Zglobovi: što učiniti da budu u formi

Što god radili - sjedili, zijevali, radili za računalom - zglobovi rade. Kad su zdravi, ne obraćate pažnju na njih. Ako se razbole, postoji bol. Žene češće pate od reumatskih bolesti. Naučite kako se brinuti za zglobove kako vas nikada ne bi iznevjerili.

Naš se koštani sustav sastoji od 206 pojedinačnih kostiju povezanih raznim vrstama zglobova. Neki su sitni, poput zglobova nožnih prstiju, drugi veliki, poput zglobova ramena ili koljena.
Krajevi kostiju koji čine zglob prekriveni su savršeno glatkom hrskavicom. Omogućuje klizanje kostiju jedna uz drugu s minimalnim trenjem, što štiti zglob od oštećenja.
Donedavno se vjerovalo da je abrazija zglobne hrskavice prirodni proces starenja. Danas je poznato da to, između ostalih, favorizira abnormalna struktura zglobova (npr. displastični zglob kuka), genetska predispozicija, ozljede, poremećaji opskrbe krvlju, dijabetes.
Abrazija zglobne hrskavice dovodi do osteoartritisa. Njegov razvoj ubrzava pretilost, kao i često ponavljane aktivnosti koje preopterećuju zglobove. Možda nije ispravno - na ravnim nogama - dizati teške predmete, baviti se određenim sportovima (npr. Tenis), sjediti pogrbljenih leđa.

Pročitajte i: Defekti držanja (skolioza, lordoza, kifoza) - kako ih spriječiti? Dijeta za zglobove pomoći će kod upala i bolova u zglobovima Dijeta za reumatoidni artritis (RA)

Zašto žene češće pate od reumatskih bolesti

Preko 7 milijuna Poljaka pati od različitih vrsta reumatskih bolesti, uključujući degeneraciju zglobova. Žene su bolesne tri puta češće.
Razlog ove nepovoljne statistike za lijepi spol jest činjenica da žene više naprežu zglobove od muškaraca: nose teške torbe za kupovinu i obavljaju tisuće kućanskih aktivnosti. Stanje zglobova također pogoršava svaka trudnoća i briga o djeci, što zahtijeva stalno savijanje i nošenje djeteta na rukama.
Uz to, žene obično zanemaruju manje bolesti i smiruju bol mastima ili tabletama. To ne uklanja preopterećenje zglobova i s vremenom se javljaju degenerativne promjene.

Zglob je zaštićen zglobnom kapsulom. Ona je ta koja ga čvrsto omota, stvarajući oko njega jaku, vaskularnu i inerviranu vlaknastu membranu. Zglobna kapsula izrađena je od dva sloja. Vanjski se sastoji od vlakana od kojih su neki ligamenti koji povezuju kosti. Unutarnji sloj zglobne kapsule je tzv sinovijalna tekućina - vrlo vaskularizirana membrana koja stvara sinovijalnu tekućinu, gustu tekućinu koja olakšava "klizanje" i osigurava bezbolno kretanje kostiju.

Od gubitka zglobne hrskavice do gubitka stabilnosti

Bolest najčešće pogađa koljena, kukove, šake, stopala, kao i vratnu i lumbalnu kralježnicu. Prvo, hrskavica koja prekriva površine kostiju koje čine zglob postaje gruba, neravna. Nakon godina može potpuno nestati, a zatim se kosti koje su lišene štita trljaju jedna o drugu. Sloj potkožice se zadebljava i u njemu nastaju brojne ciste (šupljine ispunjene sluzavim tkivom).
To mijenja oblik zgloba i može dovesti do, na primjer, skraćivanja noge ili deformacije prstiju. Ribnjak gubi stabilnost. Na mjestu nekadašnje granice između koštane i zglobne hrskavice rastu osteofiti - izdanci koji ne samo da iskrivljuju zglob, već i ograničavaju njegovo kretanje i uzrokuju bol pri kretanju. Može postojati i sinovitis, kontraktura ligamenata, zglobnih kapsula i mišića.
Prati ga bol - koja se neprestano pojačava i tupi - koja se pojačava kad je zglob opterećen nakon duljeg hodanja ili stajanja. Većina pacijenata također se žali na ukočenost zglobova, posebno ujutro i nakon dugog odmora. Treba im puno vremena da započnu. Kada je stanje uznapredovalo, zglobovi mogu 'pucketati'.
Degeneracije u zglobovima šake vrlo su karakteristične. Obično pate distalni interfalangealni zglobovi (oni tik ispred noktiju). Oni su bolni, zadebljani i iskrivljeni. Proksimalni interfalangealni zglobovi rjeđe su zadebljani i bolni (nalaze
usred prsta).

