Imam veliki problem s prekomjernom težinom. Imam 14 godina (ove godine napunim 15 godina), visok 170 cm i težak oko 90 kg. Ne mogu smršavjeti. Živim u selu. Imam vitku sestru i mamu koja ima puno bolju figuru od mene. U školi su samo (čak) 3 osobe poput mene pa ponekad nije zabavno. Volio bih biti poput ostalih, imam 3 bliska prijatelja na sreću ... Svaki dan vozim bicikl kod kuće, jer je još uvijek zima. Tata želi kupiti traku za trčanje za svoj dom. Pročitao sam nekoliko članaka o adolescentnoj pretilosti. Što da napravim? Jesu li sanatoriji za mršavljenje u blizini Gdanjska skupi? Možete li doista smršavjeti u sanatorijima? Možete li izgubiti kilograme kod kuće s obitelji koja se ne mora ograničavati? Koje vježbe raditi? Što i koliko jesti? Ili možda otići dijetetičaru? Molim za pomoć, dosta mi je onoga što jesam :(
Zamolio bih vašu majku da ode s vama kod pedijatra i zatraži uputnicu za pretrage štitnjače (TSH, F4), razinu šećera u krvi (uključujući nakon opterećenja glukozom) i ultrazvuk jajnika. Moramo isključiti fiziološke uzroke prekomjerne težine. Ako su rezultati dobri i ako znamo da ste iznutra zdravi, prijeći ćemo na pravilnu prehranu i vježbanje.
Štoviše, želio bih da zatražite podršku od svoje obitelji. Zamolite majku da uvijek kupuje one proizvode koje možete jesti. Možete tražiti od sestre mentalnu podršku, motivaciju ili barem da vas ne ometa. Dobro je što imaš prijatelje. Razgovarajte i s njima i recite im da ste donijeli odluku da se želite suočiti s viškom kilograma. To je dobra ideja. Recite im da vas ne iskušavaju, nagovaraju vas da jedete ono što ne možete.
Puno pišem o podršci jer znam da ona puno daje kada dođe do težeg trenutka prilikom promjene prehrambenih navika. Također možete započeti bloganje o svojoj transformaciji, a zatim podijeliti svoju metamorfozu na http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Ova je web stranica posvećena ljudima koji se žele promijeniti i koji se bore sa prekomjernom težinom. Tamo ćete pronaći puno vrijednih savjeta.
Pitali ste za blagdane za mršavljenje. Uskoro će se na ovoj stranici pojaviti informacije o praznicima za pretile ili pretile tinejdžere. Nažalost, ne znam nijedno mjesto koje bih vam mogao preporučiti u blizini Gdanjska. Internet morate pretraživati sami.
Što se tiče vaše prehrane, postoji nekoliko jednostavnih pravila koja biste trebali primijeniti kako biste vidjeli prve rezultate nakon 2 tjedna. Nakon 2 tjedna, a ne nakon 2 dana, jer tijelo ne može sagorjeti masnoću u roku od 2 dana. 2 tjedna mogu se činiti kao dugo. Međutim, to razmišljanje morate promijeniti. Za samo 2 tjedna vidjet ćete prvu smjenu, zatim sljedeću, pa sljedeću. Vaš gubitak kilograma MOGUĆ je i ovisi o VAMA.
Povratak na pravila. Započnite s određivanjem vremena obroka (vikendom, ako duže spavate, preskočit ćete jedan od obroka). Doručkujte uvijek u roku od 30 minuta nakon buđenja (čak i ako vam se ne sviđa). Morate mi vjerovati ako želite vidjeti rezultate za 2 tjedna. Želim da znate da je najbrži način mršavljenja jesti svaka 3 sata. Uzimanje predugih pauza dovodi do toga da tijelo radi sporije i nerado sagorijeva masnoće. S druge strane, prekratke pauze znače da tijelo ne može pratiti goruću hranu i počinje je skladištiti.
Druga važna stvar je mineralna voda. Da pijete 300 ml na sat, još biste brže smršavjeli i tijelo bi izgledalo lijepo. Što se tiče jesti, prepuštam vama, uz nekoliko savjeta. Slatkiši, slatka pića, čips, orašasti plodovi, voćni jogurti, pržena hrana tijekom prva 2 tjedna isključuju. Vaši dijelovi trebaju stati na male tanjuriće. Ostatak pravila donosite sami. Sjednite s mamom. Pokažite joj to pismo. Napravite plan za 14 dana i krenite na posao! Dobro da imate bicikl. Vježbajte 5 puta tjedno, 45 minuta, umjerenim tempom. Uvijek se vozite prije večere. Tada ga svakako pojedi. Nećeš se ugojiti od nje. Ono što sagorite na svom biciklu je masnoća koja se godinama taloži u vašem tijelu. Večera koju pojedete nakon bicikla nadopunit će glikogen, koji je sastojak koji će obnoviti vaše mišiće kako bi sutra imali snage.
Sretno!
Imajte na umu da je odgovor našeg stručnjaka informativan i da neće zamijeniti posjet liječniku.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dijetetičarka, psiho-dijetetičarka, vlasnica ATP prehrambenog ureda. Specijaliziran je za mršavljenje odraslih, između ostalog provodi radionice i predavanja o motivaciji za promjenu prehrambenih navika. "Kako se nositi s iskušenjima dok gubite kilograme". Više na
