Superhrana bi trebala biti dio dijete plodnosti svakog para koji pokušava začeti. Trebali biste dobro nahraniti tijelo kako biste podržali proizvodnju sperme, poboljšali kvalitetu jajnih stanica i pomogli u održavanju hormonalne ravnoteže. Mogu se uvesti u smoothieje, juhe, kreme i druga jela - pogledajte jelovnik za poticanje plodnosti.
Procjenjuje se da svaki peti par u Poljskoj reproduktivne dobi ima problem s začećem djeteta (oko 20% parova, ukupno 1,5 milijuna muškaraca i žena; neke statistike spominju čak 3 milijuna neplodnih Poljaka). To je problem koji se svake godine pogoršava. Smatra se da 40% problema neplodnosti sada ovisi o ženi, a kod 40% muškarca, a u 20% pogađa oba partnera. Preplodna prehrana pravilna je priprema za trudnoću, smanjujući rizik od pobačaja i povećavajući plodnost. Prelazak na nju jedna je od najboljih promjena za zdravlje roditelja i njihovog budućeg djeteta. To dokazuju brojne studije. Prehrana utječe na zdravlje tijela i reproduktivni sustav. Neki su proizvodi vrijedni posebne pozornosti u prehrani koja poboljšava plodnost.
Ispod su superhrana za plodnost, koju preporučuje klinička nutricionistica Sylwia Leszczyńska, autorica knjige "Dijeta za plodnost".
1. Pahuljice amaranta i heljde
Pahuljice od amaranta, heljda i drugi proizvodi od cjelovitih žitarica izvor su željeza, cinka, vitamina B i vlakana. Pomoći će održati stabilnu razinu glukoze u krvi i inzulina, što je korisno za održavanje hormonalne ravnoteže. Pahuljice od heljde i amaranta jedan su od proizvoda najbogatijih željezom (radi bolje apsorpcije kombinirajte ih s crvenim i zelenim povrćem i voćem bogatim vitaminom C), koji smanjuju rizik od pobačaja, a posebno su važni kod osoba s hipotireozom. Proizvodi od cjelovitih žitarica bogati su vitaminima B i cinkom, posebno važnim za proces spermatogeneze.
2. Leća
Leća je izvor biljnih bjelančevina, selena, omega-3 kiselina, vitamina B skupine, željeza i kolina. Biljni proteini iz mahunarki poboljšavaju parametre plodnosti kod žena i muškaraca, selen i cink - to su antioksidanti neophodni u procesu spermatogeneze. Jedna čaša leće osigurat će preko 50% dnevne potrebe za ovim sastojkom. Utječe na kvalitetu sperme, poremećaje potencije i ovulacijsku neplodnost u žena. Leća je jedan od najbogatijih izvora selena. Grah - izvor biljnih bjelančevina i željeza - smanjuje rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije. Željezo je potrebno za proizvodnju hormona štitnjače, njegova se apsorpcija može povećati namakanjem graha prije pripreme i kombiniranjem s hranom bogatom vitaminom C.
3. Pšenične klice, ulje od pšeničnih klica
Pšenične klice i ulje dobiveno od njih izvor su vitamina E i koenzima Q10. Oni su korisni posebno u slučaju endometrioze, poremećaja ovulacije i podržavaju plodnost muškaraca.
4. Paprika
Već pola šalice kockica paprike može pokriti više od 100% dnevne potrebe za vitaminom C. Što je crvenije, to sadrži više vitamina C. Ovaj je proizvod visoko na ORAC ljestvici, što ukazuje na njegovu sposobnost uklanjanja slobodnih radikala. Paprika također osigurava beta-karoten i vlakna.
5. Plod zarasta
Plodovi goji pružaju veliku dozu protuupalnih antioksidansa, bore se protiv antioksidativnog stresa, koji šteti plodnosti, poboljšavaju spermatogenezu i kvalitetu sperme, blagotvorno djeluju na poremećaje erekcije (npr. Blagotvorno djeluju na krvožilni sustav) i neredovite cikluse ovulacije.
6. Kelj, špinat i brokula
Povrće sa zelenim lišćem poput kelja, špinata i brokule savršeno je za koktele. Izvor su folne kiseline, magnezija, željeza, vitamina B6, vitamina E i koenzima Q. Žene koje se brinu o odgovarajućoj količini folne kiseline u prehrani rjeđe razvijaju anovulacijske cikluse. Povrće sa zelenim listovima sadrži visoku dozu magnezija (koji je sastavni dio zelene boje - klorofila) i bogato je antioksidansima.
7. Losos, papaline, srdele
Oni osiguravaju proteine, omega-3 masne kiseline, vitamin D i kalcij. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju plodnost regulirajući hormonalnu ravnotežu, regulirajući menstrualni ciklus i poboljšavajući cervikalnu sluz. Oni povoljno utječu na proces ovulacije i općenito poboljšavaju kvalitetu maternice povećavajući protok krvi u reproduktivnim organima, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti i stoga korisni za erektilnu disfunkciju; Papaline i srdele, s obzirom na to da se jedu s kostima, dodatni su izvor kalcija. Vrijedno je znati da što je riba manja, to je manje onečišćena.
8. Kamenice, školjke, plodovi mora, kavijar
To su proizvodi s najvećom hranjivom gustoćom, bogati plodnim sastojcima, korisni i za žene i za muškarce. Izvor su vitamina D, omega-3 kiselina, cinka, selena, vitamina B12, koenzima Q10.
9. Đumbir
Đumbir sadrži cink, antioksidanse i magnezij. Poboljšava spolnu funkciju, inhibira upalni proces, smanjuje koncentraciju proupalnih citokina TNF-α i IL-1ß, poboljšava cirkulaciju krvi i protok krvi u reproduktivnim organima te poboljšava plodnost kod muškaraca i žena. Đumbir je dio začinjenog curryja.
