.
Osnova dobre prehrane je smanjenje životinjskih masti, jer one uglavnom podižu razinu kolesterola u krvi.
Umjesto masnog mesa i nareska, odaberite proizvode od peradi bez kože. Izbjegavajte svinjsku mast, maslac, vrhnje, punomasno mlijeko i mliječne proizvode. Maslac uopće nije zdrav. Sadrži puno zasićenih masnih kiselina i kolesterola, pa ga se ne smije tretirati kao glavni izvor vitamina A.
Djeca mogu jesti malo maslaca, odrasli ga ne bi trebali mazati na kruh. Zamijenite životinjske masti uljima i mekim margarinima, imajući na umu da ukupna količina ne smije prelaziti 2 žlice dnevno. Masna morska riba je od posebne važnosti - sadrži omega-3 masne kiseline koje snižavaju razinu ukupnog kolesterola i povećavaju dobar kolesterol.
Preporučujemo
Autor: Time S.A
Imajte na umu da će pravilno odabrana prehrana pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Iskoristite JeszCoLubisz - inovativni prehrambeni sustav Vodiča za zdravlje i uživajte u individualno odabranom planu i stalnoj brizi o dijetetičaru. Pazite na svoje zdravlje i smanjite rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Saznajte više Mišljenje stručnjaka dr. Hab. n. med. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska, Medicinsko sveučilište u Varšavi, predsjednica Vijeća za promicanje zdrave prehrane ljudi
Započeta terapija ne smije se prekidati
Poremećeni metabolizam lipida ne može se zanemariti jer dovodi do ozbiljnih bolesti srca i krvožilnog sustava. Stoga ljudi s povišenim kolesterolom u krvi zahtijevaju sustavno liječenje pod nadzorom liječnika. S prehranom možete učiniti puno. Ali kad to ne pomogne, ponekad treba započeti s lijekovima.
Mnogi ljudi vjeruju da će gutajući tablete moći jesti koliko god žele. Ali dobro liječenje lijekovima mora se kombinirati s prehranom. Uz to, trebali biste znati da će se jednom primijenjeni lijek morati uzimati do kraja vašeg života. U međuvremenu, pacijenti često prestaju uzimati lijekove kad utvrde da im se kolesterol normalizira. To se ne smije učiniti. Imajte na umu da pripravci djeluju tako da inhibiraju aktivnost enzima potrebnih za proizvodnju kolesterola. Održava se na pravoj razini zahvaljujući lijekovima. Nakon prekida liječenja, ponovno će porasti i udvostručiti snagu.
Da biste smanjili kolesterol, jedite zdravo, šareno
Jedite puno povrća i voća, cjelovite žitarice, gustu krupicu. Sadrže vlakna koja koče apsorpciju kolesterola u probavnom traktu. Povrće i voće također su izvor antioksidansa koji sprečavaju oksidaciju lošeg kolesterola, a ovaj oblik najviše pogoduje razvoju ateroskleroze. Ako imate priliku, jedite artičoke - cinarin koji se u njima nalazi, inhibiranjem sinteze kolesterola u jetri i povećanjem proizvodnje žuči, može smanjiti razinu ukupnog kolesterola i frakcije LDL do 20%.
Češnjak, laneno sjeme i mekinje djeluju terapeutski. Zeleni čaj smanjuje kolesterol i poboljšava proporcije između njegovih frakcija, a zahvaljujući polifenolima štiti kolesterol od oksidacije. Fermentirani proizvodi od soje također imaju antioksidativna svojstva. Rizik od ateroskleroze smanjuje se malom količinom alkohola. Iako standardi dopuštaju 30 g čistog alkohola dnevno za muškarce, a polovica ove doze za žene, bolje je povremeno piti alkohol, jer redovito pijenje može izazvati ovisnost.
Pokret smanjuje kolesterol
Kada ste se zadnji put bavili sportom? Krajnje je vrijeme da ga uključite u svoje svakodnevne aktivnosti. Redovito vježbanje smanjuje ukupni kolesterol i povećava dobar kolesterol. Važno je odabrati vrstu sporta. To bi trebalo uključivati vježbe izdržljivosti poput trčanja, plivanja, vožnje biciklom ili intenzivnog hodanja.
Vježbajte 3-4 puta tjedno, po mogućnosti pola sata svaki dan (kada se borite protiv viška kilograma, trening bi trebao trajati duže - tek nakon 30 minuta tijelo počinje sagorijevati masnoće). Ako patite od kronične bolesti, posavjetujte se s liječnikom o vrsti aktivnosti. Zapamtite da je svaki potez bolji od nikakvog. Hodajte češće, idite stepenicama, umjesto da idete dizalom, i skočite na bicikl, umjesto da idete automobilom.
ProblemKorisni steroli i stanoli
Te se tvari nalaze u mnogim biljnim proizvodima (kukuruz, orašasti plodovi, soja, sjeme sezama, ulja). Imaju sposobnost snižavanja ukupnog kolesterola i LDL kolesterola djelomičnom inhibicijom apsorpcije u gastrointestinalnom traktu. Dnevna doza od 2 g sterola i stanola uzrokuje smanjenje LDL-a za oko 12%. Redovita konzumacija najmanje 2 g sterola smanjuje rizik od ishemijske bolesti srca za 25%. Problem je u tome što je količina tih tvari u normalnoj prehrani premala da bi se postigao terapeutski učinak. Stoga su ih počeli dodavati nekim prehrambenim proizvodima.Nalaze se u margarinima: Flora pro.activ - 25 g (količina za mazanje na 3-4 kriške kruha) daje 1,6-2 g sterola; Benecol - širenjem 3 kriške kruha podmirit ćete dnevne potrebe za stanolima, a također i u jonac od Danacol - samo pijte jednu bočicu dnevno (1,6 g sterola).
Snižavanje kolesterola: ljekarnička podrška
Adekvatna prehrana i puno vježbanja obično vraćaju normalne vrijednosti kolesterola. Samo u nekim slučajevima trebate uzimati lijekove za snižavanje lipida u krvi. Liječnik ih odabire pojedinačno, uzimajući u obzir metaboličke mogućnosti tijela, opće zdravlje, dob, spol.
Prvo se preporučuje prosječna doza, a zatim se liječenje prilagođava. Međutim, ove vrste pripravaka smanjuju razinu ne samo lošeg, već često i dobrog kolesterola, zbog čega omjer vrijednosti obje frakcije na kraju ostaje jednak. Lijekove treba uzimati pod nadzorom stručnjaka.
Ni u kojem slučaju ne smijete sami mijenjati dozu ili prestati uzimati lijek. Također, preparate nemojte uzimati sami, jer si možete naštetiti. U 10 posto Međutim, ti lijekovi imaju nuspojave kod pacijenata.
Čitaj više:
- U klopci kolesterola
- Što je s ovim kolesterolom?
mjesečni "Zdrowie"