Dovoljne su manje promjene načina života

U međuvremenu, toliko je malo potrebno da bi zglobovi ostali učinkoviti i fleksibilni dugi niz godina. Što im dobro ide?
»Pokret - tjelesna aktivnost pomaže jačanju kostiju i mišića, održavanju pravilne pokretljivosti zglobova i sprječavanju njihove ukočenosti. Ne mora biti bavljenje sportom (ne zahtijeva ujednačeno kretanje), dovoljna je svakodnevna gimnastika, jer jača mišiće koji pružaju dodatnu potporu zglobovima, posebno onima u kralježnici. Idealan sport je plivanje i vodena gimnastika jer poboljšavaju sve mišiće.
»Čak i tereti - teške kupnje moraju se podijeliti u dvije mreže, tako da svaka ruka nosi više-manje iste kilograme. Ovo štiti zglobove ramena, zgloba i koljena. Teške predmete poput namještaja bolje je premjestiti nego podići. A ako morate podići nešto teško s poda, sagnite se (nemojte savijati leđa!) I ustanite ispravljajući noge u koljenima.
»Udobne cipele - za svakodnevnu upotrebu najbolje su one s debljim i fleksibilnim potplatom, koje učinkovito apsorbiraju udarce uzrokovane hodanjem.
Mediteranska prehrana - odnosno ona koja se temelji na ribi, peradi, povrću, voću i maslinovom ulju - redovitim uzimanjem poboljšava pokretljivost, smanjuje bol i sprječava ukočenost zglobova. Preporučuju se masne ribe: losos, skuša, haringa, tuna - vrste koje sadrže puno joda, proteina i omega-3 masnih kiselina. Među voćem, crni ribiz zaslužuje posebnu pažnju. Sadrže vitamin C, koji je neophodan za proizvodnju kolagena koji osigurava elastičnost tetiva. Također su dragocjena laneno ulje, maslinovo ulje i orasi - kombinacija omega-3 masnih kiselina i vitamina E koji se u njima sprečava upala zglobova.
»Namještaj prilagođen vašoj visini i poslu - što manje napora morate uložiti da biste ustali sa stolice ili kreveta, to ste ravnopravniji u pripremi obroka, to manje zglobovi pate, npr. kralježnice i ramena.
»Oblikovna figura - svaki dodatni kilogram nepotrebno opterećuje zglobove, slabi ligamente i pridonosi bržem trošenju zglobne hrskavice.
»Seksualna vjernost - jer slučajni seks može završiti infekcijom klamidijom, mikroorganizmima koji su izuzetno opasni za zglobove. Klamidija prenamjenjuje imunološki sustav tako da tijelo samo počinje razgrađivati ​​koštane veze.
»Svakodnevno opuštanje - stres potiče napetost i preopterećenje mišića koji stabiliziraju zglobove. Emocionalne poteškoće pokreću fizičke reakcije: refleksne napetosti i kontrakcije leđnih mišića. Kada se mišić dugo kontraktira, on sužava vlastite krvne žile, čime se lišava kisika. Kao rezultat nedostatka kisika, povećava se napetost mišića i pogoršava bol. Zato trebate naučiti ublažavati napetost i brinuti se o svojoj psihološkoj udobnosti.

Vježbajte stopala

Za poboljšanje stopala nije potrebna posebna oprema. Najlakša vježba je podići prstima mali rupčić ili vrećicu napunjenu kašom ili suhim graškom. Druga vježba je istezanje nožnih prstiju - jednom ih povucite prema podu, a zatim ih savijte prema gore. Zglobovi gležnja otpustit će krugove koji su uvijeni nogom, naprijed-natrag. Ove jednostavne vježbe možete raditi u slobodno vrijeme. Važno je redovito ih raditi. Znanstvenici su dokazali da je za zglobove stopala sustavna gimnastika bolja od masaže.