10. Prirodni kakao
Kakao je izvor flavonoida, magnezija, željeza, cinka i nezasićenih masnih kiselina. Djeluje antioksidativno - koristan sastojak za plodnost žena i muškaraca. Čak i jednokratna primjena kakaa bez šećera (805,2 mg flavonoida u dvije žlice prirodnog kakaa) ima blagotvoran učinak na funkcije endotela, čija je oštećenja jedan od glavnih uzroka erektilne disfunkcije. Njegovom učinku može se suprotstaviti dodavanje šećera, pa zaslađeni kakao u prahu neće biti dobar izbor.
11. Jaja
Jaja daju vitamin D, B12, proteine, kolin i esencijalne aminokiseline. Žumanjak je najvrjedniji jer sadrži najviše sastojaka koji podržavaju plodnost. U proteinima ćete pak pronaći sve esencijalne aminokiseline koje tijelo nije u stanju samo sintetizirati.
12. Bobice
Borovnice, maline i kupine bogate su antioksidantima, vlaknima, vitaminom C i flavonoidima. Brtve krvne žile, bore se protiv štetnih slobodnih radikala i upala, mogu smanjiti rizik od pobačaja, zaštititi osjetljive stanice sperme i poboljšati spermatogenezu. Kao i šipak, korisne su u erektilnoj disfunkciji. Ovo je voće visoko na ljestvici ORAC, što ukazuje na njihovu sposobnost čišćenja slobodnih radikala.
13. Spirulina, kombu alge, wakame
Dobri su izvori magnezija, joda, omega-3, željeza i klorofila. Spirulina u prahu izvrstan je dodatak koktelima sa zelenim lisnatim povrćem. Salatu možete pripremiti od algi. Ti sastojci pružaju visoke doze joda, mogu smanjiti rizik od pobačaja i potrebni su za proizvodnju hormona štitnjače. Veliki nedostatak joda primijećen je u žena s oštećenom plodnošću. 100 g algi osigurat će preko 100% dnevne potrebe za željezom.
14. Mladi ječam
Mladi ječam sadrži antioksidanse, vitamin E, glikozid flavon, željezo. Štiti omega-3 masne kiseline od oksidacije, povoljno djeluje na razinu lipida u plazmi, snižava koncentraciju LDL-kolesterola, tzv. "Loš kolesterol", ima anti-aterosklerotski učinak, štiti žile, može biti koristan u erektilnoj disfunkciji, ima blagotvoran učinak na plodnost žena, uključujući zahvaljujući visokom udjelu željeza. Može se dodavati povrću i povrću i voćnim smoothiejima.
15. Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke daju omega-3 masne kiseline, cink, vitamin E i proteine. Najbolje ih je konzumirati neprerađene jer su omega-3 i cink osjetljivi na temperaturu.
- Najbogatiji omega-3: orasi, laneno sjeme, sjemenke konoplje, chia sjemenke.
- Najbogatije cinkom: sjemenke bundeve (1/4 šalice - 2,7 mg), sjemenke sezama (1/4 šalice - 2,8 mg).
- Najbogatiji vitaminom E: sjemenke suncokreta (1/4 šalice - 18,1 mg), bademi (1/4 šalice 8,97 mg). Njihove performanse možete poboljšati kombiniranjem s citrusima ili hranom bogatom vitaminom C - crvenim i zelenim povrćem i voćem.
- Najbogatije željezom: sjemenke bundeve (1/4 šalice - 5,16 mg), sjemenke sezama (1/4 šalice 5,24 mg).
- Najbogatiji selenom: brazilski orašasti plodovi (čak i jedna matica može pokriti dnevne potrebe za ovim elementom).
Specijalist za liječenje neplodnosti i dijeta smanjene plodnosti. Diplomirao na Medicinskom sveučilištu u Varšavi i na Sveučilištu za društvene i humanističke znanosti. Vodi Institut za zdravu prehranu i kliničku dijetetiku "Sanvita".
Knjiga "Dijeta za plodnost" svojevrsni je priručnik znanja za buduće roditelje koji odgovara na sljedeća pitanja:
- što utječe na zdravlje jajnih stanica i sperme?
- Koje su dijetalne komponente potrebne da tijelo izlučuje hormone i funkcionira?
- Zašto je prehrana presudna u nastojanju za bebom?
- koji proizvodi imaju pozitivan učinak, a koji mogu biti štetni?
Hrana u skladu sa smjernicama prilikom planiranja bebe i plodne prehrane nešto je što svatko može učiniti, bez obzira na to gdje živite, bez obzira gdje živite, bez obzira gdje živite, bez obzira na vašu plodnost, dob, vrijeme ili novac. Svi jedemo, pa zašto ne biste hranu koristili za poboljšanje dobrobiti, poboljšanje zdravlja vašeg i budućeg djeteta, pravilan tijek trudnoće ili povećanje plodnosti?
"Dijeta za plodnost" uključuje i savjete drugih stručnjaka s kojima autor svakodnevno surađuje, važne u kontekstu plodnosti: Jakub Rzepka, dr. Med., Spec. ginekologija i porodništvo; Małgorzata Jolanta Kaczyńska, psihologinja; Dr. Med. Piotr Miśkiewicz, spec. endokrinologija i interna medicina; Natalia Wawszczyk, fizioterapeut, spec. urođinekologija i opstetricija; nakloniti se. utiskivati. Eliza Ganczarska-Kaliszuk. U knjizi ćete pronaći i uravnoteženi jelovnik zasnovan na receptima Mateusza Gesslera.
Poradnikzdrowie.pl medijski je pokrovitelj knjige - preporučujemo!
---przyczyny.jpg)
